Різні переваги та продукти, що містять омега-6
Омега-6 жирні кислоти включають поліненасичені жирні кислоти, які необхідні організму як компонент клітин і вироблення енергії. Організм не може виробляти цю поживну речовину, тому ви повинні отримувати її з продуктів, що містять омега-6.
Різноманітні продукти, що містять омега-6
Омега-6 жирні кислоти - це ненасичені жирні кислоти, які широко містяться в рослинних джерелах, особливо у вигляді олії. Крім того, ви можете отримати ці поживні речовини з кількох джерел тваринної їжі, як природних, так і перероблених.
Продукти, які класифікуються як шкідливі для здоров’я, такі як закуски, фаст-фуд, нездорова їжа, солодка випічка та м’ясо з високим вмістом жиру, також можуть містити омега-6 жирні кислоти.
Однак було б краще, якщо ви виберете якісне і здорове джерело омега-6. Нижче наведено кілька прикладів продуктів, які містять багато омега-6 і кількість на 100 грамів.
- Сафлорова олія (75 грам)
- Олія волоського горіха (53 г)
- соєва олія (50 грам)
- Майонез (40 грам)
- Вершкове масло (37 грам)
- Насіння соняшнику (34 г)
- Насіння кунжуту (20 грам)
- Насіння гарбуза (20 грам)
- Арахісове масло (12,3 г)
- Яловичина (300 міліграм)
- Тофу (4339 міліграмів)
- Ковбаса (4000 міліграм)
- Яйця (3500 міліграм)
Продукти, що містять омега-6 жирні кислоти, не обмежуються вибором вище. Ви також можете отримати ці поживні речовини в невеликих кількостях з курки, олії виноградних кісточок, олії каноли, лляної олії та ягоди асаї.
Безпечні межі споживання харчових джерел омега-6
Організму потрібні омега-6 жирні кислоти для різноманітних цілей. Серед них — формування структури та функції клітин, регулювання активності генів у клітинах, сприяння розвитку мозку у плодів і дітей.
Хоча це важливо, вживання продуктів, які містять омега-6 у надлишку, також може бути шкідливим для здоров’я. Прийом у великих кількостях може збільшити ризик запалення та захворювань, пов’язаних із цим станом.
Безпечна межа щоденного споживання омега-6 варіюється від людини до людини. Рекомендована добова норма споживання для чоловіків у віці 19-50 років становить 17 грам на добу, а жінкам того ж віку потрібно 12 грам на добу.
Споживання, яке перевищує щоденні рекомендації через вживання продуктів, що містять омега-6, не є шкідливим, якщо це трапляється час від часу.
Незважаючи на це, надлишок омега-6 в довгостроковій перспективі може підвищити кров’яний тиск і спровокувати утворення бляшок, що є причиною інсультів та серцевих нападів.
Запобігайте проблемам зі здоров'ям через надлишок омега-6
Омега-6 має прозапальні властивості, а це означає, що вона викликає запалення. Тому, крім їжі, що містить омега-6, вам також рекомендується вживати омега-3 жирні кислоти, які діють як протизапальні сполуки.
Співвідношення між омега-3 і омега-6 може змінюватися в залежності від стану вашого здоров'я. Проте, як правило, рекомендоване співвідношення становить 4:1. Наприклад, прийом 10 грамів омега-6 на день має супроводжуватися прийомом 40 грамів омега-3.
Вживання продуктів, що містять омега-6, принесе багато переваг для вашого здоров’я. Однак споживання омега-6, що значно перевищує безпечну межу, може бути шкідливим для здоров’я.
Обмежте споживання різних рослинних олій, які містять велику кількість омега-6. Крім того, примножити в їжу продукти джерела омега-3.
Цей метод корисний, щоб ви могли отримати переваги омега-6, не турбуючись про побічні ефекти через надмірне споживання.
