emailvision.org

Багато людей уникають їсти рис або інші вуглеводи на сніданок. Насправді є й ті, хто свідомо пропускає сніданок. Найчастіше причина в тому, що ви сидите на дієті. Однак чи не можна схуднути від вживання рису на сніданок?

Чи правда, що відмова від рису на сніданок може схуднути?

Насправді, ви не завжди повинні їсти рис під час кожного прийому їжі, включаючи сніданок. Ви можете замінити його іншими видами вуглеводів, такими як картопля, хліб, вермішель, солодка картопля та інші основні продукти харчування.

Однак, якщо ви повністю уникаєте вживання всіх видів вуглеводів на сніданок, то замість того, щоб дієта була успішною, ви будете відчувати себе втомленим і поганим протягом дня.

Тому що вуглеводи є основним джерелом енергії для нормального функціонування організму. Якщо ви дозволите організму голодувати на вуглеводах з ранку, особливо після ночі на голодний шлунок, то організм не отримає енергії для оптимальної діяльності.

Важливість вживання рису та інших джерел вуглеводів на сніданок

Ця звичка не тільки не їсть рис або інші джерела вуглеводів, але й зашкодить вашій дієті. Було доведено, що навмисне голодування під час дієти насправді може ускладнити вам схуднення.

Щоб запобігти голоду під час дієти, організм буде економити енергію, яка витрачається, зменшуючи кількість спалених калорій. Тіло в кінцевому підсумку вирішує використовувати енергію з м’язів, щоб м’язова маса зменшилася. В результаті ваш метаболізм також сповільнюється.

Чим довше ви обмежуєте щоденне споживання їжі, тим менше калорій витрачає ваш організм. Це природний механізм організму, який захищає вас від голодування. Режим голоду може виникнути, коли організм отримує дуже мало калорій у довгостроковій перспективі. В результаті організм обмежить спалювання калорій і схуднення може не відбутися.

Ризик нестачі вуглеводів під час сніданку

Багато хто стверджує, що вуглеводи не потрібні, адже ще є запаси енергії з жиру. У цьому є сенс. Коли ви не пропускаєте споживання вуглеводів, які є основним джерелом енергії, організм відразу ж забере зайві жири. Деякі люди думають, що це добре і може зменшити жирові відкладення.

Однак, на жаль, цей процес вироблятиме речовини, які називаються кетонами. Ця речовина буде автоматично вироблятися організмом, коли організм не отримує цукор з їжею. Коли ваше тіло виробляє занадто багато кетонів, ваша кров стає кислою, а потім виникає кетоацидоз. Цей стан викликає різні симптоми, такі як:

• Постійне відчуття спраги.
• Втома.
• Запаморочення.
• Постійно мочитися.

Тому не уникайте на сніданок рис або інші вуглеводи, оскільки вони потрібні вашому організму для вироблення енергії.

Скільки порцій вуглеводів потрібно їсти на сніданок?

У здорової людини загальна потреба у вуглеводах на добу становить приблизно 45-60% від загальної потреби в калоріях. Тим часом на сніданок можна взяти 20% від нього. Отже, припустимо, що ваша щоденна потреба в калоріях становить 2000 калорій, тож вам потрібно 900-1200 калорій з вуглеводів. Або еквівалент 225-300 грамів вуглеводів.

Отже, під час сніданку порція вуглеводів, яку ви споживаєте, становить 20% від 225-300 грамів, тобто 45-60 грамів вуглеводів. Потреба у вуглеводах еквівалентна половині однієї порції рису або двом шматочкам білого хліба.

Тому не бійтеся товстіти або набирати вагу. якщо ви дійсно їсте рис або інші вуглеводи за потребою, то ваша вага буде стабільним. Не забувайте також їсти правильні види вуглеводів. Вибирайте складні вуглеводи, такі як основні продукти харчування, і уникайте таких вуглеводів, як цукор, які не наситить вас.