emailvision.org

Фізичні вправи важливі для здоров’я. Незважаючи на це, ви також повинні розуміти правильний час для вправ. Причина тому, що більшість людей думають, що фізичні вправи протягом дня спалюють більше калорій в організмі, тому вони ефективні для схуднення.

Однак це не так. Недавні дослідження показують, що фізичні вправи протягом дня неефективні та мають ризики для здоров’я, на які слід стежити.

Вправи при високій температурі не корисні для м’язової роботи

Дослідження з Університету Небраски в Омахі показало небезпеку вправ на свіжому повітрі, коли високі температури можуть вплинути на роботу м’язів на клітинному рівні.

Дослідники вивчили, як фізичні вправи, які виконуються при різних температурах, можуть впливати на продуктивність м’язів. Точніше, вони розглядали, як на мітохондрії – генератори енергії в клітинах – впливали різні температури.

Мітохондрії - це органели, які відіграють важливу роль у функції дихання клітини в живих істотах. Ну, коли мітохондрії не функціонують належним чином, це відіграє головну роль як одна з причин ожиріння, діабету, старіння та інших станів.

Ось чому дослідники хотіли з’ясувати, яка оптимальна температура для фізичних вправ, яка може запобігти дисфункції мітохондрій і потенційно знизити частоту вищезгаданого захворювання.

Це дослідження проводилося шляхом спостереження за зразком м’язової тканини стегна у кожного учасника до і після виконання годинної їзди на велосипеді в кімнаті з різною температурою – гарячою та холодною.

В результаті дослідники виявили, що більшість учасників дослідження працювали оптимально під час вправ при низьких температурах порівняно з високими. У той час як реакція організму на фізичні вправи при високій температурі виглядає дуже негативною, навіть наче вона взагалі не працює.

Чому фізичні вправи протягом дня небезпечні для здоров'я?

Майкл Бержерон, директор Інституту спорту і науки Санфорда, каже, що фізичні вправи в спекотні дні, коли температура висока, волога і безвітряна, запобігає випаровуванню поту. Це призводить до того, що організм не ефективно відводить тепло, що виробляється тілом після фізичної активності.

Ну, коли втрата тепла в організмі не ефективна, температура тіла швидко підвищиться до небезпечних рівнів. Це те, що зашкодить вашому здоров’ю.

По суті, фізичні вправи, які виконуються при високій температурі або спеці, викликають труднощі з розсіюванням тепла, викликаючи підвищення температури тіла. Це, звичайно, погано, тому що це може спричинити різні шкідливі наслідки для здоров’я.

Що станеться, якщо ви змусите себе займатися спортом, поки жарко?

Ось деякі з найбільш поширених станів, які виникають, якщо ви тренуєтесь при занадто високій температурі:

• М’язовий судома
• Виникають відчуття нудоти і блювоти
• Запаморочення або головний біль
• Низький артеріальний тиск
• Серце стукає
• Затуманений зір
• Зневоднення
• Знепритомніти
• Heat exhaustion – сильне виснаження
• Тепловий удар – тепловий удар, який виникає, коли температура тіла досягає 40 градусів Цельсія.

Загалом, фізичні вправи корисні для загального здоров’я. Просто ви повинні бути розумними, щоб мінімізувати всі наявні ризики, щоб все ще отримувати користь для здоров’я від фізичної активності.

Один із способів зробити це — уникати тренувань, коли сонце занадто жарко серед білого дня, носити зручний легкий одяг і регулярно використовувати водостійкий сонцезахисний крем.

Також не забувайте вживати достатню кількість рідини до, під час і після тренування, щоб уникнути зневоднення. Причина в тому, що якщо організм вже зневоднений, то йому буде все важче знову нормалізувати свою температуру. Це, звичайно, погіршить ваш стан.