emailvision.org

Багато людей прагнуть мати струнке тіло, але не деякі дотримуються неправильної дієти. Дієта може бути у вигляді скорочення порцій їжі або пропуску одного прийому їжі. Ви можете схуднути під час дієти, але це може бути пов’язано з різким зменшенням м’язової маси.

Знайте м’язову масу свого тіла

Компоненти тіла складаються з жиру ( тілесний жир ) і худа маса тіла ( нежирна маса тіла ). Жир тіла – це кількість жиру у вашому тілі. Можливо, ви вже знаєте це як відсоток жиру.

У той же час, м’язова маса тіла складається з м’язової маси, кісткової маси та рідини у вашому тілі. М’язова маса вказує на кількість м’язів у вашому тілі, яка включає наступні три компоненти.

• Скелетний м’яз, який покриває кістки і відіграє важливу роль у русі тіла.
• Гладкі м’язи знаходяться в стінках кровоносних судин, шлунку, сечовивідних шляхах і подібних тканинах.
• Серцевий м’яз, який формує і здійснює роботу серця.

Коли справа доходить до м’язової маси та дієти, більшість людей мають на увазі скелетні м’язи. Ці м’язи описують ваші фізичні здібності. Ось чому вам завжди рекомендується нарощувати м’язову масу.

М’язова маса також впливає на здоров’я, особливо у відповідь на стрес, травми та хвороби. Збільшуючи м’язову масу, у вас буде більше енергії та сильніші м’язи для роботи.

З іншого боку, низька м’язова маса може знизити вашу фізичну працездатність. Згідно з повідомленням в журналі Літопис медицини , відсутність м’язової маси також збільшує ризик післяопераційних ускладнень та більшої тривалості госпіталізації.

Під час дієти можна втратити м’язову масу

Немало людей, які сідають на дієту, лише обмежуючи споживання їжі. Насправді основне джерело енергії для організму надходить з вуглеводів. Якщо у вас мало вуглеводів, ваш організм перейде на спалювання жиру, а потім білка.

Білок зберігається в м’язах. Отже, як тільки у вас закінчиться вуглеводів і жирів, ваше тіло почне розщеплювати білок у ваших м’язах для отримання енергії. В результаті м’язова маса зменшується, а маса тіла різко падає.

Якщо ви втрачаєте м’язову масу під час дієти, ваше тіло намагатиметься заощадити енергію, не спалюючи багато калорій з їжі. Організм буде зберігати надлишки калорій, які надходять, і перетворювати їх в енергетичні запаси у вигляді жиру.

Іншими словами, цей стан фактично змушує вас втрачати м’язову масу, а не жир. Ви можете втратити кілька кілограмів, але відсоток жиру в організмі залишається високим. Цей стан відомий як худий жир.

Втрата м’язової маси під час дієти може вплинути на метаболізм

Швидкість метаболізму вказує, як швидко організм спалює калорії з їжі. Якщо ваш метаболізм проходить повільно, ваше тіло буде сповільнювати калорії з їжі.

Повільний метаболізм безпосередньо не викликає ожиріння. Однак цей стан змушує організм накопичувати багато калорій, що призводить до збільшення ваги.

Одним із факторів, що впливають на швидкість метаболізму, є м’язова маса. Чим більше у вас м’язової маси, тим вищим буде ваш метаболізм. Це означає, що кількість калорій, які ваше тіло спалює ще більше.

Навпаки, люди з низькою м’язовою масою можуть мати повільнішу швидкість метаболізму. Ось чому втрачена м’язова маса впливає на швидкість метаболізму людини під час дієти.

Запобігає втраті м'язової маси під час дієти

Є одна річ, яку ви не повинні упускати під час дієти, а це фізична активність. Вправи можуть підтримувати і навіть збільшити м’язову масу, завдяки чому швидкість метаболізму також збільшується.

Найефективнішим видом вправ для підтримки м’язової маси є силові тренування. Ця вправа змушує організм спалювати калорії з жиру, допомагаючи нарощувати м’язи. Отже, ви зможете схуднути на здоров’я.

Деякі приклади силових тренувань включають йогу, пілатес, віджимання , присідання , присідання , підняття тягарів і їзда на велосипеді. Рекомендується виконувати цю силову вправу двічі на тиждень.

Однак не зосереджуйтеся лише на підтримці м’язової маси під час дієти. Також рекомендується виконувати кардіо для серця, наприклад біг, зумбу, аеробіку або плавання. Робіть це 3-5 разів на тиждень по 30-40 хвилин.

Займаючись фізичними вправами, ваше тіло спалює більше калорій, ніж ви отримуєте. Однак це не призводить до втрати м’язової маси. Після закінчення дієтичної програми можна досягти ідеальної ваги.