5 легких вправ, які можуть зменшити внутрішню частину стегон

Пухлий жир в області стегон може зробити вас не впевненими. Насправді, є легкі вправи, які ви можете виконувати вдома регулярно, не ходячи в спортзал. Давайте, виконуйте ці різні спортивні рухи, якщо ви хочете зменшити внутрішню частину стегон.

Вправа для зменшення внутрішньої частини стегон

Немає здорового способу створити щось миттєво. Так само, як і цього разу, щоб зменшити внутрішнє відчуття, займаючись спортом, потрібно терпіння і, звичайно, ви повинні бути дисциплінованими

Не можна просто зробити це один раз і потім отримати бажану форму стегон. Ну, на щастя, зменшити внутрішню частину стегон можна за допомогою наступних вправ.

1. Козацькі присідання

Цей рух вправи потрібно виконувати регулярно, якщо ви хочете зменшити внутрішню частину стегна. Причина в тому, що під час виконання цього руху внутрішні м’язи стегна будуть працювати і скорочуватися, щоб утримувати частину тіла.

Як це зробити:

  • Встаньте і розведіть ноги ширше плечей.
  • Присідайте якомога глибше вліво, повертаючи праву ногу вгору
  • Витягніть руки вперед і не забудьте трохи нахилитися вперед
  • Поверніться у вихідне положення
  • Не забудьте виконати обидві сторони, як ліву, так і праву.
  • Виконайте цей рух 8-12 разів по 2-4 підходи.

2. Стрибки

Крім руху присідання, виявляється, що джампінг також може допомогти вам зменшити внутрішню частину стегон. Це тому, що цей рух здатний підтягнути ікри до підколінних сухожилля. Підйом і опускання рук також зміцнює трицепси та біцепси, щоб вони могли забезпечити оптимальні результати для тих із вас, хто хоче, щоб їхні стегна були меншими та підтягнутими.

Метод:

  • Стоячи на обох ногах
  • Стрибайте, одночасно розводячи ноги і руки
  • Поверніться в положення стоячи
  • Робіть це протягом 15 секунд

3. Ножиці для пілатесу

Цю вправу не можна пропускати, якщо ви хочете зменшити і тонізувати внутрішню частину стегон. Цей рух може тренувати баланс тазу і хребта, стати більш гнучкими підколінними сухожиллями і підвищити контроль над тілом в цілому. Крім м’язів стегон, ви також можете отримати плоский живіт від цього заняття.

  • Ляжте, випрямляючи ноги, витягнувши руки до голови
  • Згортаючись калачиком, витягніть ноги вгору і дістаньтеся обома руками до литок і стегон. Не забудьте направити другу ногу вниз.
  • Зберігайте вигнуте положення і змінюйте ноги.
  • Робіть це протягом 30 секунд

4. Випади з вагою тіла

Крім того, що цей рух зменшує стегна, цей рух також спалює більше калорій під час і після тренування. Випади з вагою тіла також забезпечують кращий баланс.

Ця діяльність значною мірою покладається на гнучкі м’язи гомілковостопного суглоба, коліна та стегна, тому завдяки цьому руху ви можете отримати кращі пропорції нижньої частини тіла.

  • Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, а руки – поруч
  • Зробіть правою ногою крок довжиною 3 фути вперед і зігніть її, поки стегно не стане паралельно підлозі.
  • Натисніть праву ногу, щоб повернутися у вихідне положення.
  • Для досягнення максимального результату робіть 10-15 разів більше, ніж 3 підходи 3 рази на тиждень.

5. Скейтер хоп

Джерело: The Pinterest

Виявляється, цей спортивний рух, що нагадує скейтбордиста, є одним із способів зменшити внутрішню частину стегон. Хоча справжнього інструменту для скейтбордингу немає, цей метод досить потужний, щоб здійснити ваше бажання.

Ця вправа також зміцнює ваші ноги. Крім того, ви також отримуєте рівновагу в нижній частині тіла, тому що без вашого відома цей рух робить м’язи ваших ніг міцними.

  • Почніть з лівого боку. Спробуйте трохи присісти, потім стрибніть вправо, наскільки зможете, і приземліться на праву ногу. Розмахуйте руками, щоб ви могли стрибати далі
  • Приземляючись на праву ногу, тримайте ліву ногу від землі під час стрибка вправо і навпаки (як міні-присідання). Поверніться вліво і приземліться лівою ногою. Намагайтеся стрибати якомога далі, але тримайте своє тіло в рівновазі
  • Робіть це протягом 15 секунд

Знаючи 5 вправ, які можуть зменшити внутрішню частину стегон, спробуйте почати цю вправу повільно, щоб отримати максимальні результати. Пам’ятайте, що жодні зусилля ніколи не зрадять результатів.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found