emailvision.org

У вас коли-небудь траплялася раптова атака паніки, коли ви збиралися зробити презентацію перед вашим босом? Холодний піт ллється, і ти не можеш думати прямо. Ну, власне, як, так, як боротися з панічними атаками в офісі?

Причини панічних атак в офісі

Холодний піт, швидке серцебиття і задишка – все це ознаки того, що у вас панічна атака.

Ці симптоми є більш серйозними, ніж тоді, коли ви перебуваєте в стресі чи стурбовані. Насправді люди, які відчувають панічні атаки, настільки занепокоєні, що відчувають, що ось-ось настане кінець світу.

Ці напади часто виникають раптово. Хоча незрозуміло, що викликає це, є кілька медичних пояснень, які можуть допомогти вам зрозуміти цей стан.

Як повідомляє Довідковий посібник Існує вісім можливих причин, які можуть бути пов’язані з нападами паніки, зокрема в офісі.

• Сильний стрес через смерть близької людини, розлучення або проблеми на роботі
• Генетичні фактори
• Нові життєві переходи, такі як зміна роботи або вступ у нове середовище
• Один із клапанів серця не закривається належним чином
• Надмірна активність щитовидної залози
• Низький рівень цукру в крові
• Вживання занадто великої кількості кофеїну
• Обмеження щодо вживання деяких лікарських засобів

Причина дійсно може бути через проблеми зі здоров’ям, а також через ваш психологічний стан. Тому, якщо це трапляється досить часто, але ви не знаєте, що це викликає, негайно зверніться до лікаря, наприклад, до лікаря, психіатра чи психолога.

Як боротися з панічними атаками на роботі

Панічні атаки, які переживає хтось в офісі, часто роблять їх непродуктивними, важко зосередитися та марною тратою часу.

Якщо цей стан не лікувати та не лікувати належним чином, воно може насправді турбувати вас у довгостроковій перспективі.

Наведений нижче метод справді потребує кількох спроб, тому що вам знову доведеться довіряти своєму тілу. Спробуйте прочитати корисні книги або звернутися до терапевта, який є експертом у цій галузі.

Ось кілька речей, які ви можете зробити, якщо на роботі у вас виникла панічна атака.

1. Регулює дихання

Коли з’являється панічна атака, нерідко хворі відчувають нестачу повітря. Тому достатньо практики правильного дихання, щоб уникнути панічних атак.

Це також може допомогти знизити рівень стресу та зменшити тривожність.

Ви можете спробувати це, повільно і глибоко вдихаючи і видихаючи, коли настає паніка. Спробуйте вдихнути, порахувавши до чотирьох, і видихнути, порахувавши до шести.

2. Зіткнення з пережитим страхом

За даними Американської психологічної асоціації, кожна 75 людина зазнає нападу паніки і фізично проявляє симптоми.

Починаючи від тремтіння, прискореного серцебиття, болю в грудях, легких головних болів до неможливості виконати завдання в офісі.

Один із способів подолати панічні атаки на роботі — протистояти своїм страхам і симптомам, навіть якщо вони проти вашої волі.

Підготуйтеся, перш ніж зіткнутися з тим, що змушує вас панікувати. Наприклад, ви часто панікуєте, коли хочете зробити презентацію, повільно практикуєтеся на публіці. Починаючи з кількох людей, поступово довше на публіці.

3. Думайте логічно

Панічні атаки, які виникають раптово в офісі, роблять вас не в змозі ясно мислити. Це пов’язано з тим, що сигнали з гіпоталамуса та ділянок стовбура мозку можуть взяти на себе процес прийняття рішень.

Дві частини мозку, які були згадані вище, функціонують як захисна система. Існує кілька способів боротьби з панічними атаками, які заважають вам зосередитися на роботі, зокрема:

• Поговоріть з собою Було показано, що він зменшує симптоми панічних атак. Це знову зробить міркування частиною роботи мозку.
• Використовуйте свої п’ять почуттів , наприклад, знайти 5 певних кольорів, прослухати чотири різні звуки, доторкнутися до 3 текстур, вдихнути 2 запахи та спробувати 1 річ.
• Напишіть, що ви відчуваєте до і після панічної атаки може допомогти вам побачити, що насправді відбувається, і допоможе вам ясно мислити.

Деяким людям це може допомогти зрозуміти, що з ними відбувається, коли виникає панічна атака. Написаний вами текст також може допомогти оцінити напади паніки, які виникають.

4. Звертайтеся за допомогою до інших

Власне, панічні атаки також можна подолати, почувши голоси близьких вам людей. Наприклад, коли ти в паніці дзвониш мамі, її голос відразу підбадьорить і заспокоїть.

Більшість людей, які мають панічні атаки, не хочуть розповідати про це своїм колегам або начальникам. Це тому, що вони бояться бути визнаними некомпетентними на роботі.

Насправді панічна атака — це подія, яка переживається поодинці, оскільки через незручну офісну обстановку важко попросити допомоги.

Підтримка з боку колег і тих, хто вас оточує, насправді може стати способом боротьби з симптомами панічної атаки, які з’являються в офісі. Тому намагайтеся не тікати від сорому, а звернутися за допомогою до надійного друга.

5. Розпізнати тригер

Знання того, що викликає у вас напад паніки на роботі, може бути одним із способів боротьби з цим станом.

Це дуже важливо, враховуючи, що цей інцидент може повторитися під час перебування в офісі. Зазвичай панічні атаки в офісі виникають через робоче навантаження в офісі або погані стосунки з робочим середовищем.

Хоча панічні атаки в офісі можуть бути непереборними, єдиний спосіб впоратися з ними – це зіткнутися з ними, а не втекти від реальності. Впорайтеся з панікою, яку ви відчуваєте. Якщо він занадто важкий, ви можете звернутися до психолога, щоб отримати рішення.