emailvision.org

Позиція читання, пов’язана з позицією тіла, відстанню між об’єктом і оком, і інтенсивністю освітлення може вплинути на здоров’я очей. Причина в тому, що звичка читати в темному місці або лежати ризикує викликати короткозорість (міопію) та інші порушення зору. Тому щоразу, коли ви читаєте, важливо робити це в правильному положенні, так! Як виглядає ідеальне положення тіла, давайте дізнаємося в наступному огляді.

Як застосувати правильне положення для читання

Читання в правильній позі може принести багато переваг для здоров’я.

Крім збереження гостроти зору, можна запобігти втомі очей, поліпшити кровообіг і, звичайно, підвищити концентрацію.

Це стає все більш важливим, оскільки більшість повсякденних справ пов’язана з читанням.

Не тільки книги, читання в правильному положенні також слід застосовувати при використанні ноутбука і смартфон.

Щоб застосувати правильне положення для читання, потрібно звернути увагу на кілька речей. Виконайте наведені нижче дії, щоб мати можливість читати в правильному положенні:

1. Сядьте у вертикальне положення

В ідеалі кожен повинен читати, сидячи з прямою спиною і прямими ногами. Він спрямований на поліпшення кровообігу по всьому організму.

Якщо ви часто читаєте протягом тривалого часу, переконайтеся, що ви використовуєте стілець зі зручною спинкою, щоб підтримувати хребет, щоб тримати його у вертикальному положенні.

Правильне положення для читання, сидячи прямо, може запобігти різноманітним скаргам, таким як біль у спині, ригідність шиї та ломоти в плечах.

Крім того, під час читання намагайтеся не схиляти голову і не нахиляти плечі до об’єкта читання.

Правильне положення сидячи для офісних працівників, щоб ви швидко не втомилися

2. Відрегулюйте відстань між об’єктом читання та оком

Читаючи, обов’язково регулюйте відстань між очима та об’єктом читання. Читати лежачи не рекомендується, оскільки видимість, як правило, ближча.

Ідеальна відстань для читання становить приблизно 25-30 сантиметрів (см) між оком і об’єктом читання. Також зверніть увагу на напрямок і кут вашого ока.

Погляд очей при читанні ідеально формує з об’єктом читання кут 60 градусів. Тобто предмет повинен бути нижче ока, але не надто низько.

Це правильне положення для читання можна виміряти, переконавшись, що лікті розташовані паралельно поверхні столу, де розташована книга або ноутбук.

Під час читання переконайтеся, що ви сидите у вертикальному положенні і не наближайтеся до об’єкта читання. Так, правильне положення сидячи також необхідно під час читання.

Бажано, щоб книга була вертикальна, щоб ви не сиділи згорбившись.

Щоб було зручніше, ви можете використовувати такий інструмент, як підставка для книг, щоб тримати книгу вертикально.

3. Оптимізуйте освітлення кімнати

Освітлення кімнати дуже важливо для того, щоб можна було чітко бачити об’єкт читання. Однак це не означає, що дуже яскраве освітлення обов’язково краще для очей.

Читання в занадто яскравій кімнаті також може засліпити очі, тоді як читання при слабкому освітленні може зробити зір розмитим.

Обидва ці умови можуть призвести до того, що вам буде важко зосередитися на читанні, а очі швидко втомлюються і висихають, навіть якщо ви читаєте в правильному положенні.

Тому переконайтеся, що освітлення для очей під час читання в приміщенні є оптимальним. Мало того, правильна інтенсивність освітлення також повинна бути пристосована до розміру кімнати.

Однак ви можете сфокусувати світло на об’єкті, щоб око міг отримати максимальну віддачу від нього. Хитрість полягає в тому, щоб поставити і направити лампу прямо біля столу.

4. Дайте перерву відпочити очам

Читання книги або довгий погляд на екран змушує інтенсивно працювати очі. Це може зробити очі сухими і швидко втомлюватися.

Тому дуже важливо відпочити від занять, щоб відпочити очам.

Запустивши клініку Mayo, ви можете спробувати вправи для очей, дотримуючись правила 20-20-20, яке корисно для підвищення концентрації та запобігання втоми очей.

Отже, протягом 20 хвилин ви зосередьтесь на читанні в правильному положенні.

Після цього ви можете відвести погляд від об’єкта, який ви читаєте, і зосередитися на об’єкті, який знаходиться на відстані приблизно 20 дюймів (50 см) протягом 20 секунд.

Ви також можете закрити очі після читання на кілька годин. По суті, переконайтеся, що ви даєте достатньо часу для відпочинку для очей.

Запобігайте втомленим очам дивитися на екрани гаджетів за допомогою техніки 20-20-20

Якщо у вас є порушення фокусування, наприклад короткозорість або далекозорість, завжди використовуйте окуляри або контактні лінзи під час читання протягом тривалого часу.

Негайно зверніться до офтальмолога, якщо у вас погіршився зір навіть після читання в правильному положенні.

Можливо, вам знадобиться огляд очей для виявлення аномалій рефракції.