emailvision.org

Під час голодування необхідно підтримувати фізичну форму. Хоча фізичні вправи під час голодування вимагають додаткової енергії та можуть викликати у вас спрагу швидше, не використовуйте це як привід для відмови від вправ. Існує кілька посібників з фітнесу під час голодування, з якими ви можете жити.

Ряд експертів зі здоров’я стверджують, що місяць голодування – це слушний момент для збільшення щоденної фізичної активності. Крім того, експерти в галузі охорони здоров’я також кажуть, що місяць голодування може допомогти схуднути. Однак це можна досягти, якщо ви будете регулярно і послідовно займатися фізичними вправами, збалансованими зі споживанням поживних продуктів на іфтарі та сахурі.

Поки ви дотримуєтеся рекомендацій, які необхідно враховувати під час вправ під час голодування, у вас більше немає причин не займатися спортом. Тому відкиньте всі страхи, якщо такі вправи, як фітнес під час голодування, зроблять вас слабкими і безсилими. Навпаки, це фактично змушує тіло залишатися в тонусі і підтягуватися під час щоденної діяльності.

Поради щодо безпечного фітнесу під час голодування

Ось кілька рекомендацій щодо фітнес-вправ під час голодування, які ви можете виконувати, щоб підтримувати свою фізичну форму під час голодування.

1. Зменшіть інтенсивність вправ

Протягом місяця Рамадан ви все ще можете займатися спортом. Просто вправа, яку ви робите, повинна виконуватися з низькою інтенсивністю. Під час голодування організм працює з мінімальним споживанням енергетичних запасів при низькому рівні цукру в крові.

У кожного є свої межі зниження цукру в крові залежно від того, скільки цукру зберігається в печінці і наскільки адекватне споживання калорій під час сахура. Тому незалежно від вибору вправи, її не обов’язково виконувати з високою інтенсивністю. Просто виконуйте фітнес-вправи від помірного до помірного.

Користь від вправ буде більш помітною, якщо виконувати її послідовно. Ви можете займатися легкими фітнесами, такими як йога, ходьба, їзда на велосипеді та біг підтюпцем, протягом 30 хвилин на день. Цієї вправи достатньо, щоб під час голодування ви залишалися свіжими та у формі.

2. Установіть час виконання вправ

Якщо ви будете займатися фітнесом після температури, ви витратите всі запаси енергії, необхідні під час голодування. Однак, якщо ви робите вправу безпосередньо перед перервою на голодування, це може призвести до пошкодження м’язів. Тому що перед перервою на голодування організм витрачає більшу частину запасів енергії, що зберігаються протягом дня. Тим часом, якщо ви вирішите займатися фізичними вправами після перерви посту, ви, швидше за все, спричините проблеми зі шлунком, що вплине на нічні молитви тараві.

Тому, в основному, який час вправ ви хочете робити, це залежить від вашого вибору. Переконайтеся, що ви виконуєте фітнес-вправи відповідно до можливостей і умов вашого власного тіла. Тому що фітнес у кожного індивідуальний. Тому добре знайте своє тіло! Не дозволяйте фітнесу, яким ви займаєтесь, ускладнювати голодування, що впливає на проблеми зі здоров’ям.

3. Тип вправи, який ви виконуєте

Існує кілька видів фітнес-вправ у тренажерному залі, які ви можете виконувати під час голодування, наприклад, силові тренування та кардіотренування. Кардіо вправи можуть допомогти спалити всі зайві калорії, які ви споживаєте під час іфтару та сухуру, тим самим дозволяючи зменшити кількість жиру. У той час як тренування з обтяженнями допоможуть використати всі переваги споживання білків і вуглеводів для нарощування м’язової маси.

Тому замість того, щоб робити один вид одноманітних вправ протягом місяця голодування, ви можете виконувати комбінацію фітнес-вправ, виконуючи вправи з обтяженням і кардіо вправами. Але пам’ятайте, під час голодування коригуйте тренування з обтяженнями та кардіотренування відповідно до стану та можливостей свого організму.

4. Зверніть увагу на необхідне споживання їжі

Фізичні вправи вимагають додаткової енергії та калорій, тому важливо звертати увагу на потребу організму в повноцінному харчуванні. Збільште споживання білків, клітковини та вуглеводів. Крім того, не забувайте вночі перед голодуванням задовольняти потреби організму в рідині, щоб під час денного голодування уникнути зневоднення.

Під час голодування можна вживати кокосову воду, банани, коричневий рис, картоплю або фініки. Хоча відносно легкий, цього типу їжі достатньо, щоб забезпечити надходження вуглеводів, необхідних організму під час голодування.

Майте на увазі, що окрім фізичних вправ і харчування, якість сну також впливає на активність під час голодування. Тому переконайтеся, що ви висипаєтеся під час Рамадану, особливо якщо ви належите до групи, яка хоче залишатися активним навіть під час посту.