emailvision.org

Для тих із вас, хто намагається схуднути, ви часто можете запитати, коли можна схуднути? Коли можна включити ІМТ (індекс маси тіла) до ідеальної категорії? Отже, ви знали відповідь досі? Спокійно, якщо ви все ще думаєте, коли схуднути після дієти, розгляньте наступні відгуки.

Скільки часу потрібно, щоб схуднути?

На жаль, немає однозначної відповіді на те, як швидко буде помітна втрата ваги. За словами Роббі Кларка, спортивного дієтолога, немає точного розрахунку про цю річ. Тому що всі люди різні, включаючи реакцію організму на вправу, яку вони виконують. Швидкість метаболізму у людей також різна, тому важко зробити орієнтир, як швидко повинен падати вага.

Деякі люди, які почали регулярно займатися фізичними вправами 3 рази на тиждень і обмежують калорії, можуть втратити 1 кг за 1,5-2 тижні після початку дієти. Однак багато хто не такий, тому цей розмір не можна використовувати як еталон.

Насправді, ідеальна втрата ваги щотижня коливається від 0,5 до 1,5 кілограма. Тож за місяць очікується схуднення на 2-5 кілограмів. Не рекомендується відразу схуднути до крайностей, наприклад, від 10 до 20 кілограмів на місяць. Це насправді негативно позначиться на вашому здоров’ї.

Кілька факторів впливають на те, наскільки швидко відбудуться зміни

1. Спортивний фактор

Люди, які тренуються 3 рази на тиждень, не обов’язково відчувають однакову втрату ваги. Все залежить від тривалості кожної вправи, інтенсивності вправи, а також від виду виконуваної вправи. Тому за допомогою фізичних вправ важко визначити, наскільки швидко схуднути.

2. Біологічні фактори

Говорити про біологічні умови, безумовно, недалеко від обміну речовин в організмі. Організм має виконувати основні функції (дихання, мислення, циркуляція крові тощо), які витрачатимуть 50-70 відсотків калорій, що надходять в організм. Швидкість, з якою ваше тіло використовує калорії або енергію для основних функцій організму в стані спокою, називається основним обміном або швидкість основного обміну (BMR).

Оскільки метаболізм у всіх різний, швидкість, з якою ви втрачаєте вагу після початку дієти, також буде відрізнятися від однієї людини до іншої.

3. Фактори прийому їжі

Споживання їжі також є важливим фактором. В ідеалі, щоб схуднути, зменшуйте 500-1000 калорій в день. Наприклад, ви зазвичай їсте 200 грам рису з кожним прийомом їжі, ви можете зменшити його до 100 грам, звідти ви зменшите 175 калорій від того, що ви зазвичай їсте.

Насправді, не всі будуть дотримуватися своєї дієти або навіть робити неправильні речі, коли їдять менше. Деякі думають, що з’їли менше, але все одно п’ють висококалорійні напої (наприклад, солодкий холодний чай або газовану воду).

Є також люди, які змушують себе занадто скоротити калорії, наприклад, 1400 калорій. Таким чином, можна швидко схуднути, але це не триватиме довго, оскільки організму не вистачає необхідних поживних речовин. Саме це робить швидкість схуднення різною для кожної людини.

4. Стресові умови

За словами д-ра. Памела Пік на сторінці «Профілактика», стрес може гальмувати процес схуднення або навіть збільшення ваги. Коли ви відчуваєте стрес, ваш мозок виділяє гормон адреналін. Цей гормон змушує організм зберігати більше енергії (калорій) в організмі.

У той же час у вашому тілі також спостерігається стрибок кортизолу, який говорить вашому тілу швидко поповнювати енергію, навіть якщо ви не використали багато калорій у своєму тілі. В результаті ви стаєте голодними, навіть дуже голодними. Організм буде продовжувати викачувати кортизол до тих пір, поки триває стрес. ти також тягу солодкі, солоні та жирні продукти, щоб стимулювати мозок вивільняти мозкові хімічні речовини, які викликають задоволення та зменшують напругу.

Ну а людям, які переживають стрес, схуднути буде ще складніше. Щоб схуднути, потрібно більше часу через стресові умови, які він переживає.

Просто дотримуйтесь цього принципу, вага обов’язково знизиться

Не потрібно турбуватися про очікування результатів схуднення, що зрозуміло, щоб схуднути, зробіть наступне:

• Будьте реалістичними у своїх цілях в харчуванні.
• Пити воду за півгодини до їжі.
• Займайтеся спортом регулярно, не менше 3 разів на тиждень.
• Зменште споживання вуглеводів з високим вмістом простих цукрів.
• Слідкуйте за своїми порціями.
• Використовуйте меншу тарілку, ніж зазвичай.
• Їжте повільно і зосередьтесь під час їжі.
• Уникайте солодких напоїв або тих, що містять порожні калорії.