emailvision.org

Для нормального функціонування організму потрібні електроліти, які представляють собою сукупність мінералів у рідинах. Якщо він не збалансований, це може викликати серйозні проблеми зі здоров’ям. На щастя, існують різні способи, які можна зробити, щоб запобігти електролітним порушенням.

Як запобігти електролітним порушенням

Електроліти в рідинах організму складаються з натрію, хлориду, калію, до фосфатів і кальцію. Ці мінерали відіграють важливу роль у підтримці балансу рідини та функції органів.

Рівень електролітів може підвищуватися і знижуватися через зміни рідини в організмі. Це нормальний стан.

Однак дисбаланс рідини в організмі може викликати різні симптоми електролітних порушень, починаючи від судом, коми і закінчуючи серцевими нападами.

Хороша новина полягає в тому, що ви можете запобігти електролітним порушенням за допомогою досить простих речей, але ви повинні бути послідовними. Ось способи.

1. Достатня потреба організму в рідині

Одним з основних засобів запобігання електролітним порушенням в організмі є забезпечення щоденної потреби в рідині.

Причина в тому, що пити достатню кількість води щодня важливо для безперебійної роботи органів організму.

Крім того, недолік рідини в організмі може викликати зневоднення. Цей стан призводить до дисбалансу рівня електролітів в організмі, оскільки мінерали виносяться рідинами, видаленими з організму.

Отже, задоволення щоденної потреби в рідині – це те саме, що підтримка електролітного балансу в організмі.

Існують різні поради, які можна зробити, щоб зберегти організм добре зволоженим.

• Випивайте склянку води після кожного прийому їжі, включаючи перекус
• Випийте до відчуття спраги
• Вживайте продукти, багаті рідиною, такі як суп, полуниця та помідори
• Кожного разу під час подорожі беріть із собою пляшку води
• Вживайте сік без цукру або настояної води
• Під час їжі вибирайте воду

2. Перевірте колір сечі

Ще одна важлива річ, яку слід враховувати, якщо ви хочете запобігти електролітним порушенням, — це регулярно перевіряти колір сечі.

Колір сечі може бути показником того, чи отримує організм достатньо рідини чи ні.

У нормі сеча прозоро-жовтого кольору через вміст уробіліну.

Якщо колір вашої сечі темніше, ніж зазвичай, є ймовірність, що ваше тіло зневоднене. Це означає, що пити потрібно більше.

3. Не пийте занадто багато води

Достатня потреба в рідині з водою – це добре. Однак вживання занадто великої кількості води може вплинути на рівень електролітів в організмі.

Розумієте, вживання занадто великої кількості води може викликати нестабільний рівень електролітів, оскільки рівень натрію різко падає.

Якщо це не контролювати, ви можете відчувати нудоту, здуття живота та м’язову слабкість.

У деяких випадках порушення електролітного балансу, викликані вживанням надмірної кількості води, можуть викликати судоми до коми.

Щоб запобігти цьому, як індикатор можна подивитися на колір сечі. Прозорий колір сечі може свідчити про те, що організм споживає занадто багато рідини.

4. Пийте спортивні напої після напруженої діяльності

Для спортсменів важлива зустріч з рідинами організму, особливо для запобігання електролітним порушенням, які можуть вплинути на продуктивність.

З іншого боку, під час фізичних навантажень організм втрачає багато рідини, що робить його більш сприйнятливим до електролітних порушень.

З цієї причини спортивні напої, або спортивні напої з високим вмістом мінералів, можна вживати для підтримки балансу рідин організму.

Незважаючи на це, завжди звертайте увагу на тип і кількість споживаних спортивних напоїв.

Кілька видів спортивний напій Містить штучні підсолоджувачі для покращення смаку. По можливості вибирайте напої з найменшим вмістом цукру.

5. Задовольняти мінеральні потреби за рахунок їжі

Потреби в мінералах, необхідні для запобігання електролітним порушенням, можна отримати не тільки за допомогою напоїв, але й їжі.

Ось деякі джерела мінералів в електролітах, які ви можете отримати за типом.

• Кальцій: молоко і молочні продукти, м’ясо, сардини, яйця або горіхи.
• Хлориди: оливки, жито, помідори, листя салату, морські водорості та селера.
• Калій: варений шпинат, солодка картопля, банани, авокадо, горох і чорнослив.
• Магній: зелені листові овочі, цільні зерна, арахісове масло, сочевиця і сушені боби.
• Натрій: сіль, соєвий соус, хліб, овочі та необроблене м’ясо.
• Фосфати: м’ясо, риба, курка, яйця, молочні та оброблені продукти.

6. Обмежте споживання солі

Хоча натрій є важливим електролітом, організму не потрібно багато солі.

Причина в тому, що занадто багато солі може збільшити ризик високого кров’яного тиску та інших проблем зі здоров’ям.

Якщо ви хочете сісти на дієту з низьким вмістом солі, є кілька порад, які ви можете спробувати вдома, щоб запобігти електролітним порушенням.

• Замініть сіль свіжою зеленню і спеціями.
• Уникайте упакованих продуктів з високим вмістом натрію.
• Вибирайте супи та консервовані овочі з написом «Знижений вміст натрію».
• Завжди читайте інформацію про харчову цінність їжі.
• Спочатку скуштуйте їжу, щоб дізнатися, чи відповідає рівень гостроти.

7. Зверніть увагу на рівень електролітів під час хвороби

Якщо ви відчуваєте симптоми розладу травлення, такі як блювота або діарея, ваше тіло може швидко втрачати рідину та електроліти.

Якщо ви не отримаєте належного лікування, ви можете стати зневодненим.

Ось чому вам потрібно негайно відновити баланс рівня електролітів при виникненні двох вищевказаних проблем з травленням.

Для відновлення електролітного балансу можна використовувати ORS, який є розчином солі, цукру, калію та інших мінералів.

Якщо у вас виникли додаткові запитання, зверніться до лікаря, щоб він зрозумів правильне рішення для вас.