emailvision.org

Безпечний! Ваші зусилля щодо дієти успішні, і ідеальна вага досягнута. Eits, навіть якщо ідеальна вага була зрозуміла, це не означає, що ви можете просто їсти і припинити фізичні вправи. Те, що буде вага, може навіть знову піднятися. Ось чому підтримувати вагу важче, ніж під час схуднення. Що, на вашу думку, ускладнює підтримку ваги? Будь-які поради, як підтримувати свою вагу стабільною та збалансованою?

Чому так важко підтримувати вагу?

До того часу, коли ви досягнете максимальної маси тіла, змінюється вся ваша біологічна система. але коли вам вдалося схуднути, початкова вага може повернутися. Доктор. Рейчел Баттерхем, керівник Центру лікування ожиріння в лікарні Університетського коледжу Лондона, каже, що причина в тому, що біологічні системи організму хочуть повернутися до максимальної ваги, якої вони досягли.

Кен Фуджіока, доктор медичних наук, клінічний директор з харчування та метаболізму в клініці Скріпса, Каліфорнія, також стверджує те ж саме. Мозок і клітини тіла будуть рухатися, щоб знайти споживання жиру з усіх боків тіла. А коли вони цього не роблять, вони змушують організм більше прагнути жиру. В результаті ваше тіло може весь час відчувати голод, навіть якщо ви схудли.

Тоді як підтримувати ідеальну масу тіла?

1. Робіть нотатки і стежте за тим, що ви їсте

Харчовий щоденник може допомогти вам утримати вагу від повернення до норми. Ведення обліку їжі означає, що ви можете тримати та контролювати, які типи їжі ви можете, а які не можна їсти, і ви можете визначити кількість калорій, які надходять у ваш організм. Крім ведення харчового щоденника, ви також повинні записувати час прийому їжі, щоб ви не продовжували їсти.

2. Займайтеся спортом

За даними Американського коледжу спортивної медицини, навіть якщо ваша вага стабільна і збалансована, фізичні вправи або вправи щонайменше 250 хвилин на тиждень допоможуть вам підтримувати збалансовану вагу тіла. CDC також рекомендує людям, які сидять на дієті, або тим, хто вже дотримується дієти, займатися 60-90 хвилин помірними вправами щодня на тиждень.

3. Завжди перевіряйте свою вагу

Ще один спосіб допомогти підтримувати збалансовану вагу – регулярне зважування. Доктор. Фуджіока каже, що постійно зважуючи себе, це може змусити ваш мозок і тіло боротися з голодом. Змусьте себе контролювати свою хіть і голод. Ви ж не хочете, щоб вага і фігура були надмірними, як раніше?

4. Не забувайте звикнути до сніданку

Національний реєстр контролю ваги вивчив понад 3000 американців, які досягли втрати ваги приблизно на 60 фунтів і утримували її протягом приблизно шести років. Дослідники виявили, що сніданок є важливим фактором для запобігання повторному набору ваги. Таким чином, зі сніданком це може бути одним із способів, які слід робити, щоб підтримувати ідеальну вагу тіла.

5. Завжди будьте самомотивовані

Немає нічого поганого в тому, щоб мотивувати себе залишатися здоровим, підтягнутим і привабливим. Таким чином, ви можете нагадати собі, що здорова їжа і регулярні фізичні вправи є патентованими методами, які необхідно застосовувати протягом усього життя. Стабільні проблеми або втрата ваги – єдині бонуси, які ви можете отримати від здорового способу життя. Крім того, підтримка здорової ваги та здорового способу життя також може запобігти серйозним ризикам для здоров’я, таким як серцеві захворювання, діабет, інсульт, деякі види раку та інші проблеми зі здоров’ям.