emailvision.org

Фізичні вправи відомі як частина здорового способу життя, в тому числі для схуднення та уникнення різних ризиків захворювань. На жаль, деякі люди насправді тренуються надмірно і недбало. Ви знаєте, це може зашкодити вашому здоров’ю.

Чим небезпечні надмірні фізичні навантаження для стану організму? Які ознаки, якщо ви зіткнулися з цим станом? Перегляньте повний огляд нижче.

Усвідомте небезпеку надмірних фізичних вправ для вашого тіла

Наслідки надмірних фізичних навантажень у короткостроковій перспективі можуть викликати такі скарги, як втома, біль у м’язах або біль у спині. Цей стан, як правило, можна легко подолати, відпочивши перед тим, як знову почати заняття спортом.

Однак деякі негативні наслідки надмірних фізичних навантажень, про які вам потрібно знати, оскільки вони можуть бути смертельними та небезпечними для життя, є наступними.

1. Пошкодження серця

Щоденні високоінтенсивні вправи шкідливі для організму, оскільки підвищують ризик кардіотоксичності. Кардіотоксичність - це стан, коли серцевий м'яз пошкоджується через вивільнення хімічних речовин, через які ваше серце більше не може перекачувати кров по тілу.

Крім того, наслідки надмірних фізичних навантажень також викликають аритмію або порушення серцевого ритму. Використання великої кількості енергії може викликати в організмі вироблення гормонів адреналіну і кортизолу, які підвищують кров’яний тиск і змушують серце битися швидше.

Європейський журнал серця у 2020 році порадив людям, які мають сімейну історію розладів серцевого ритму, не займатися фізичними вправами, які надмірно спалюють жир. Це може негативно вплинути на здоров’я серця.

2. Захворювання нирок

Надмірні фізичні навантаження також можуть бути причиною захворювання нирок, відомого як рабдоміоліз. Цей стан виникає, коли м’яз пошкоджений і вивільняє пігмент міоглобін з м’язів у кров.

Рабдоміоліз може викликати такі проблеми, як слабкість, болі в м’язах і темно-коричнева сеча. У важких випадках цей стан також ризикує спричинити ниркову недостатність, оскільки фільтруючі структури нирок блокуються речовинами від пошкодження м’язів.

Тому завжди звертайте увагу на інтенсивність і частоту вправ, які ви виконуєте. Дослідження 2018 року показало, що одна сесія HIIT ( високоінтенсивні інтервальні тренування ) сам по собі може викликати ранні симптоми, пов’язані з ураженням м’язів і ниркових канальців.

3. Спортивна залежність

Все, що надлишок, звичайно, не корисно для організму, так само як і фізичні вправи. Надмірна фізична поведінка, як правило, ви не помічаєте і може початися з незадоволеності процесом або кінцевим результатом.

Це незадоволення змушує вас збільшувати тривалість, частоту та інтенсивність вправ, які поступово важко контролювати. Ця спортивна залежність може проявлятися як симптом деяких психічних розладів, таких як ОКР (обсесивно-компульсивний розлад).

Компульсивні вправи в основному виконуються тими, хто має в анамнезі розлади харчової поведінки ( розлад харчової поведінки ), які за певних умов можуть бути викликані низькою самооцінкою або перфекціонізмом.

Ознаки того, що ви занадто багато тренувалися

Потрібно звернути увагу на ознаки, якщо організм робив надмірні фізичні навантаження. Як цитує Ace Fitness, деякі з цих ознак включають наступне.

• Зниження продуктивності і продуктивності вправ, навіть якщо ви відчуваєте збільшення інтенсивності та обсягу вправ.
• Робіть вправи, які здаються вам легкими для виконання. Це може показати симптоми аномально прискореного серцевого ритму під час тренування.
• Надмірна втома, навіть після тривалого періоду відсутності фізичних навантажень.
• Постійний біль у м’язах або суглобах виникає в результаті надмірного навантаження під час вправ.
• Дисбаланс обміну речовин в організмі, який може призвести до нестачі поживних речовин, що може спровокувати ускладнення інших захворювань.
• Перепади настрою, дратівливість і труднощі з фокусуванням через вплив надмірних фізичних навантажень можуть впливати на гормони стресу, включаючи кортизол і адреналін.
• Розлади сну, такі як безсоння.
• Зниження апетиту.

Якщо ви відчуваєте будь-який з цих ознак, краще припинити фізичні вправи і трохи відпочити. Переконайтеся, що ви відчуваєте, що стан вашого тіла починає покращуватися, перш ніж знову починати заняття з вправи легкої інтенсивності.

Однак, якщо стан не одужає або погіршується після відпочинку, слід негайно звернутися до лікаря для подальшого лікування.

Поради щодо безпечних вправ, а не безтурботних

Не дозволяйте ризику надмірних фізичних навантажень перешкодити вам займатися цією здоровою діяльністю. Будьте з ентузіазмом під час вправ, щоб не відчувати себе перевантаженими. Також звертайте увагу на інтенсивність вправи, щоб не перевищувати межі можливостей вашого організму.

Перед виконанням вправ бажано проконсультуватися з лікарем. Деякі люди з певними захворюваннями, яким необхідно звернути увагу на свою спортивну діяльність, наприклад, наведені нижче.

• Людям із аортальним стенозом, симптоматичною серцевою недостатністю, аневризмами та задишкою взагалі не слід займатися спортом, оскільки вони підвищують ризик смертельних травм і смерті.
• Літнім людям, хворим на рак і людям з певними хронічними захворюваннями все ще дозволяється займатися спортом, якщо вони перебувають під наглядом лікаря, медичного персоналу або інших осіб. особистий тренер .

Ви не можете вести здоровий спосіб життя, якщо покладаєтесь лише на фізичні вправи. Також слід звернути увагу на вживання здорової їжі та збалансоване харчування. Доктор. Стівен Блер, дослідник фізичних вправ з Університету Південної Кароліни, каже, що нелегко спалити калорії, які ви отримуєте від того, що ви їсте.

Крім того, щоб приділяти увагу тому, що ви їсте та п’єте, уникайте нездорового способу життя, такого як куріння, вживання алкоголю та відсутність відпочинку.