emailvision.org

У 40 років варто починати готуватися до багатьох проблем зі здоров’ям. На думку експертів, ваш 40-річний ювілей — ідеальний час для задоволення потреб у здоров’ї.

Легко відкласти здоров’я, особливо якщо ви зайняті роботою та сім’єю. Однак 40 – час оцінити своє здоров’я і скласти довгострокові плани.

У віці 40 років пора починати робити ці речі для здоров’я

1. Будьте в курсі змін у вашому баченні

У віці 40 років зір може почати погіршуватися. Тому регулярно перевіряйте свої очі. Ви повинні вміти читати слова, надруковані на етикетках ліків та різних інших етикетках. Якщо у вас немає окулярів для читання і ви не можете читати друкований текст, ви можете втратити важливу інформацію.

Основною причиною сліпоти у літніх людей є стан, який називається дегенерацією жовтої плями. Цим розладом страждають 9,1 мільйона людей у ​​віці старше 40 років. Це можна зробити – зменшити використання електронних пристроїв, таких як мобільні телефони та ноутбуки

Надмірне перебування на сонці може призвести до розвитку катаракти, тому сонцезахисні окуляри є одним із способів уповільнення катаракти. Переконайтеся, що окуляри мають захист від UVA та UVB.

2. Дізнайтеся, який ваш «номер».

40 – хороший час, щоб перевірити свій кров’яний тиск, рівень холестерину, цукру в крові та вагу. Ви повинні знати, який у вас рівень холестерину, і якщо ви не перевіряли його до 40 років, то варто зробити це зараз.

Знання цих цифр допоможе вам і вашому лікарю визначити, які є фактори ризику захворювання і як їх лікувати або контролювати

3. Збільшити м'язову масу

Починаючи з 40 років, люди втрачають приблизно 1 відсоток м’язової маси на рік.

Тому ви можете отримати користь від включення силових тренувань разом із серцево-судинними вправами у свою щотижневу програму фізичної активності. З віком ви також стаєте менш гнучкими. Ви можете додати йогу або пілатес до свого щоденного тренування, що допоможе покращити гнучкість, силу ядра, баланс і діапазон рухів.

4. Їжте більше клітковини

Дні ненажерливого харчування без набору ваги минули. Оскільки ваш метаболізм сповільнюється приблизно до 40 років, зменшення споживання калорій може покращити ваше здоров’я. Однак ви також повинні переконатися, що ви отримуєте достатню кількість клітковини та рідини.

5. Перевірте свою щитовидну залозу

Якщо ви часто відчуваєте втому, набираєте вагу без причини, а ваше волосся і шкіра втратили блиск, перевірте свою щитовидну залозу. Ці шийні залози допомагають контролювати рівень енергії та регулювати гормони, а 40 — чудовий час, щоб почати проходити обстеження.

6. Уникайте травм і болю в суглобах

З віком ви схильні зміцнювати сухожилля та м’язи, що підвищує ризик травм. Вправи можуть допомогти зміцнити м’язи навколо суглобів і знизити ризик травм. Вправи також можуть допомогти зменшити біль у суглобах. Однак необхідно бути обережним, щоб бути вибірковим у виборі виду спорту, який має низький ризик травм.

7. Подбайте про здоров’я кісток

З віком ви стаєте більш вразливими до ламкості кісток або остеопорозу. Для підтримки щільності кісток важливо виконувати тренування на силу та витривалість.

У той час як тренування з обтяженнями зазвичай включають в себе тренажер для підняття тяжкості, ви можете додати функціональні тренування з обтяженнями, які більше задіють все тіло — використовуючи ваги або стрічки опору. Присідання, випади, жим плечей і скручування на біцепс є кілька прикладів. Ця вправа імітує рухи, які виконуються в реальному житті, наприклад, підняття ящика або сходження по сходах.

Привіт, група здоров'я не надає медичних консультацій, діагностики чи лікування.