emailvision.org

Безперечно, фрукти пропонують величезну кількість користі для організму. Регулярне вживання фруктів щодня може позбавити вас від різних захворювань і проблем зі здоров’ям, зробити ваше тіло гарнішим і допоможе вам контролювати свою вагу. Тому не дивно, що Міністерство охорони здоров’я Індонезії через свої рекомендації щодо збалансованого харчування попередило громадськість про збільшення споживання фруктів для підтримки здорового способу життя. Всесвітня організація охорони здоров’я також погоджується з цією рекомендацією, припускаючи, що кожен з’їдає не менше 400 грамів фруктів і овочів щодня.

Користь для здоров’я від вживання фруктів

Здорова дієта полягає в тому, щоб їсти більше свіжих овочів і фруктів, а також збалансувати порції інших основних продуктів. Ось кілька прикладів користі для здоров’я від вживання фруктів:

• Джерело простих цукрів, клітковини, вітамінів і мінералів. Прикладами є фолат, вітамін С і калій.
• Низький вміст жирів і калорій
• Клітковина, що міститься у фруктах, корисна для зниження рівня холестерину в крові і може допомогти розгладити випорожнення, тому ви уникнете запорів і зменшите ризик раку товстої кишки.
• Фрукти також багаті антиоксидантами, такими як флавоноїди, вітамін С і антоціани. Антиоксиданти можуть захистити організм від вільних радикалів, які надходять як зсередини, так і ззовні, тим самим допомагаючи уникнути захворювань, таких як рак.
• Фрукти можуть допомогти захистити клітини організму від пошкоджень, а також можуть допомогти омолодити клітини і тканини в організмі, тим самим допомагаючи запобігти старінню.

Тому регулярне щоденне вживання фруктів може покращити ваше тіло та захистити вас від ризику різних захворювань та серйозних розладів здоров’я, таких як цукровий діабет, серцево-судинні захворювання, інсульт, завдяки багатій поживності та поживності.

Регулярне вживання фруктів також вважається хорошим способом схуднути, оскільки фруктові волокна можуть довше наситити, тому ви будете їсти менше за день.

Хочете їсти більше фруктів? Ось як

Якщо ви з тих людей, які рідко їдять фрукти, ви не самотні. Ось чому ми зібрали нижче різноманітні веселі, але дієві поради, щоб ви могли щодня перекусувати більше свіжих фруктів.

• Для початку ви можете спробувати, збільшивши запас улюблених фруктів.
• Поставте фрукти та овочі на стіл або в таке місце, де їх можна часто бачити. Чим частіше ви його бачите, тим більша ймовірність, що ви зжерте плід.
• Спробуйте нові фрукти. Наступного разу, коли ви підете до фруктового кіоску чи ринку, виберіть інший фрукт із вчорашнього дня. Виберіть різнокольоровий фрукт, який вам буде приємно бачити і їсти.
• Додайте фрукти (і овочі) у свої улюблені страви. Наприклад, додайте банани або полуницю в йогурт або пластівці для сніданку або додайте нарізану полуницю або чорницю в тісто для млинців або як начинку.
• Якщо вам відразу набридло їсти фрукти, можна приступати до їх створення. Можна їсти фруктовий сік або фруктове морожене (фруктовий сорбет). Руяк також можна змішати з домашнім арахісовим соусом. Пам’ятайте, які б фруктові творіння ви не готували, не додавайте занадто багато цукру.
• Якщо ви втомилися перекусувати свіжими фруктами, спробуйте консервовані або заморожені фрукти. Ці упаковані фрукти мають ті ж переваги, що й свіжі фрукти. Але пам’ятайте, зверніть увагу на вміст цукру.
• Не соромтеся вибирати сухофрукти. Сухофрукти, такі як родзинки, фініки, абрикоси, персики та сушені сливи, як і раніше містять багато клітковини. Така сушка зменшить вміст води у фруктах, що фактично збільшує частку вітамінів і поживних речовин.

З такою кількістю переваг фруктів, які може отримати організм, давай , відтепер сміливо їжте фрукти. Немає найкращого часу для вживання фруктів. Ви можете вживати його в будь-який час: вранці, в обід, ввечері, до або після їжі, а також до і після тренування. Ваше тіло отримає користь від вашого нового хобі. Але пам’ятайте, що користь від фруктів найкраща, якщо їх їсти в повному вигляді, поки вони ще свіжі.