emailvision.org

Артеріальну гіпертензію (високий кров’яний тиск) і серцеві захворювання насправді можна контролювати, вживаючи здорову їжу. Застосування здорової дієти щодня може також спонукати вас їсти здорову їжу більш регулярно і, зрештою, увійти в звичку.

Ну, щоб допомогти максимально попередити ризик серцевих захворювань та гіпертонії, які можуть бути присутніми в будь-який час. Це гарна ідея спробувати дотримуватися здорової дієти з дієти DASH. Що таке дієта DASH? Чи є простий рецепт дієти DASH, який ви можете спробувати вдома?

Що таке дієта DASH?

Дієта DASH розшифровується як дієтичні підходи до зупинки гіпертонії. Це здорова дієта, яка, як вважають, сприяє зниженню артеріального тиску та високого рівня холестерину.

Дієта DASH така ж, як і будь-яка інша здорова дієта. Така дієта має певні переваги. Крім зниження артеріального тиску, ця дієта також зменшує ризик серцевих захворювань, інсульту та раку. Ця дієта може допомогти вам досягти та підтримувати здорову вагу без будь-яких обмежень у харчуванні.

Дотримуючись дієти DASH, ви будете їсти більше фруктів і овочів у поєднанні з нежирними молочними продуктами, нежирним м’ясом, птицею, рибою, горіхами та цільними злаками.

Дієта DASH зосереджена на жирах і холестерині з низьким вмістом насичених жирів, має велику кількість білка і багатий вітамінами, мінералами та клітковиною. Якщо ви хочете спробувати здоровий спосіб життя на дієті DASH, давайте спробуємо кілька з цих простих рецептів дієти DASH.

Рецепти дієти DASH на кожен день

1. Шоколадний смузі з бананом і авокадо на сніданок

Необхідні матеріали:

• 2 склянки соєвого молока зі смаком ванілі (або звичайний)
• порізати м’якоть авокадо
• 1 середній банан, очищений
• чашка несолодкого какао-порошку
• 2 чайні ложки цукру (можна замінити стевією)

Як зробити :

Змішайте всі перераховані вище інгредієнти в блендері. Перемішайте до однорідності і подайте якомога швидше як здоровий і швидкий сніданок.

2. Салат з курки на обід

Джерело: Food Network

Цей рецепт дієти DASH містить поживні речовини та клітковину, що містяться в овочах. Не забудьте додати поживний вміст білка в курці. Ось як приготувати здоровий салат з курки за рецептом дієти DASH.

Необхідні матеріали:

• 1 ч. Л. перцю і солі
• 3 чайні ложки рибного соусу
• 4 унції шкіри та курячої грудки без кісток
• 1 склянка змішаних листів салату, помідорів, гороху, капусти, нарізаних яблук, огірків і моркви

Як зробити:

• Спочатку посипте курячу грудку перцем і сіллю.
• Випікати 15-20 хвилин при 80 градусах Цельсія.
• Приготуйте салатну суміш з очищених і перемішаних овочів.
• Не забудьте також додати рибний соус для додання смаку.
• Після цього викладіть на нього начинку з курячої грудки гриль. Легкий і корисний салат готовий.

3. Брокколі на грилі на вечерю

Джерело: Platings & Pairings

Необхідні матеріали:

• 500 грамів крупної брокколі, нарізаної на 5 см
• 4 столові ложки оливкової олії, розділені
• 1/2 чайної ложки суміші солі, перцю та порошку чилі
• 1/4 чайної ложки свіжомеленого чорного перцю
• 4 зубчики часнику, очищених і подрібнених

Як зробити:

• Спочатку розігрійте духовку до 230 градусів Цельсія.
• Підготуйте велику миску, а потім подайте брокколі, яку очистили та промили.
• Змішайте брокколі 3 столовими ложками оливкової олії, також посипте сіллю, перцем, перцем і чилі.
• Запікайте брокколі 15 хвилин.
• Після цього вийміть і посипте брокколі подрібненим часником.
• Запікайте суміш з брокколі ще 10 хвилин.
• Брокколі готова до подачі до обіду.

Альтернативний спосіб приготування смаженої брокколі без духовки:

• Нагрійте антипригарний тефлон на середньому вогні.
• Додайте брокколі, змащену оливковою олією і приправами.
• Перемішайте тефлон до готовності, потім посипте подрібненим часником.
• Змішайте всі інгредієнти в тефлоні до рівномірного розподілу і вимкніть вогонь, коли він буде готовий.
• Брокколі готова до подачі.