Поради щодо полегшення болю в ногах у вагітних жінок •
Чим більше термін вагітності, тим збільшується тиск на ноги і нижню частину тіла. В останньому триместрі ноги часто відчувають судоми і набрякають через появу варикозного розширення вен. Але мамам не варто хвилюватися, тому що судоми і варикозне розширення вен поступово зникнуть після пологів. Поки цей час не настане, є кілька способів, які можна зробити, щоб полегшити проблему зі стопою. Було показано, що легкі фізичні вправи та достатній відпочинок на ранніх термінах вагітності запобігають проблемам зі стопами в подальшому житті.
Причину судом у ногах іноді неможливо дізнатися, хоча можуть бути певні умови, які можуть їх спровокувати. Однак судоми в ногах є одним із станів, на які скаржаться більшість вагітних жінок під час вагітності.
Що робити, якщо ноги вже болять?
Регулярні легкі вправи, особливо в щиколотках і стопах, покращать кровообіг, щоб запобігти судомам. Є два види вправ, які вагітні жінки можуть робити, щоб зменшити варикозне розширення вен, судоми та втому в ногах.
Пасивне підйом ніг
- Ляжте, а потім скористайтеся подушкою, щоб підтримати ноги, щоб вони були вище за стегна.
- Робіть це щовечора протягом години. Якщо можливо, робіть це час від часу протягом дня.
Розтяжка литок
- Встаньте, потім покладіть руки і ноги за стілець.
- Перетягніть затиснуту ногу до упору, але не торкайтеся п’яти підлоги.
- Зігніть коліно іншої ноги. Розслабтеся.
- Поверніться у вихідне положення і повторіть.
Крім полегшення судом, регулярні розтяжки литок можуть допомогти запобігти поверненню судом.
Варикозне розширення вен на ногах можна лікувати наступними кроками:
- Уникайте стояння протягом тривалого часу
- Уникайте сидіти, схрестивши ноги (схрестивши ноги)
- Уникайте зайвої ваги, оскільки це може збільшити тиск на ноги
- Намагайтеся якомога частіше сидіти з піднятими ногами
- Спробуйте використовувати для підтримки м’язів ніг спеціальний продукт з аптеки
- Спіть, поставивши ноги вище тіла, і використовуйте подушку або книгу під щиколотками для підтримки
