emailvision.org

Під час вагітності і мати, і дитина в утробі потребує додаткових поживних речовин. Що ж, матері можуть отримати ці поживні речовини з різноманітних продуктів. Одним з них є джерело рослинного білка у вигляді зеленої квасолі. Чим корисна зелена квасоля для вагітних жінок або вагітних? Перегляньте пояснення тут!

Харчова цінність зеленої квасолі

Зелена квасоля є одним із продуктів з поживним вмістом, які потрібні вагітним жінкам. Це тому, що зелена квасоля містить білок, який корисний для вагітних жінок.

Крім того, вагітним жінкам також рекомендується споживати білка до 61-90 грамів на добу з урахуванням триместру вагітності.

Крім білка, наступний поживний вміст в 100 грамах вареної зеленої квасолі.

• Калорії: 109
• Білки: 8,7 г
• Жир: 0,5 гр
• Вуглеводи: 18,3 г
• Клітковина: 1,5 гр
• Фолієва кислота: 321 мкг
• Кальцій: 95 мг
• Залізо: 1,5 мг
• Цинк: 2,8 мг
• Калій: 657,8 мг
• Загальний каротин: 120 мкг
• Вітамін В1: 0,12 мкг
• Вітамін В2: 0,04 мкг
• Вітамін С: 3 мг

Чим корисна зелена квасоля для вагітних?

Є багато переваг зеленої квасолі для вагітних, які були описані вище. Тому ви можете зробити його одним з корисних продуктів для вагітних.

Цитата з дослідження в журналі Поживні речовини Що стосується бобів мунг, можна сказати, що зелені боби багаті вітамінами, мінералами, білком і клітковиною, які важливі для організму, в тому числі вагітних.

Крім того, зелені боби також містять антиоксиданти та амінокислоти, які можуть контролювати обмін речовин під час вагітності.

Ось користь зеленої квасолі для вагітних жінок або вагітних жінок.

1. Розгладити травний тракт

Перша користь каші з зеленої квасолі для вагітних – це травлення.

Це тому, що він містить клітковину у вигляді пектину, який може підтримувати кишечник і прискорювати переміщення їжі.

Мало того, що вміст вуглеводів у зеленій квасолі також легше засвоюється, ніж в інших бобах.

Тому матері також можуть запобігти запорам під час вагітності, споживаючи зелену квасолю.

2. Допоможіть розвитку малюка

Не тільки багаті залізом і білком, зелені боби також містять фолат, який необхідний під час вагітності.

Хоча це не основне джерело, мами можуть вживати кашу з зеленої квасолі як додатковий прийом.

Зверніть увагу, що користь фолієвої кислоти в зеленій квасолі для вагітних полягає в сприянні росту і розвитку дитини в утробі матері.

Мало того, що фолієва кислота може також виробляти червоні кров’яні тільця і ​​запобігати порушенням мозку та вродженим вадам у немовлят.

3. Підтримуйте артеріальний тиск і запобігайте недоношеним дітям

Не тільки фолати, матері також потребують споживання заліза під час вагітності.

Залізо корисно для підтримки балансу артеріального тиску, щоб запобігти анемії та гіпертонії у вагітних жінок.

Крім того, вагітним жінкам також потрібно вдвічі більше рівня заліза, ніж жінкам, які не вагітні. Це потрібно для того, щоб рівень кисню в крові у дитини підтримувався.

Тому ви також можете вживати кашу із зеленої квасолі, оскільки вона містить залізо, яке корисно для вагітних жінок.

4. Не допускати народження недоношених дітей

Під час вагітності жінки іноді відчувають дефіцит мікроелементів, таких як: цинк.

Матерям потрібно бути обережними і радитися з лікарями, що потрібно організму, щоб не допустити розвитку плоду.

Зміст цинк а залізо в зеленій квасолі також корисно для вагітних жінок або вагітних жінок.

За даними ВООЗ, ці два інгредієнти можуть допомогти запобігти передчасним пологам і малому вазі.

5. Боротьба з вільними радикалами

Бета-каротин також є одним із корисних і необхідних для вагітних поживних речовин у цих горіхах.

Згодом ця речовина перетвориться на вітамін А, який функціонує як антиоксидант, запобігаючи вільним радикалам.

Рекомендуємо звернути увагу на споживання бета-каротину або вітаміну А в третьому триместрі вагітності, щоб допомогти захворіти; вільні радикали в організмі.

Що потрібно враховувати при споживанні зеленої квасолі?

Насправді немає особливого способу їсти зелену квасолю. Однак, щоб все-таки отримати користь зеленої квасолі для вагітних, її можна попередньо відварити.

Ви можете вживати його, запиваючи водою з тушонки або готуючи кашу з зеленої квасолі.

Варто зазначити, що коли зелені боби почнуть проростати або перетворюватися на паростки квасолі, уникайте їх вживання в сирому вигляді.

Причина в тому, що можуть бути бактерії, шкідливі для вагітності.

Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем щодо споживання, яке ви споживаєте під час вагітності.