emailvision.org

Стрес ніколи не відокремлюється від вашого життя. На жаль, багато людей не розпізнають симптоми стресу, які з’являються, поки стан не погіршиться і навіть не може викликати серйозні психічні проблеми. Щоб цього не сталося, вам слід знати деякі характеристики, коли ви відчуваєте стрес.

Власне, що таке стрес?

На думку експертів з психічного здоров’я, стрес – це адаптивна реакція, пов’язана з індивідуальними психологічними особливостями та процесами. Стрес може статися з людиною, коли вона знаходиться поза зоною комфорту, через що організм реагує інакше, ніж зазвичай.

Є багато речей, які можуть викликати у людини такий стрес. Але в широкому розумінні причини поділяються на чотири, а саме від себе, найближчих людей, роботи та оточення.

Наприклад, коли ви стикаєтеся з робочими вимогами, сваряєтеся зі своїм партнером або навіть під тиском цілей, які ви ставите перед собою. Не кажучи вже про те, що люди навколо вас також відчувають стрес і депресію, не виключено, що це вплине на вас.

Отже, які симптоми фізичного стресу?

Насправді, стрес спричинить кілька змін в організмі. Ну, це залежить від тяжкості пережитого стресу. Стрес ділиться на 5 рівнів, від легкого до сильного.

Перший рівень

На цій стадії стрес все ще вважається нормальним явищем і не варто хвилюватися. Тобто стрес все-таки легкий, з ним можна добре впоратися. Наприклад, коли ви нервуєте перед публічною презентацією.

Ви будете впевнено вирішувати проблеми, що виникають, і зможете добре контролювати емоції. Насправді це не впливає на ваш розпорядок дня, ви все одно можете добре їсти, добре спати і продовжувати працювати.

Другий рівень

Це відзначається, якщо пережитий стрес почав заважати повсякденній діяльності. Наприклад, втрата коханої людини або розрив з партнером. Коли це станеться, з’являться негативні емоції, такі як гнів, розчарування, смуток або безнадія.

Зазвичай люди, які перебувають у такому стані, починають відчувати нездатність протистояти стресу та тиску, який існує. Тому почали з’являтися різні фізичні зміни, наприклад, млявість тіла, нестача енергії, серцебиття, напруга м’язів, що викликають біль.

Третій рівень

Якщо стрес попереднього етапу не подолати, негативні емоції будуть продовжувати виникати і з часом посилюватися. Ну, найбільш типовим симптомом стресу третього ступеня є зміна функцій організму.

Люди з таким рівнем стресу зазвичай мають труднощі зі сном (безсоння), виникають розлади травлення, такі як порушення кислотності шлунка та часте випорожнення або нерегулярне сечовипускання. Якщо людина, яка переживає цей стрес, має інший стан, то симптоми захворювання посилюються.

Четвертий рівень

Стрес на цьому рівні, як правило, дуже важко подолати і свідчить про критичний стан. Причина в тому, що негативні емоції часто з’являються без усвідомлення, тому вам важко зосередитися на чомусь одному. Крім того, стрес також може впливати на хімічні процеси в мозку, тим самим порушуючи когнітивні функції.

Якщо не почати лікування негайно, симптоми стресу посилюються і можуть перерости в депресію, панічні атаки, тривожні розлади або біполярний розлад. Фактично, змушувати когось спробувати покінчити життя самогубством, щоб позбутися стресу.

П'ятий рівень

Цей рівень вказує на те, що пережитий стрес не покращується і в кінцевому підсумку посилюється. Люди з цим станом відходять від соціального життя, не можуть належним чином виконувати повсякденну діяльність і відчувають біль протягом дня.

Чим раніше впоратися зі стресом, тим швидше буде одужання. Однак, якщо стрес дуже сильний, він зазвичай вимагає тривалого лікування. Це може зробити хворого ще більш пригніченим і навіть відчайдушним, тому що вони думають, що не мають надії на одужання.

Тоді коли звертатися до лікаря чи психолога?

Якщо ви відчуваєте симптоми стресу і вам важко з ними впоратися, негайно зверніться до фахівця, наприклад, до психолога або психіатра.

Зазвичай при стресі другого і третього рівня можна звернутися за допомогою до психолога. Між тим, при четвертому і п’ятому рівнях стресу потрібне спеціальне лікування у психіатра.

Як уникнути стресу?

Стрес, який не контролюється, може перерости в депресію і викликати різні психосоматичні симптоми. Психосоматика – це фізичні симптоми, які виникають внаслідок психічного розладу.

Наприклад, під час стресу ви будете відчувати такі симптоми, як головний біль, біль у животі, біль у спині та інші проблеми, які можуть заважати діяльності.

На щастя, ви можете уникнути стресу, і цей метод я називаю управлінням стресом. Деякі способи впоратися зі стресом, з яким ви стикаєтесь щодня, досить прості, зокрема:

1. Розберіться в собі і з’ясуйте причину

Перший крок до боротьби зі стресом – з’ясувати, що викликає або викликає стрес. Почніть шукати причину змін, які ви відчуваєте, наприклад, чому останнім часом ви не зосереджені або у вас проблеми зі сном.

Потім повільно вам доведеться працювати над своєю здатністю контролювати свої емоції, намагатися залишатися позитивним і мотивувати себе.

2. Пошук мотивації з оточення

Ви напевно знаєте, що стрес може бути заразним, чи не так? Так, щоб ви звільнилися від стресу, звичайно, ви повинні бути оточені позитивно мислячими людьми. Створення позитивних думок здатне змінити ваш спосіб мислення, щоб ви розглядали проблеми, які приходять як виклик, а не тягар.

3. Проведіть релаксаційну терапію

Стрес зазвичай з’являється, коли ви намагаєтеся знайти вихід з різних проблем. Навіть занепокоєння і сумніви неможливо запобігти, і вони в кінцевому підсумку доведуть вас до депресії.

Що ж, коли це станеться, все, що вам потрібно зробити, це постаратися зберігати спокій. Намагайтеся регулювати дихання, глибоко вдихніть, заплющивши очі. Потім повільно відпустіть це, подумавши про те хороше, що з вами сталося.

Ця вправа робить вас більш розслабленими, зосередженими та здатними визначити найкраще рішення для вирішення проблеми. Крім того, ви також можете витратити трохи часу на освіжаючий, наприклад, піти у відпустку або зайнятися тим, що тобі подобається.

4. Займайтеся спортом

Вправи не тільки корисні для організму, але й покращують настрій. Особливо в супроводі найближчих людей атмосфера під час занять спортом стає ще більш захоплюючою.

Причина в тому, що під час тренування організм посилить вироблення ендорфінів. Цей гормон відіграє роль у зменшенні болю, створенні відчуття спокою та щастя.