emailvision.org

Стурбовані тим, що ваш малюк виглядає худішим за інших дітей його віку? Насправді, якщо лікар каже, що ваша дитина здорова, про її вагу не варто турбуватися. Однак, якщо вага дитини нижче середнього, є кілька способів, як зробити дитину більше.

1. Калорійні продукти

Дітям у віці 2-3 років зазвичай потрібно приблизно 1000 ккал на добу, а дітям у віці 4-8 років – 1200-1400 ккал на добу. Середній людині потрібно додатково 3500 ккал, щоб набрати 5 унцій ваги. Додавши споживання калорій у 500 ккал до загальної добової потреби вашої дитини в калоріях, це допоможе вашій дитині отримувати додаткові 5 унцій на тиждень, пропорційно дитині, яка має недостатню вагу.

2. Збільште споживання жирів

Збільшення споживання жирів у раціоні вашої дитини – це швидкий і простий спосіб збільшити кількість калорій, оскільки 1 грам жиру містить більше калорій, ніж інші джерела харчування. Оливкова і рапсова олії, вершкове масло і трансжирний майонез можна використовувати як інгредієнти для приготування їжі малюка, а додаткова 1 столова ложка будь-якого з них збільшить кількість калорій на 45-120 ккал. Ви також можете додати вершковий соус або плавлений сир до рису, макаронів або овочів як альтернативний спосіб додати калорій до раціону вашої дитини.

Під час готування замініть нежирні інгредієнти інгредієнтами з високим вмістом жиру. Наприклад, готуючи вівсяну кашу, використовуйте свіже молоко, а не просто змішуйте його з водою.

3. Збільште споживання вуглеводів

Вуглеводи включають поживні джерела, які багаті калоріями, 4 ккал / грам, хоча і не так багато жиру. Ви можете давати дитині закуски з високим вмістом вуглеводів, наприклад, родзинки, сухофрукти та гранолу. 250 грам одного з цих інгредієнтів містять щонайменше 240 ккал, які також можна додати як начинку для пудингу, йогурту або каші.

Ви також можете збільшити щоденне споживання вуглеводів малюком, додавши мед або фруктовий сік до свіжих фруктів або вівсяних пластівців.

4. Калорії з напоїв

Якщо ваш малюк не любить їсти, ви можете допомогти йому набрати вагу за допомогою калорій, які містяться в деяких напоях. Свіжі фруктові соки, свіже молоко, йогурт і смузі, що містять йогурт, зазвичай містять більше 100 ккал на порцію (8 унцій/250 мл). Ці напої також багаті на вітаміни та мінерали, адже молочні продукти містять до 8 грамів білка на порцію. Ви можете придбати спеціальні суміші для росту і розвитку дитини зі смаком шоколаду або ванілі, які можна придбати в супермаркетах або аптеках.

5. Їжте регулярно

НЕ пропускайте прийоми їжі: пропуск прийому їжі позбавить малюка можливості отримати достатню кількість калорій для щоденних занять. Зробіть звичку їсти 3 рази на день з 2 перервами між звичайними прийомами їжі.

6. Більша порція

Подавайте дві порції сендвічів за раз, а не просто давати одну чашку. Надайте молоко в більшій склянці або великій мисці для каші та більших фруктів.

7. Подаємо арахісове масло, горіхи, авокадо та оливкову олію

Ці продукти багаті корисними жирами, і їх можна додати в раціон для вашої дитини, яка любить займатися спортом. Поживні речовини, що містяться в цих продуктах, допоможуть відновити запалення, яке може бути викликано травмами, коли ваш малюк тренується. Продукти, багаті здоровими жирами, також містять високий рівень калорій. Додайте нарізаний мигдаль до сухого сніданку або салату. Приготуйте сендвіч з арахісовим маслом або подайте соус гуакамоле з авокадо як закуску до картоплі фрі (без насиченого жиру)

Паморочиться голова після того, як став батьком?

Приєднуйтесь до батьківської спільноти та знайдіть історії від інших батьків. Ти не самотній!