emailvision.org

Часто кажуть, що вечеря робить тіло жирним. Ця причина змушує більшість людей неохоче їсти вечерю. Насправді вечеря корисна. Щоб зберегти збалансованість споживання, скільки насправді коштує здорова порція вечері?

Яка ідеальна і здорова порція вечері?

Однією з переваг вечері є те, що вона може внести певну енергію в організм. Тим більше, що протягом наступних кількох годин, поки ви не снідаєте, ваше тіло взагалі не отримує жодної їжі та напоїв.

Так, навіть якщо ви спите, вашому організму все ще потрібен достатній запас енергії, щоб використовувати його як паливо. Це одна з причин, чому ви можете раптово прокинутися посеред ночі з відчуттям голоду.

Якщо ви переживаєте, що наберете вагу через занадто багато обідів, краще знати ідеальну порцію.

Доктор. Самуель Оенторо, MS, Sp.GK, як спеціаліст з клінічного харчування в лікарнях MRCCC Siloam, пояснив правила правильного порції вечері.

За його словами, розподіл порцій їжі в день становить близько 20-30% на сніданок, 40-50% на обід і 20-30% від загальної добової потреби в калоріях на вечерю.

Крім того, якщо ваша потреба в калоріях становить 2000 калорій на день, приблизно ваша порція вечері повинна становити 20-30%.

Іншими словами, постарайтеся з’їсти на вечерю максимум близько 600 калорій. Однак стандарт щоденної порції вечері не відразу для всіх однаковий.

Причина в тому, що у всіх різний вік, вага, зріст і рівень фізичної активності. Ось деякі з речей, які слід використовувати як орієнтир при визначенні щоденних порцій їжі.

Тому переконайтеся, що ви відрегулювали свій вік, вагу, зріст і щоденну фізичну активність, щоб отримати ідеальну порцію вечері. Щоб вам було легше підрахувати, скільки щоденних потреб у калоріях, скористайтеся Калькулятором потреб у калоріях.

Практичні способи вимірювання порцій їжі для підтримки ваги

Приклад меню здорової вечері відповідно до потреби в калоріях

Цитата з Рекомендацій щодо збалансованого харчування за Перменкесом No. 41 від 2014 року половина вмісту вашої обідньої тарілки має містити фрукти та овочі. Однак порція овочів має бути більше, ніж фруктів.

Тоді як іншу половину тарілки можна наповнити основними продуктами та гарнірами. Основні продукти харчування зазвичай містять основний інгредієнт у вигляді вуглеводів.

Вибирайте гарніри, які містять багато білка, будь то тваринний білок (отриманий з тварин) або рослинний (отриманий з рослин).

Якщо це поєднати з вечерею в 600 калорій, яка забезпечує потребу в 2000 калорій на день, ось приклад вашого обіднього меню.

• Білий рис: 135 грамів (гр)
• Смажена курка: 37 гр
• Пепес тофу: 20 гр
• Овочева ложе: 100 гр

В якості ілюстрації нижче наведено ілюстрацію поділу порцій в одному прийомі їжі.

Одна порція обідньої тарілки повинна бути наповнена різними джерелами поживних речовин, що складаються з вуглеводів, білків, вітамінів, мінералів і трохи жиру.

Запускаючи Міністерство охорони здоров’я Індонезії, це пов’язано з тим, що не існує жодного типу їжі, яка б містила всі поживні речовини, необхідні організму. Тому щодня необхідно вживати різноманітну їжу, щоб задовольнити потреби організму.