emailvision.org

Вибір салату в меню обіду чи вечері – це дійсно мудрий вибір. Особливо, якщо ви сидите на дієті або програмі схуднення. І фруктові, і овочеві салати пропонують корисні, але насичені калорії. Крім того, високий вміст вітамінів і мінералів також може задовольнити ваші потреби в харчуванні протягом дня.

Однак це не означає, що вживання салату є 100% гарантією успіху дієти. Причина в тому, що соус, який ви використовуєте для доповнення до свого салату (відомий як заправка для салату ) не обов’язково здоровий, знаєте. Якщо ви вибрали неправильний пов'язки, Ваші зусилля контролювати споживання поживних речовин і калорій, вживаючи салати, марні. Тоді який салат перев'язувальних матеріалів що є найбільш здоровим і безпечним для споживання? Ось повна відповідь.

Види салатів перев'язувальних матеріалів

Щоб порівняти який салат перев'язувальних матеріалів найздоровіші, спочатку розберіться з чотирма найпоширенішими і часто зустрічаються типами нижче. Кожен перев'язувальних матеріалів пропонує переваги та недоліки. Отже, ви можете налаштувати його відповідно до власних харчових потреб.

1. Майонез

Будьте обережні, адже одним із салатів є майонез перев'язувальних матеріалів що дуже шкідливо для вашої дієти. Одна столова ложка майонезу містить приблизно 57 калорій і 5 грамів жиру. Насправді, зазвичай ви додаєте в салат дві-чотири столові ложки майонезу. Таким чином, калорійність і жирність також підвищиться. Не кажучи вже про вміст власного салату, наприклад, курку, яйця, сир та різні види овочів.

В одній порції цього салату ви споживаєте приблизно від 150 до більш ніж 200 калорій або 10% ваших щоденних потреб у калоріях (для людей, чия щоденна потреба в калоріях становить 2000). Спалювання 200 калорій еквівалентно бігу на 2,2 кілометра.

4 хитрощі, як змішувати овочевий салат, щоб він був більш поживним і ситним

2. Тисяча островів

Ця салатна заправка злегка помаранчевого кольору і має злегка кислуватий смак. Острів тисячі часто використовується як перев'язувальних матеріалів для салатів, оскільки це може зробити м’які та гіркі овочі більш смачними. Основними інгредієнтами для приготування цього соусу є майонез, лимонний або апельсиновий сік, оцет, вершки, помідори та гострий соус табаско. Завдяки цьому різноманітному вмісту не дивно, що Thousand Island пропонує досить високі калорії та жири.

Одна столова ложка перев'язувальних матеріалів він містить 65 калорій і 6 грамів жиру. Між тим, одна порція салату з Thousand Island містить близько 290 калорій. Якщо салат, який ви їсте, містить яйця, кількість калорій може досягати 370. Ця кількість еквівалентна калоріям, які ви спалюєте після швидкої ходьби близько 45 хвилин або бігу на 5 кілометрів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скільки мінімальних калорій ви повинні споживати під час дієти?

3. Заправка для салату Цезар

Меню салату Цезар широко представлено в різних ресторанах. Якщо ви сидите на дієті або хочете зберегти споживання калорій і жирів, ви можете негайно з’їсти салат «Цезар». Однак чи знаєте ви, що таке зміст? перев'язувальних матеріалів для цього салату? Одягання для салату «Цезар» із жовтків, соєвого соусу, лимонного соку, часнику, перцю, гірчиці та анчоусів. Потім всі ці інгредієнти змішати з оливковою олією і подавати з сиром.

Одна столова ложка перев'язувальних матеріалів він містить 78 калорій і 8,5 грамів жиру. Вживання однієї порції салату «Цезар» еквівалентно прийому їжі з загальним вмістом калорій від 200 до 330. Якщо подавати з куркою-гриль, кількість калорій може досягати 590 калорій.

4. Оливкова олія (оливкова олія )

Для більш свіжого варіанту салату ви можете додати оливкову олію, яка також відома як оливкова олія . В одній столовій ложці оливкової олії ви отримаєте близько 130 грамів калорій і 12 грамів жиру. З’їсти порцію салату з оливковою олією означає споживання приблизно 350 калорій. Хоча найвища калорійність і жирність порівняно з перев'язувальних матеріалів З іншого боку, оливкова олія багата ненасиченими жирами, які корисні для травлення.

Салат перев'язувальних матеріалів найздоровіший

Серед чотирьох типів перев'язувальних матеріалів Ви можете подумати, що найбільш часто зустрічається майонез, оскільки він містить найменшу кількість калорій і жиру. Однак експерти дотримуються іншої думки. Просто салат перев'язувальних матеріалів найкорисніші – на основі олії. У цьому випадку оливкова олія виграш.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чи корисно їсти салат?

Перш ніж відразу ж їсти різноманітну іншу їжу з високим рівнем калорій і жирів, спочатку розгляньте причину. Згідно з дослідженням, проведеним дієтологами в Сполучених Штатах, ви дійсно можете отримати максимум від харчування салату за допомогою перев'язувальних матеріалів який містить багато ненасичених жирів.

Калорійність і загальна жирність майонезу, «Тисяча островів» і салату «Цезар». перев'язувальних матеріалів не такий високий, як оливкова олія. Однак калорії та загальний жир в перев'язувальних матеріалів він складається здебільшого з нездорових насичених жирів. У той час як оливкова олія пропонує калорії та загальний жир, який походить із ненасичених жирів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 продуктів з високим вмістом жиру, які корисні для здоров’я

Ненасичені жири необхідні організму для перетравлення та засвоєння різних важливих поживних речовин з овочів, таких як бета-каротин, антиоксиданти та лікопін. Без допомоги ненасичених жирів овочі, які ви їсте в салатах, не будуть засвоюватися організмом належним чином.

Крім того, дослідження в American Journal of Clinical Nutrition також показало, що хоча салати перев'язувальних матеріалів на основі олії, з високим вмістом калорій і жирів, перев'язувальних матеріалів Він не містить зайвого цукру або натрію. тим часом, перев'язувальних матеріалів інші зазвичай додають цукор та різні додаткові ароматизатори для посилення смаку. В результаті у вас з’являється надлишок цукру і натрію. Надмірні рівні цукру та натрію можуть спричинити цукровий діабет, гіпертонію, серцеві захворювання та ожиріння.

Підтримуйте рівень жиру в організмі

Якщо ви хочете не споживати занадто багато жирів і калорій, зосередьтесь на збалансованому харчуванні. Зверніть увагу на споживання жирів і калорій на день. Пам’ятайте, це не означає, що якщо ви їсте салат протягом дня, то вночі ви можете їсти чи перекусувати скільки завгодно. Зранку до вечора потрібно зберігати споживану їжу, щоб не було зайвої жирності. Ви також можете обмежити дозу перев'язувальних матеріалів на ваш салат максимум до двох столових ложок.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Будьте обережні, дієта може зробити вас товстішими

Не забувайте регулярно займатися спортом. Для підтримки здорового способу життя недостатньо вживання тільки салатів або овочів. Вам все одно доведеться рухатися і займатися фізичною активністю, щоб спалювати жир і споживані калорії. Таким чином, вам не доведеться турбуватися про їжу, яка містить ненасичені жири.