emailvision.org

Пілатес часто приймають за частину йоги. Насправді пілатес призначений для зміцнення та реабілітації організму, щоб зробити його сильнішим. Однією з переваг пілатесу є покращення постави.

Що ж, для того, щоб залишатися добре, розгляньте наступні огляди рухів пілатесу для поліпшення постави.

Пілатес змінює вашу поставу на краще

Як повідомляє Британський фонд серця Пілатес – це форма вправ, яка надає перевагу силі та гнучкості вашого тіла.

Завдяки цій вправі ваш хребет і суглоби стають більш гнучкими. Крім того, зміцнюються м’язи плечей, попереку, живота.

Однак, якщо у вас є певні захворювання, наприклад, щойно перенесли операцію, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж виконувати рухи пілатесу.

Рухи пілатесу для поліпшення постави

1. Пілатес згорнути

Джерело: Verywell Fit

Перед тим як займатися пілатесом, необхідно підготувати кілька інструментів, наприклад килимок і штангу для підтримки тренування.

Рух Пілатес Roll Ups вважається корисним для поліпшення постави. Зазвичай цей рух виконується як розминка перед виконанням інших рухів.

За допомогою цієї техніки ви відчуєте, що ваш хребет паралельно килимку. Кроки:

• Ляжте спиною на килимок, поклавши руки на голову.
• Підніміть руки до тих пір, поки зап’ястя не будуть на одній лінії з плечами.
• Почніть прокидатися зі свого поточного положення, згинаючи тіло.
• Цей рух спрацює, якщо ви відчуваєте, що перебуваєте в положенні «U» з витягнутими перед собою руками.

2. Спади на трицепс

Джерело: Pinterest

Рух опускання трицепса звучить складно, але якщо ви знаєте ключ, це може полегшити ваші заняття пілатесом.

Головне — тягнути плечі, що, у свою чергу, підтягує верхню частину спини та трицепси.

• Почніть з того, що сядьте на килимок з витягнутими перед собою ногами і спиною до стійкого стільця або ящика.
• Покладіть долоні на коробку пальцями вперед.
• Спробуйте випрямити руки, щоб ви могли піднімати і опускати ноги.
• Після цього зігніть лікті, щоб опустити спину, але не торкайтеся сідниці землі.
• Обов’язково тримайте п’яти на землі, а лікті – позаду тіла.

3. Гантель зігнута над зворотним махом

Джерело: Pinterest

Рух пілатесу, що включає штангу, спрямований на зміцнення спини, щоб ваша постава була кращою.

Коли сила вашої спини стабільна, ваша звичка сутулитися зменшиться.

• Спочатку спробуйте тримати штангу в кожній руці і встаньте на ширину плечей, трохи зігнуті коліна.
• Потім спробуйте нахилитися, поки верхня частина спини трохи не нахилиться вперед.
• Після успіху ви можете почати піднімати штангу в бік і повернутися у вихідне положення.

4. Станова тяга з гантелями

Джерело: Жіноче здоров'я

Одне з вправ пілатесу, яке може зміцнити підколінні сухожилля, також допомагає зменшити навантаження на нижню частину спини.

Щоб покращити поставу, потрібно виконати цей рух пілатесу:

• Почніть з того, що встаньте прямо, розставивши ноги на ширині стегон.
• Намагайтеся тримати штангу в руках і долонями дивитися на стегна.
• Спробуйте зробити це, злегка зігнувши коліна і відштовхнувши стегна назад, щоб зменшити навантаження на ноги.
• Потім ви можете повільно повернутися в положення стоячи і намагатися не вигинати і не згинати спину.

5. Супермен

Джерело: Pinterest

Кроки для виконання цього руху пілатесу включають:

• Почніть лежачи на животі, обличчям до килимка і руками над головою.
• Спробуйте піднятися з килимка і зробити паузу, перш ніж повернутися у вихідне положення.

Деякі з наведених вище рухів пілатесу можуть бути корисними для покращення постави, якщо їх виконувати регулярно. Однак, якщо ви боїтеся отримати травму під час виконання вищевказаних прийомів, зверніться до тренера з пілатесу або заняття з досвідченим інструктором.