emailvision.org

Крім вагітності, багатьом мамам не комфортно мати більшу форму тіла, ніж до вагітності. Тому багато мам намагаються схуднути під час грудного вигодовування. Насправді, поживні речовини, необхідні годуючим мамам, мало чим відрізняються від під час вагітності, навіть більше. Ну, з цієї причини годуючим мамам не варто обмежувати прийом їжі під час дієти. Тоді, якщо я хочу схуднути, що мені робити?

Втрата ваги під час грудного вигодовування насправді цілком законна. Проте також зверніть увагу на те, чи поживні речовини, які ви отримуєте, здатні задовольнити потреби вашої дитини, яка все ще залежить від грудного молока. Нижче наведено поради для годуючих матерів, які хочуть схуднути:

Не сидіть на дієті

Чому не можна сісти на дієту? Тут мається на увазі занадто сувора дієта. Щоб схуднути, звичайно, багато хто з вас відразу скорочують порції їжі до дуже малого. Звісно… але зачекайте, не просто зменшуйте споживання їжі, оскільки вашому організму потрібно багато поживних речовин для вироблення грудного молока для немовлят.

Краще зменшувати порції їжі потроху і поступово. І пам’ятайте, не дозволяйте вашій споживаній калорійності нижче 1800 калорій, ця цифра для вас є межею. Крім того, деякі поживні речовини, які ви повинні зустріти, це кальцій, фолієва кислота, залізо, білок і вітамін С. Не забувайте вживати жирну рибу або горіхи, які містять омега-3 жирні кислоти для розвитку мозку дитини.

Коли з’являється ваша дитина, ви вже зайняті доглядом за дитиною. Це насправді допомагає вам схуднути. У поєднанні зі здоровим і збалансованим харчуванням втрата ваги буде відбуватися природним чином.

Крім того, найголовніше – не втрачати вагу занадто швидко. Ваш чоловік також, безсумнівно, розуміє, як вам доводиться їсти більше. Переконайтеся, що ви втрачаєте вагу, коли вироблення молока стабілізується, приблизно у віці 2 місяців.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чи впливає мамина їжа на смак і вміст грудного молока?

Їжте мало, але часто

Щоб схуднути, ви можете подумати про те, щоб їсти свої порції та частоту прийому їжі. Однак виявляється, що потрібно їсти частіше, меншими порціями. Це може змусити вас відчувати ситість весь час, тому ви також можете контролювати порцію, яку ви їсте під час кожного прийому їжі. Таким чином, ваші потреби в калоріях і харчуванні також можуть бути задоволені.

Якщо ви рідко їсте і відчуваєте себе занадто голодними, це може спонукати вас їсти більше. Крім того, занадто довге вживання їжі може також викликати гормональний ефект, який може вплинути на вироблення молока. За словами Дженніфер Річі, IBCLC та автора книги Я роблю молоко... Яка твоя суперсила?, організм матері може використовувати енергію з наявних запасів, тому це може зменшити вироблення інсуліну та вплинути на рівень гормонів щитовидної залози. Крім того, гормон пролактин, який контролює вироблення молока, також знижується, як цитується зі сторінки The Bump.

Продовжуйте годувати грудьми без будь-яких обмежень

Кілька досліджень показали, що виключно грудне вигодовування протягом 6 місяців може допомогти вам повернути вагу, як це було до вагітності. Отже, чому ви обмежуєте свою активність при грудному вигодовуванні або навіть не годуєте грудьми лише тому, що боїтеся, що знову наберете вагу? Існує багато доказів того, що грудне вигодовування приносить користь вам і вашій дитині.

Пийте багато

Вживання великої кількості води протягом дня під час годування груддю може запобігти зневодненню та запорам. Крім того, вживання алкоголю може запобігти фальшивому голоду, коли ви насправді ситий, але хочете їсти. Згідно з деякими дослідженнями, достатнє споживання води також може прискорити ваш метаболізм.

Пийте, коли відчуваєте спрагу, завжди майте напій поруч із собою, щоб ви могли легко його отримати. Можна рекомендувати випивати 8 склянок води на день, але ваші потреби можуть бути більше, ніж це. Найкраще подивитися на колір сечі. Темний колір сечі свідчить про те, що ви зневоднені і вам потрібно більше пити. Тим часом більш прозорий колір сечі свідчить про те, що у вас достатньо води.

Також слід пити воду. Обмежте або навіть уникайте напоїв, які містять кофеїн, таких як чай, кава та безалкогольні напої, оскільки вони можуть виштовхнути з організму більше рідини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чи правда, що годуючим мамам потрібно більше пити?

Регулярно виконуйте вправи

Трохи скоротити споживання дуже важливо для схуднення. Але не менш важливо займатися спортом регулярно. Вправи дуже допомагають схуднути. Крім того, фізичні вправи також можуть допомогти мамам зняти стрес і краще спати.

Щоб схуднути, не потрібно робити важкі фізичні вправи. Досить виконувати лише легкі вправи, наприклад, неквапливу прогулянку, штовхаючи коляску. Ця діяльність може допомогти вашим м’язам працювати. Виконуйте вправи щонайменше 150 хвилин на тиждень або 30 хвилин на день.

Досить спати

Достатній сон також може допомогти вам схуднути не тільки для вашого фізичного та психічного здоров’я. Дослідження показало, що молоді матері, які спали 5 годин або менше на добу, частіше набирали ваги під час вагітності, ніж молоді матері, які спали 7 годин на добу.

Коли ви втомилися, ваше тіло виділяє кортизол та інші гормони стресу. Цей гормон може спровокувати збільшення ваги. Крім того, коли ви втомилися, ви, швидше за все, виберете нездорову їжу, щоб задовольнити своє задоволення. Ви також частіше будете мати меншу активність, коли ви втомилися. Тому забезпечте достатній нічний сон, не менше 7-8 годин. Якщо ваша дитина часто вередує посеред ночі, ви можете уникнути цього, лягаючи спати раніше.

Не напружуйтеся занадто сильно

Багато матерів занадто багато думають про свою вагу, відчувають невпевненість і в кінцевому підсумку напружуються. Насправді, стрес може спонукати вас їсти більше і, зрештою, може призвести до збільшення ваги. Крім того, стрес також може вплинути на вироблення молока, що погано для вашої дитини.

Якщо ви хочете схуднути під час грудного вигодовування, краще втрачати вагу поступово, хоча б на 0,5-1 кг на тиждень (не більше цього). У кожного може бути різний темп схуднення, але не впадайте у відчай. Насолоджуйтесь усім процесом, щоб ви досягли здорової ваги, а зайва вага не повернеться швидко. Ще краще, якщо ви продовжуєте вести здоровий спосіб життя, споживаючи здорову їжу та регулярно займаючись фізичними вправами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Список продуктів, яких годуючим мамам слід уникати