emailvision.org

Пошкодження м’язів є одним з найпоширеніших ризиків, з якими ви повинні зіткнутися під час вправ. Однією з травм, з якою ви можете зіткнутися, є травма м’язів стегна, оскільки ця частина тіла, як правило, найбільше використовується під час фізичних навантажень, тому вона схильна до травм. Отже, як лікувати травму м’яза стегна правильним і безпечним методом?

Як лікувати травму м’яза стегна під час тренування?

За даними Американської академії хірургів-ортопедів, стегно складається з трьох сильних м’язів, а саме підколінного сухожилля, чотириголового м’яза і приводячого. Групи м’язів підколінного сухожилля і чотириголового м’яза піддаються більшому ризику розтягнення або травм, оскільки вони активні, коли ви займаєтеся спортом, таким як футбол, баскетбол або біг.

Якщо м’яз стегна пошкоджений, ви можете відчути кілька ознак і симптомів, таких як раптовий біль, синці, набряки, відчуття «п’яття», коли м’яз розривається, або утруднення нормального руху ноги.

В якості невідкладної допомоги перше, що ви повинні зробити, це зменшити біль і набряк за принципом RICE ( відпочинок , лід , Стиснути , і Висота ). Прийом знеболюючих препаратів також може допомогти впоратися з болем, який ви відчуваєте.

1. Відпочити травмований м’яз стегна

Після травми негайно перервіться від усіх видів діяльності, які можуть викликати напругу в м’язах стегна. Відпочинок також може зменшити тиск і біль і уникнути ситуацій, які можуть посилити або перешкодити процесу загоєння травми.

Ви можете припинити фізичну активність на термін від 24 до 48 годин, залежно від стану травми м’яза стегна. У деяких випадках лікар також запропонує використовувати милиці, щоб уникнути тиску на ваші ноги.

2. Використовуйте пакет з льодом

Низька температура пакета з льодом може допомогти вам лікувати травму підколінного сухожилля, зменшуючи біль і набряк, які вона викликає. Використовуйте пакет з льодом від 10 до 20 хвилин 3 або більше разів на день.

Не прикладайте лід безпосередньо до шкіри, щоб уникнути обмороження, яке може призвести до пошкодження тканин від занадто низьких температур. Ви можете використовувати рушник, щоб загорнути кубики льоду або занурити їх у холодну воду.

Якщо набряк зникає через 48-72 години, Michigan Medicine може дозволити вам накласти теплий компрес, щоб відновити кровообіг навколо пошкодженої ділянки після цього.

3. Попередити набряк за допомогою бинта

Накладення пов’язки злегка тисне на пошкоджену область, щоб запобігти додатковому набряку. При травмах можна використовувати бинти або еластичні бинти, які зазвичай продаються в аптеках.

При лікуванні травми м’яза стегна зверніть увагу, щоб не загортати її занадто туго. Це насправді може посилити набряк. Якщо ви помітили будь-які ознаки того, що пов’язка занадто туга, наприклад, оніміння, поколювання або посилення болю, краще негайно її послабити.

Пов’язка діє лише до 72 годин. Якщо більше, зверніться до лікаря, щоб отримати лікування та запобігти більш серйозним проблемам.

4. Підніміть хворе стегно

Тримання стопи піднятою або підтриманою на подушці протягом 48 годин після травми може допомогти зменшити набряк. Під час відпочинку та в положенні лежачи можна одночасно використовувати пакет з льодом, щоб зменшити біль.

Намагайтеся тримати пошкоджену ділянку на рівні серця або на рівні серця. Це один із способів лікування травм м’язів стегна, які спрямовані на зменшення набряку в травмованій області.

5. Приймати знеболюючі препарати

Ви можете приймати звичайні знеболюючі засоби, такі як парацетамол, який може допомогти зменшити біль. Прийом нестероїдних протизапальних препаратів (НПЗП), таких як ібупрофен або напроксен, також безпечний, але може викликати побічні ефекти у деяких людей.

Тому перед прийомом препарату необхідно прочитати і дотримуватися інструкції із застосування, зазначену на етикетці. Вам також може знадобитися спочатку проконсультуватися з лікарем, якщо у вас є певні захворювання або ви приймаєте інші ліки.

Коли потрібно звернутися до лікаря?

Якщо набряк і біль триває більше 48-72 годин, слід негайно звернутися до лікаря. Ваш лікар запитає про історію ваших травм та стан здоров’я.

Лікар спочатку проведе фізичний огляд, зігнувши або випрямивши коліно, щоб підтвердити діагноз. Щоб виключити інші можливі травми, включаючи переломи, можуть знадобитися такі візуалізації, як рентген (рентген) та МРТ.

Залежно від тяжкості, лікування травми м’яза стегна може вилікуватися за кілька днів або може зайняти місяці, якщо є сильний розрив м’язів та інші ускладнення.

Після того, як біль і набряк зникнуть, вам знадобиться фізична реабілітаційна терапія, яка допоможе на наступному етапі відновлення. Ви можете почати з тренування з опором і м’якого розтягування, щоб попрацювати над діапазоном рухів і силою ніг.