emailvision.org

Кожна їжа та напій, які ви споживаєте, перетравлюються, щоб отримати поживні речовини, а потім використовуватимуться організмом. Саме тому органи травлення є однією з важливих основ підтримки здорового організму.

Тоді які характеристики здорової травної системи? Як зберегти здоров'я органів і травну функцію організму?

Розуміння процесу травлення

Багато хто думає, що процес перетравлення нової їжі буде відбуватися в органі шлунка. Насправді цей процес почався з того часу, коли їжа вперше потрапила в рот.

Їжа, яка потрапляє в рот, буде роздавлюватися зубами щоразу, коли ви жуєте, а потім подрібнюється за допомогою слини. Слина містить ферменти, які пом’якшують їжу, щоб полегшити роботу органів травлення.

Після подрібнення їжа буде проковтнута і потрапить через стравохід у шлунок. Цьому процесу сприяє перистальтика стравоходу. Це рух м’язів, який стискає і штовхає їжу по травному тракту.

У шлунку за допомогою шлункової кислоти і травних ферментів розтерта їжа знову буде розтерта. Цей процес триває до тих пір, поки їжа не розпадеться на тонку м’якоть, яка називається кім. Потім Кім відправляється в тонкий кишечник.

Кім продовжуватиме перетравлюватися за допомогою ферментів, що виробляються підшлунковою залозою і печінкою. Метою цього процесу є прийом і засвоєння поживних речовин для подальшого розподілу по організму.

Після всмоктування всіх поживних речовин харчові відходи переміщаються в товстий кишечник. Товста кишка (товста кишка) регулює вміст води в харчових відходах, щоб текстура була досить щільною. Цей осад стає фекаліями.

Потім кал тимчасово зберігається в останній частині товстої кишки, яка називається пряма кишка. Як тільки ваші травні м’язи скорочуються, стілець в кінцевому підсумку буде виведений через анус.

Характеристика нормальної та здорової травної системи

Травна система у всіх різна. Однак є ряд характеристик, які вказують на те, що ваші органи травлення працюють належним чином. Ось деякі з них.

1. Регулярне випорожнення кишечника

Частота нормального випорожнення зазвичай становить 3-4 рази на тиждень. Також є люди, які звикли випорожнюватися щодня. Це цілком розумно, оскільки швидкість обміну речовин в організмі у всіх різна.

Регулярне спорожнення кишечника без болю свідчить про те, що ваше травлення працює добре. Характер випорожнення можна назвати регулярним, якщо він час від часу не змінюється, стаючи рідше або навіть частіше, ніж зазвичай.

Якщо вам раптом стало важко випорожнюватися або частота дефекації менше 3 разів на тиждень, можна сказати, що це запор. Тим часом, якщо випорожнення раптово частішають і супроводжуються водянистими випорожненнями, це можна вважати діареєю.

2. Стілець коричневий і не твердий

Регулярне випорожнення — не єдина ознака здорового травлення. Щоб бути впевненим, звертайте увагу на форму і колір стільця під час випорожнення. Стан стільця може вказувати на те, наскільки добре ваше травлення і особливо кишківник.

Стілець складається з 75% води і 25% твердої речовини. Тверда речовина складається з залишків їжі, мертвих бактерій, токсинів і продуктів життєдіяльності організму, а також інших речовин.

Процес вироблення калу в кишечнику зазвичай триває 3 дні. Від того, наскільки швидко і як довго триває процес виробництва, можна визначити форму, розмір, колір і текстуру вашого стільця.

Здоровий стілець, як правило, м’який, коричневого кольору, овальної форми і легко виділяється. Стілець також не повинен мати різкого запаху або містити шматочки їжі, які не перетравлюються належним чином.

3. Пукайте і відригуйте кілька разів на день

Пердеть часто сприймається як сором, тоді як відрижка вважається грубою. Насправді, ці дві реакції організму є цілком нормальними і навіть вказують на те, що ваша травна система здорова.

Відрижка і пукання - це спосіб виведення газів, що утворюються під час перетравлення їжі. Цей газ утворюється, коли бактерії в товстому кишечнику розщеплюють харчові відходи, які надходять з тонкого кишечника.

Багаті клітковиною продукти, такі як брокколі, паростки квасолі, цвітна капуста і горох, також можуть викликати надлишкове газоутворення в кишечнику. Це тому, що ці продукти перетравлюються довше.

Крім того, газ також може накопичуватися в кишечнику, коли ви ковтаєте повітря під час їжі або пиття. Тому не варто хвилюватися. Поки це не супроводжується іншими симптомами розладів травлення, пукання і відрижка насправді є нормальними речами.

4. Стабільна вага

Однією з характеристик здорового травлення є стабільна маса тіла. Тобто ваша вага не раптово різко стрибає вгору чи вниз за короткий час, не починаючи з дієти чи вправ.

Раптові зміни ваги можуть свідчити про те, що кишечник не працює оптимально для всмоктування поживних речовин, або тому, що він пошкоджений (через хворобу або травму), або популяція бактерій у ньому порушена та незбалансована.

Раптова втрата ваги може бути викликана надмірним зростанням бактерій у тонкому кишечнику. Надлишок кишкових бактерій насправді споживає поживні речовини з вашої їжі для себе, тому ви відчуваєте дефіцит.

З іншого боку, різке збільшення ваги може бути спровоковано бажанням переїдати, оскільки кишечник не засвоює поживні речовини оптимально. Кількість бактерій, які не збалансовані, може перешкоджати здатності організму накопичувати жир.

5. настрій або стабільний настрій

Здоров’я травлення видно з настрій хтось. Експерти розуміють, що різкі емоційні зміни можуть свідчити про те, що людина страждає від діареї, здуття живота, синдрому подразненого кишечника (СРК), незрозумілих болів у шлунку або захворювання печінки.

Це тому, що робота мозку і травлення пов’язані один з одним. Мозок містить сукупність нервових волокон, які контролюють травлення. Нервова система мозку також контролює потік крові, яка поглинає поживні речовини з їжі.

Дослідники виявили, що роздратування травної системи може посилати сигнал до центральної нервової системи в мозку про те, що в організмі щось не так. Це потім викликає перепади настрою.

Цей висновок також пояснює, чому деякі захворювання кишечника і депресія пов’язані. Якщо ви часто відчуваєте перепади настрою або навіть симптоми депресії, спробуйте звернутися до фахівця, щоб переконатися, що з вашим травленням все добре.

6. Ваша шкіра здорова

Здорова і м’яка шкіра в основному залежить від травної системи, яка добре працює. Якщо ваші органи травлення мають проблеми, насправді не дивно, що шкіра стає легше подразненою.

Шкіра та кишкова тканина чутливі й легко поглинають щось. Отже, обидва вони можуть відразу ж негативно відреагувати при виникненні в організмі запалення.

Запалення кишечника часто виникає через неправильне харчування або харчову алергію. Цей стан може призвести до «протікання» певних білків у тканини шкіри, чого не повинно відбуватися.

Тканина шкіри розглядає ці білки як чужорідні речовини, з якими необхідно боротися. Імунна система атакує ці білки, викликаючи подразливу реакцію, таку як екзема.

7. Волосся міцне, густе, не випадає

Про здорову травну систему також свідчить міцне і густе волосся. Згідно з дослідженням запального захворювання кишечника (IBD), люди із запальним захворюванням кишечника, як правило, відчувають випадання волосся.

Фахівці не знають точної причини, але є підозра, що запалення кишечника може перешкоджати всмоктуванню поживних речовин з їжі. Насправді, ріст волосся вимагає надходження поживних речовин, які надходять через кровотік.

8. Нігті не ламаються легко

Здоров’я нігтів також відображає, наскільки добре працює ваше травлення. Як і волосся, нігті потребують поживних речовин для правильного росту. Без достатньої кількості поживних речовин нігті будуть легко ламкими, слабкими і лущиться.

Поради щодо підтримки здорової травної системи

Підтримка здорової травної системи може початися з покращення способу життя та більш здорового харчування. Ось кілька порад, які ви можете зробити.

1. Їжте багато клітковини

Доведено, що багаті клітковиною продукти підтримують здоров’я травлення. Це пов’язано з тим, що споживання клітковини може допомогти згладити рух їжі в кишечнику і ущільнити стілець, не роблячи текстуру занадто твердою.

Це може знизити ризик запорів та інших розладів травлення, включаючи коліт, геморой та синдром подразненого кишечника (СРК). Крім того, регулярне вживання клітковини також може допомогти вам досягти або підтримувати ідеальну вагу.

Ви можете отримати клітковину з горіхів, зелених овочів, цільного зерна та фруктів. Вибирайте різноманітні джерела клітковини, щоб ви також отримували різноманітні поживні речовини.

2. Обмеження жирної їжі

Щоб підтримувати травну систему здоровою, ви повинні розумно вживати жирну їжу, наприклад м’ясо. Причина в тому, що жирна їжа може уповільнити процес травлення, що робить вас схильними до запорів.

Однак це не означає, що ви повинні повністю уникати жиру. Вибирайте корисні жири з риби або авокадо, які містять жирні кислоти омега 3. Якщо ви хочете їсти м’ясо тварин, вибирайте нежирні шматки м’яса.

3. Вживання пробіотиків

Пробіотики – це тип корисних бактерій, які широко містяться в ферментованих продуктах, таких як йогурт, темпе та онком. Хороші бактерії з пробіотиків можуть нейтралізувати кількість поганих бактерій і допомогти травній системі працювати безперебійно.

Крім того, продукти, що містять пробіотики, можуть також підвищити всмоктування поживних речовин, допомогти розщепити лактозу та зміцнити імунну систему. Вважається, що ці продукти також допомагають лікувати запалення кишечника.

4. Їжте за розкладом

На додаток до уваги до джерел їжі, управління розкладом їжі не менш важливо для підтримки здорової травної системи. Намагайтеся їсти тричі на день розумними порціями з вкрапленнями корисних перекусів.

Деякі люди можуть мати проблеми з травленням, які заважають їм їсти звичайні порції. Якщо ви відчуваєте цей стан, спробуйте змінити час прийому їжі до 4-5 разів на день з меншими порціями.

5. Пийте багато води

Важливе значення має споживання клітковини, але не забувайте збалансувати його, старанно пити воду. Без достатнього споживання води, особливо води, клітковина зробить консистенцію стільця занадто щільною, тому його буде важко вивести з організму.

Клітковина служить для втягування води в товстий кишечник і робить текстуру стільця більш м’якою. М’яка текстура стільця може зменшити ризик геморою та запорів.

6. Регулярно займайтеся спортом

Регулярні фізичні вправи корисні не тільки для здоров’я серця і м’язів, але і для травної системи. Це пояснюється тим, що рух вашого тіла під час тренування допомагає полегшити переміщення їжі в травному тракті.

Крім того, фізичні вправи також можуть компенсувати кількість калорій, що надходять і виходять. Якщо виконувати їх регулярно, навіть легкі вправи можуть допомогти вам досягти або зберегти ідеальну вагу.

7. Добре керуйте стресом

Тривалий стрес і занепокоєння можуть мати негативний вплив на вашу травну систему. Стрес неминучий, але ви можете впоратися з ним певними способами, наприклад, медитувати, займатися хобі, висипатися тощо.

Підтримувати здоров’я травлення можна з простих кроків. Почніть із спостереження за схемою випорожнення кишечника, контролюючи свою вагу та звертаючи увагу на стан свого організму в цілому. Не соромтеся обговорювати або питати лікаря.

Щоб травна система працювала оптимально, дотримуйтесь здорового способу життя і дієти. Доповніть свій розпорядок фізичними вправами, управлінням стресом і повноцінним сном.