emailvision.org

Ви коли-небудь відчували втому очей після довгого дня, дивлячись на екран комп’ютера? Так, втомлені очі є одним із симптомів захворювання очей, яке називається комп’ютерним зоровим синдромом або комп’ютерний зоровий синдром. Важливо не допускати втоми очей від роботи за комп’ютером заради здоров’я очей і якості зору. Перегляньте пояснення нижче.

Поради, як запобігти роботі втомлених очей за комп’ютером

Ви, безумовно, знаєте, що проводити більше п’яти годин перед екраном комп’ютера – шкідлива діяльність.

Особливо якщо ваша робота вимагає від вас дивитися в екран комп’ютера до дев’яти годин на день, очі можуть боліти або сильно втомлюватися.

Коли ваші очі втомилися, можливо, ви відчуваєте комп’ютерний зоровий синдром. Крім втоми очей, цей стан також може викликати такі симптоми, як:

• головний біль,
• затуманений зір,
• сухість очей, до
• біль у шиї та плечах.

Тривала втома очей може пошкодити зір і заважати повсякденній діяльності. Запобігти цьому насправді досить легко.

Американська оптометрична асоціація каже, що існує кілька важливих факторів, які запобігають втомі очей від роботи за комп'ютером, зокрема:

• умови освітлення,
• комфорт крісла,
• розміщення підставки монітора,
• стежити за положенням і
• пауза або відпочинок.

Нижче наведено пояснення того, як запобігти роботі втомлених очей за комп’ютером, яке ви можете почати практикувати.

1. Відрегулюйте положення монітора комп'ютера

Більшість людей почуваються комфортніше, дивлячись на екран комп’ютера, опустивши очі, а не паралельно.

Ви можете розташувати екран комп’ютера на 15-20 градусів нижче вашої прямої лінії зору.

Крім того, рекомендується розташовувати екран комп’ютера на відстані приблизно 50-71 сантиметр (см) від очей.

2. Використовуйте килимок як комп’ютерну основу

Використання підкладки в якості основи для монітора також можна зробити, щоб запобігти втомі очей від роботи цілий день перед комп’ютером.

Ці килимки або килимки потрібно розмістити над клавіатурою та під монітором. Цей трюк робиться для досягнення правильного положення під час роботи за комп’ютером.

3. Відрегулюйте освітлення в кімнаті

Розташуйте екран комп’ютера так, щоб на нього не потрапляли прямі сонячні промені, що виходять із вікна. Це потрібно для того, щоб уникнути відблисків, викликаних світлом.

Використовуйте штори на вікнах і замініть лампочки в приміщенні, де ви працюєте, на лампочки меншої потужності.

4. Використовуйте антивідблисковий екран

Якщо ви не можете зменшити відбиття світла від вікон у кімнаті, в якій ви працюєте, подумайте про використання антивідблиску.

Цей антивідблисковий фільтр може зменшити кількість світла, що відбивається від екрана, щоб запобігти симптомам втоми очей, спричинених роботою за комп’ютером.

5. Використовуйте власник документа

Якщо вам потрібно переглянути документ, який уже надруковано, або звернутися до нього, ви можете скористатися власник документа який розміщений вище клавіатуру або біля монітора.

Метою використання цього інструменту є скорочення того, наскільки ваші очі повинні повертатися від документа до екрана комп’ютера або навпаки.

6. Відрегулюйте положення сидячи

Сидяче положення під час роботи також може бути важливим фактором для запобігання втоми очей від роботи перед комп’ютером.

Крісло, яке використовується для роботи за комп’ютером, має бути комфортним і відповідати вашій поставі.

Висоту стільця необхідно відрегулювати так, щоб ноги могли зручно лежати на підлозі. Крім того, положення руки також потрібно відрегулювати, щоб забезпечити правильне положення друку.

7. Робіть перерву між роботою

Ще один спосіб запобігти втомленим очам працювати за комп’ютером – відпочивати між робочими годинами.

Дайте очам відпочинок протягом 15 хвилин після двох годин безперервного використання комп’ютера. Застосовуйте метод 20-20-20, кожні 20 хвилин, дивіться на щось на відстані 20 футів (близько 6 метрів) протягом 20 секунд.

8. Поморгайте

Багато людей моргають рідше, ніж зазвичай, працюючи за комп’ютером. Це може викликати сухість очей і збільшити ризик втоми очей.

Фактично, моргання викликає сльози, які зволожують і освіжають очі. Тому клініка Майо рекомендує звикнути моргати, дивлячись на монітор.

На додаток до згаданих вище, ще один спосіб запобігти втомі очей від роботи за комп’ютером — це регулярні огляди очей.

Негайно зателефонуйте своєму лікарю, якщо симптоми втоми очей або комп’ютерного зорового синдрому не покращуються після того, як ви прийняли домашні засоби від втоми очей.