emailvision.org

Вступаючи у вихідні, ви все ще не знаєте, чим зайнятися? Спробуйте приєднатися до здорової ходьби. Здорова прогулянка може бути не лише засобом легких фізичних вправ, а й місцем для зустрічі з родиною, родичами та найближчими друзями, знаєте!

Недавні дослідження навіть показали, що ходьба має більше переваг, ніж просто фізичне навантаження. Причина в тому, що ця одна діяльність також може покращити ваше психічне та духовне здоров’я.

Переваги здорової ходьби для психічного здоров’я

Всім відомо, що ходьба – найдешевший вид спорту. Без необхідності купувати дороге важке обладнання для потовиділення, ходьба на певну відстань допомагає організму згладжувати метаболічний процес. Крім того, виявляється, що ходьба також позитивно впливає на ваш психологічний стан.

Ось деякі переваги ходьби для психічного здоров’я, які ви не повинні пропустити:

1. Робить щасливішим

За словами Джеффа Міллера, доктора філософії, психолога з Університету Святого Ксав'єра, ходьба має позитивний вплив, як енергія. Ходьба здатна контролювати відчуття квітучості, високого ентузіазму, радості, хвилювання та чутливості. Оскільки ходьба може підвищити рівень ендорфінів у мозку, що покращує самопочуття.

Ендорфіни є природними знеболюючими засобами організму. Це також стимулює відчуття щастя в мозку, що зробить вас більш розслабленими і здатними контролювати свої емоції.

2. Допомагає боротися з депресією

Тривалий стрес, будь то проблеми на роботі, роман, сім’я чи інші речі, робить людину схильною до депресії. Хороша новина полягає в тому, що ходьба дійсно може допомогти в боротьбі з депресією.

Прогулянка дає час подумати і відволіктися від стресу. Тому відпочиньте від напружених справ. Спробуйте встати зі стільця і ​​вийти на час на вулицю. Проводьте час на свіжому повітрі, насолоджуючись сонцем, вітерцем, зустрічаючись з людьми та будь-яким іншим, що додає вам сили.

Особливо, якщо здорова прогулянка проводиться разом з партнером або другом. Гарантовано! Напевно, ви будете спокійнішими.

3. Підвищити рівень вітаміну D

Ще однією перевагою регулярних прогулянок, особливо на свіжому повітрі, є безкоштовне споживання вітаміну D. Вам може здатися, що надходження вітаміну D тільки з овочів і фруктів.

Насправді, найбільше надходження вітаміну D надходить від сонячного світла. Регулярні прогулянки також збільшують споживання вітаміну D, тому ризик виникнення депресії нижчий. Оскільки дефіцит вітаміну D збільшує ризик депресії та сезонного афективного розладу (САР).

4. Позбавтеся від негативних думок

Одне дослідження показало, що люди, які гуляли по парку, відчували себе щасливішими і менш тривожними, ніж ті, хто йшов таку ж кількість часу, але поблизу інтенсивного руху. Чому?

Мабуть, прогулянка в парку змушує людину більше замислюватися над усім негативним, що вона робила у своєму житті. Опосередковано це стає ареною для самоаналізу, щоб стати кращою людиною.

4. Станьте засобом медитації

У ряді досліджень повідомляється, що самосвідомість може зменшити стрес. Цікаво, що ходьба, окрім того, щоб підтягнути вас, також може бути засобом для медитації. Прогулянка дає вам можливість поміркувати про те, що відбувається або відбувалося. Цей невеликий процес медитації може допомогти зняти стрес і уникнути стресу у вашому мозку.

Прості поради, як звикнути до ходьби

Якщо у вас немає часу на фізичні вправи в тренажерному залі або на поле, просто щоденні прогулянки також допоможуть зберегти ваше тіло в тонусі і здоров’я. Ось прості поради, які ви можете зробити, щоб звикнути щодня ходити пішки, не порушуючи свій щоденний графік.

1. Носіть приємну ходу

Щоб ця фізична активність була більш веселою, виконуйте правильний стиль ходьби. Для цього махайте руками вперед-назад або обертайте плечима вгору-вниз. Виконуючи цей стиль, ваша ходьба не буде нудною, тому ви будете більше збуджені під час її виконання.

2. Здійснюйте здорову прогулянку на громадському чи офісному заході

Зазвичай вихідні – це час для громад чи компаній для здорових прогулянок. Що ж, ви можете скористатися цим слушним моментом як спортивною подією, так і зустрітися з друзями чи новими людьми.

Кожного члена або співробітника попросять зібратися в певний момент і пройти разом до заздалегідь визначеного місця. Завдяки жвавій атмосфері, маршрути на далекі відстані відчутно близькими. Особливо, якщо ви робите здорову прогулянку разом з сім’єю, партнером або близькими друзями.

3. Щодня гуляйте

Щоб звикнути ходити щодня, можна почати з простих речей. Наприклад, вони вважають за краще ходити пішки, а не їздити на мотоциклі, коли хочуть поїхати в місце неподалік від свого дому.

Крім того, по можливості користуйтеся громадським транспортом замість приватного транспорту. Однак виходьте за одну зупинку до запланованої зупинки, щоб у вас була можливість пішки більше.

Час від часу намагайтеся піднятися по сходах, щоб потрапити в кімнату. Якщо ваша кімната знаходиться на високому поверсі, ви можете спочатку піднятися сходами, щоб піднятися на четвертий поверх, а потім продовжити на ліфті. Справа в тому, що якщо є можливість погуляти, то гуляй.

Щоб ходити не було нудно, можна слухати музику, що проходить повз гарнітури. Слухання музики під час ходьби може зробити так, що відстань пішки ви не будете відчувати себе далеко.