emailvision.org

Ожиріння - це стан, що виникає в результаті ряду факторів. Якщо не почати лікування негайно, люди з ожирінням піддаються ризику серйозних ускладнень, таких як серцеві захворювання та діабет. Отже, які способи можна зробити, щоб подолати ожиріння?

Як боротися з ожирінням

Ожиріння – це проблема здоров’я, яку зараз вважають хворобою різні світові установи охорони здоров’я. Причина в тому, що кількість випадків в тому числі продовжує збільшуватися з року в рік, навіть до двох разів.

Кількість випадків, яка продовжує зростати, безумовно, викликає занепокоєння експертів у сфері охорони здоров’я, оскільки є побоювання, що це може спричинити нові проблеми. Тому людям з ожирінням необхідно з’ясувати, які є способи подолання ожиріння, щоб уникнути серйозних ускладнень.

Нижче наведено ряд речей, які слід враховувати при лікуванні ожиріння.

1. Регулювати дієту

Одним з найважливіших способів подолання ожиріння є регулювання харчових звичок. Нездорове харчування є найпоширенішою причиною ожиріння у людей.

Споживання більше калорій, ніж спалено, безумовно, може призвести до накопичення жиру. Насправді, на харчові звички, які не супроводжуються фізичною активністю, також впливають порції та вибір їжі.

В результаті відбувається накопичення жиру і може спровокувати збільшення ваги, що може призвести до ожиріння. Незважаючи на це, ви не можете легковажно коригувати свій раціон, особливо якщо страждаєте від ожиріння.

Ось деякі речі, які слід враховувати при плануванні порцій і меню їжі для людей з ожирінням.

Розрахуйте потребу в калоріях

Перш ніж починати коригувати раціон, потрібно заздалегідь знати, скільки калорій потрібно. Щоб розрахувати, скільки щоденних калорій потрібно також спочатку знати, яка ваша ідеальна вага.

Якщо ви вже знаєте, яка ваша ідеальна вага відповідно до вашого зросту, це число можна включити в розрахунок ваших потреб у калоріях. На цей розрахунок зазвичай також впливають різні фактори, наприклад, ваша стать та інтенсивність щоденної фізичної активності.

Якщо ваша поточна вага та ідеальна вага занадто відрізняються один від одного, це призведе до дуже різних відмінностей у споживанні калорій. Таким чином, скорочення калорій буде відбуватися поступово, поки ви не досягнете необхідної кількості калорій відповідно до вашої ідеальної ваги тіла.

Виберіть правильні інгредієнти

Успішно дізнавшись, скільки калорій вам потрібно, ви можете приступити до розробки харчового меню як способу подолання ожиріння. Основним ключем до втрати жиру при надмірній вазі є здорове харчування.

Не тільки уникати Шкідлива їжа Ви повинні звикнути до харчових звичок, щоб забезпечити збалансоване харчування відповідно до стану організму, а саме:

• вибирайте волокнисті продукти, такі як овес, макарони з цільної пшениці або коричневий рис,
• уникайте вуглеводів, які містять прості цукри,
• збільшити споживання овочів і фруктів,
• обмежте вживання червоного м’яса або інших джерел тваринного білка,
• споживання білка з низьким вмістом жиру, такого як тофу і риба,
• використовуйте здоровий тип олії, наприклад, оливкову,
• уникайте смаженої їжі.

Розробити правила щоденного меню харчування

Як подолати ожиріння за допомогою дієти, це не означає їсти лише раз на день або не їсти весь день. Організму все ще потрібна їжа для вироблення енергії. Тому ще можна їсти тричі на день, навіть з перекусом.

Однак є речі, які потрібно змінити з правил прийому їжі. Наприклад, ви можете поснідати о 7, а потім перекусити вранці близько 10.

Ви можете встановити час обіду на 12:00, а потім знову перекусити о 16:00. Нарешті, спробуйте повечеряти о 18 або 19 годині. Пам’ятайте, що вибір закусок і страв має відповідати вашим потребам у калоріях.

Для тих із вас, хто страждає ожирінням і бажає побороти його за допомогою дієти, проконсультуйтеся з дієтологом. Таким чином, дієтологи можуть допомогти розробити правила харчування та меню відповідно до вашого стану та потреби в калоріях.

Будьте терплячі в подоланні ожиріння

Схуднення для людей з ожирінням за допомогою дієти, безумовно, має різний процес для кожного. Тому що це залежить від того, яка вага при ожирінні.

Чим далі діапазон між вашою ідеальною вагою та вашою поточною вагою, тим довше це може зайняти. Крім того, нормальна втрата ваги за тиждень становить приблизно 0,5 – 1 кілограм.

Якщо ви раптово схуднете, є ймовірність, що у вас є певні проблеми зі здоров’ям.

2. Займатися спортом і бути активним

Крім коригування дієти, інший спосіб боротьби з ожирінням — почати регулярні фізичні вправи або просто багато рухатися. Багато людей довели успіх у підтримці дієти для схуднення за допомогою регулярних вправ.

Щоб отримати миттєві результати, не потрібно відразу тренуватися з великою інтенсивністю. Вправи, рекомендовані людям з ожирінням, можна починати повільно і поступово.

Ось речі, які слід враховувати, коли починаєш бути активним і регулярно займатися фізичними вправами, коли у тебе зайва вага.

Спорт

Як правило, людям з ожирінням необхідно займатися не менше 150 хвилин помірної інтенсивності на тиждень. Це спрямоване на запобігання набору ваги або підтримання втрати ваги.

Якщо ви хочете, щоб ваші показники знизилися ще більше, намагайтеся займатися 300 хвилин або більше на тиждень. Ви можете робити це поступово, збільшуючи кількість вправ, коли ваша витривалість і фізична форма покращуються.

Фізична активність

На відміну від фізичних вправ, фізична активність включає прості домашні дії, такі як підмітання, миття чи часті прогулянки. Більше рухаючись, тіло буде спалювати більше жиру і калорій.

Ви можете змінити прості звички, які можуть принести користь, зокрема:

• паркувати транспортний засіб далі від входу,
• завершення домашніх справ,
• садівництво та вставання рано вранці, і
• носіння пристрою відстеження стопи.

Рекомендована кількість кроків для підтримки тіла – 10 000 кроків на день. Ви можете поступово збільшувати кількість кроків, щоб досягти цієї кількості, як спосіб боротьби з ожирінням.

Скільки фізичної активності потрібно дорослим?

3. Зміна поведінки

І дієта, і фізична активність є частиною переходу до здорового способу життя. Обидва також призначені як спосіб подолати ожиріння, щоб скинути жир і вагу.

Незважаючи на це, ця дієта та фізична активність також повинні супроводжуватися змінами у поведінці по відношенню до себе. Цей метод призначений для вивчення ваших поточних звичок, щоб визначити, які фактори, стресові фактори та ситуації викликають ожиріння.

Терапія зміни поведінки зазвичай включає розмову з психологом про емоційні проблеми та розмову з групою підтримки. Ви можете шукати цю програму, якщо у вас ожиріння, за рекомендацією лікаря або лікарні.

4. Рецептурні препарати для схуднення

Лікар може призначити ліки для лікування ожиріння або зайвої ваги. Майте на увазі, що цей спосіб боротьби з ожирінням необхідно використовувати разом з дієтою, фізичними вправами та поведінкою.

Основна мета препаратів для схуднення (проти ожиріння) — допомогти пацієнтам на низькокалорійній дієті. Цей препарат зупиняє відчуття голоду і допомагає продовжити сигнал насичення, який з’являється.

Мало того, існують спеціальні критерії, необхідні пацієнтам, щоб отримати рецепт на ліки від ожиріння від лікаря, а саме:

• індекс маси тіла 30 або більше,
• мають ускладнення ожиріння, такі як цукровий діабет, високий кров’яний тиск або апное сну,
• враховуючи історію хвороби та побічні ефекти,
• не вагітна, або
• вживати певні препарати.

5. Баріатрична хірургія

Якщо ви страждаєте від сильного ожиріння, лікар може порекомендувати баріатричну операцію. Баріатрична хірургія – це комбінація кількох процедур для схуднення шляхом внесення змін у травну систему.

Цю процедуру також можуть проводити хворі з ожирінням меншої тяжкості, але з серйозними проблемами зі здоров’ям. Спосіб подолання ожиріння ділиться на кілька частин, серед яких:

• обмежити простір в органах шлунка,
• маніпулювати шлунком рукавна гастректомія ),
• поділ органів травлення на більш дрібні (шлунковий шунт), або
• біліопанкреатичне відведення і дуоденальний перемикач .

Якщо згаданий метод подолання ожиріння виявився успішним, не забувайте і про заходи профілактики. Профілактика ожиріння насправді мало чим відрізняється від здорового харчування та регулярної фізичної активності.

Таким чином, організм отримає збалансоване харчування та ідеальну масу тіла, уникаючи проблеми ожиріння. Якщо у вас є додаткові запитання, зверніться до лікаря, щоб отримати правильне рішення.