emailvision.org

У кожного є своя мотивація займатися спортом, починаючи від здорового способу життя і закінчуючи ідеальною формою тіла. Загалом, фізичні вправи – це лише частина діяльності, яку ви виконуєте протягом дня. Однак на фізичну форму можуть вплинути інші види діяльності, які ви виконуєте після тренування.

Є кілька речей, які можуть зменшити оптимальний ефект від вправ, які ви виконуєте, і вплинути на якість вашого життя. Які помилки після тренування ви, можливо, не помічали? Перегляньте наступний огляд.

Помилки після вправ, які ви можете зробити

Більшість людей приділяють більше уваги діяльності, яку вони виконують під час тренування, але приділяють менше уваги речам після. Помилки в діяльності, допущені після тренування, прийому їжі та напоїв, до періодів відпочинку – це деякі з речей, які можуть зруйнувати вашу програму вправ.

Якщо ви хочете схуднути і досягти максимальної фізичної форми, ось деяких речей, яких слід уникати після вправ.

1. Перенесення прийому їжі

Голод після тренування є ознакою того, що запаси поживних речовин у вашому організмі значно вичерпані, оскільки вони використовуються для виробництва енергії тіла, більша частина якої надходить до м’язів і скелета.

Кількість невикористаних поживних речовин, як правило, не буде достатньою для здійснення процесу відновлення після тренування. Як цитує Men's Health, експерти рекомендують вживати їжу принаймні через 20-30 хвилин після тренування.

Якщо ви будете чекати довше, є ймовірність, що здатність ваших м’язів рости та регенеруватися зменшиться, особливо якщо ви їсте продукти, які важко перетравлюються. Джерела їжі, що містять протеїни та прості вуглеводи, легше засвоюються організмом, що зробить їх більш ефективними для швидшого відновлення м’язів.

2. Їсти занадто багато і жирне

Хоча краще з’їсти їжу відразу, але надмірне вживання їжі після тренування може фактично гальмувати втрату жиру. Це відбувається тому, що занадто багато їжі збільшує ваше щоденне споживання калорій, навіть якщо організм використовує менше калорій, ніж споживає.

Крім того, слід уникати споживання обробленої та жирної їжі. Можливо, ви думаєте, що можете їсти все, що забажаєте, щоб замінити енергію, яка була вичерпана фізичними вправами. Подібні помилки можуть перешкодити процесу відновлення, оскільки оброблена їжа не тільки містить багато калорій, але й, як правило, важко перетравлюється.

3. Недостатня кількість води

Зневоднення після тренування може викликати втому або сонливість, навіть якщо ви достатньо спите. Вам потрібно заповнити втрачену рідину організму після тренування, оскільки достатня кількість рідини в організмі важлива для оптимального функціонування мозку та підтримки електролітного балансу організму.

Якщо ви займаєтеся менше години, переконайтеся, що ви отримуєте приблизно 240 мл рідини кожні 15 хвилин. Однак Американський коледж спортивної медицини також рекомендує, якщо ви робите інтенсивні фізичні вправи більше 1 години, добре споживати ізотонічні напої, які допомагають швидше заміщати рідини в організмі.

4. Пропустіть розтяжку

Після тренування важливо розтягуватися, оскільки це допоможе м’язам розслабитися. На жаль, багато людей пропускають це після тренування.

Фактично, розтяжка може допомогти вашому тілу регулювати температуру та рівень м’язової та суглобової активності після тренування. Крім того, розтяжка протягом 10-15 хвилин корисна, щоб уникнути ризику травми.

5. Відразу відпочиньте після тренування

Після тренування у вас може виникнути спокуса негайно лягти або сісти на диван. Фактично, експерти рекомендують робити легкі види діяльності після тренування. Ви можете неквапливо прогулятися після тренування, щоб допомогти процесу відновлення швидше та ефективно замість того, щоб повністю припиняти свою діяльність.

Якщо ви відчуваєте втому від легких занять, масаж втомлених м’язів також може полегшити стан. Дослідження в Журнал досліджень сили та кондиціонування виявили, що легкі фізичні вправи та масаж однаково ефективні для збільшення кровообігу та поживних речовин у відновленні м’язів після тренування.

6. Виконання важкої роботи

Після тренування в цілому м’язи вашого тіла відчувають втому і деяке пошкодження м’язової тканини. Якщо продовжувати виконувати важку роботу без відпочинку, то втомлені м’язи можуть поранитися. Особливо, якщо ви також зневоднені і вам не вистачає харчування перед тренуванням.

Подібна помилка після тренування також може виникнути, якщо ви перестараєтеся, навіть якщо ви вже відчуваєте втому м’язів. Тому краще дати м’язам час відпочити і відновитися за кілька годин або днів.

7. Недолік сну і відпочинку

Сон і відпочинок є важливим моментом для відновлення організму після денної діяльності. Процес фізичного відновлення під час сну зазвичай відбувається не відразу після того, як людина засинає, а займає кілька годин після цього.

Тому подбайте про 7-8 годин сну вночі. На додаток до перешкоджання процесу відновлення, недолік сну може зіпсувати вашу рутину вправ, оскільки ви можете відчувати втому протягом дня.

8. Не оцінювати та не планувати вправи

Ведення невеликого щоденника про якість вправи, наприклад про те, як ви себе почуваєте під час і після тренування, тривалість, інтенсивність і тип вправи, може допомогти оцінити виконану вами вправу.

Ви можете зробити це, написавши журнал або завантаживши дані в спортивну програму на своєму смартфоні, щоб до них можна було легко отримати доступ та зберегти. Результати цих оцінок можуть зробити планування наступної спортивної сесії кращим і різноманітнішим.

Вправи мають різні переваги для здоров’я, тому добре уникати помилок під час виконання вправ, як описано вище. Якщо у вас є певні проблеми зі здоров’ям, проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити програму вправ відповідно до вашого стану.