Важка атлетика та біг: що перше?
Підняття тягарів і біг є важливими заняттями в будь-якій програмі тренувань. Обидва можуть розвивати силу та витривалість. Але насправді, що має бути першим між бігом і підняттям тягарів?
Перш ніж займатися спортом, виміряйтеся
Можливо, ви робили один вид вправ на день, наприклад, піднімали тяжкості або бігали. Один повний день ви зосередьтесь на тренуванні з обтяженнями, потім наступного дня ви будете чергувати з бігом.
Тепер виникає питання, якщо ви хочете одночасно займатися важкою атлетикою і бігом, що має бути першим? Насправді, займатися цими двома видами спорту одночасно цілком законно. За умови, що вправа, яку ви виконуєте, відповідає можливостям вашого тіла.
Налаштуйтеся на свої поточні потреби
Головне – спочатку зрозуміти переваги підняття тягарів і бігу, щоб можна було налаштувати їх відповідно до ваших потреб.
Якщо ви хочете наростити і наростити м’язи, то підняття тягарів — це правильна відповідь. Але якщо вам потрібно схуднути, біг і підняття тягарів можуть бути хорошим вибором.
Причина в тому, що біг є одним з кількох видів кардіо вправ, які вважаються ефективними для спалювання калорій для схуднення. Не поступаючись бігу, кілька досліджень показали, що калорії спалюються після силових тренувань набагато більше, ніж кардіотренування.
Насправді, спалювання калорій завдяки тренуванням з обтяженнями триває не лише під час тренувального процесу, але й до 38 годин після підняття тягарів, повідомляється на сторінці Healthline.
Чи потрібно спочатку піднімати тяжкості?
Знову ж таки, відповідь повертається до кожного з вас. Якщо ваша головна мета — розвинути серцево-судинну витривалість, то зробіть біг своїм першим видом спорту. З іншого боку, якщо ви хочете більше наростити м’язи, вам слід спочатку підняти тяжкості.
Визначте свої цілі заздалегідь, адже це вплине на результати, які будуть отримані. Причина в тому, що коли ви робите фізичні вправи вперше, запас енергії все ще оптимальний. Схоже, ваше паливо в цей час ще заповнене.
Для тих із вас, чия основна увага полягає в нарощуванні м’язової маси, а також спалюванні жиру, підняття тягарів є основним вибором для нарощування м’язової маси.
Крім того, виробництво гормону тестостерону та виділення гормону кортизолу також зазвичай буде набагато кращим, коли підняття тягарів вибирається як початкова вправа.
Немає нічого поганого, якщо ви виберете біг як новичок
Ви можете вибрати біг як початкову вправу, якщо ваша основна увага приділяється витривалості серцево-судинної системи. Причина в тому, що якщо ви віддасте перевагу підйому тяжкості, частина вашої енергії буде витрачена на це, тому, ймовірно, що залишилася енергія для бігу недостатньо оптимальна.
Ще одна перевага: спалювані калорії також будуть більшими за рахунок високої інтенсивності бігу, а потім підняття тягарів.
Ще один не менш ефективний спосіб схуднення – поєднання двох видів спорту в одному тренувальному інтервалі. Коротше кажучи, чергуйте біг і підняття тягарів, розділяючи їх на збалансовані хвилини. Окрім можливості збільшити частоту серцевих скорочень, опір організму також буде більш пробудженим.
