emailvision.org

Вправу можна виконувати з обладнанням або без нього. Обидва вони дають хороший ефект, якщо все зроблено правильно. Ну, один із видів спорту з інструментами, який зараз проводиться, – це спорт з смуги опору. Причина в тому, що цей спортивний інструмент простий у використанні. Справді, які рухи можна робити за допомогою смуги опору?

Спортивний рух с смуга опору

По суті, немає чітких правил щодо спорту з смуга опору. Однак, мало чим відрізняється від інших видів спорту, ви можете регулювати тривалість відповідно до стану свого організму, наприклад, звикли ви займатися спортом чи ні. Перш ніж займатися спортом, обов’язково розігрійтеся смуга опору.

Ну, деякі вправи рухаються з смуга опору що ви можете спробувати:

1. Широта тягне

Джерело: www.verywellfit.com

Перший хід, який можна спробувати, це потягнути за обидва кінці смуга опору до повного випрямлення обох рук. Цей рух спрямований на тренування м’язів спини і рук.

Метод:

Встаньте прямо, піднявши обидві руки вгору. Тримати смуга опору в обидві руки і потягніть кожен кінець, поки вони не стануть повністю прямими.

Поки тягне смуга опору, переконайтеся, що ви тиснете на обидві руки, доки не відчуєте стиснення. Повторіть цей рух до 16 разів.

2. Бічні степ-присідання

Джерело: www.verywellfit.com

Вважається, що положення присідання корисно для сідниць (м’язів сідниць) і стегон. Для досягнення найкращих результатів, коли ваше тіло знаходиться в положенні напівприсід, не забувайте відштовхувати сідниці назад і тримати коліна, щоб вони не рухалися.

Метод:

Розташуйте тіло в присіданні, а саме злегка присівши і утримуючи його так, щоб положення сідниць було відкинуто назад. Потім утримуйте один кінець смуга опору обома руками і станьте на інший кінець, розставивши ноги на ширині стегон.

Робіть це доки смуга опору ідеально намальований і має форму прямокутника (див. малюнок). Повторіть 16 повторень.

3. Станова тяга Perky Cheeks

Джерело: www.shapes.com

Ви можете виконувати прості рухи, щоб тренувати силу м’язів талії, рук і ніг.

Метод:

Залишаючи положення стопи таким же, як і попередній рух, утримуйте кінчик смуга опору обома руками. Трохи зігніть коліна, а потім опустіть тіло вниз, як ніби ви нахиляєтеся. Переконайтеся, що положення грудної клітки при нахилі прямо або легко паралельно підлозі (див. малюнок).

Тримайте груди прямо, а живіт підтягнутий, навіть якщо доводиться чергувати з випрямленням тіла. Якщо рух виконано правильно, ви будете відчувати розтягнення задньої частини стегна щоразу, коли тіло опускається.

Важливо тримати хребет прямо, а грудна клітка паралельна підлозі. Його функція полягає в тому, щоб полегшити повернення у вихідне положення стоячи. Повторіть до 20 разів.

4. Розгинання приклада ногою

Джерело: www.shapes.com

Ще один варіант, який ви можете спробувати, це лежати на спині на підлозі або на килимку. Мета – зберегти гнучкість м’язів ніг, сідниць і рук.

Метод:

Ляжте прямо, переконайтеся, що ваша голова і руки стоять на підлозі. Тримай кінець смуга опору при цьому згинаючи обидві руки. Потім зігніть праве коліно до грудей, тримаючи його підошвою смуга опору (див. малюнок перший).

Після того, як ваша права нога зігнута, чергуйте, випрямляючи праву ногу вгору, одночасно притискаючи лікоть до підлоги. Не забудьте трохи підняти стегна від підлоги, щоб було легше рухатися (див. малюнок друге). Повторіть цей рух послідовно до 20 разів по черзі лівою ногою.

5. Опирався мостом здобичі

Джерело: www.shapes.com

Як випливає з назви, рух моста з опором покликаний підтягнути м’язи сідниць до ніг.

Метод:

Все ще в положенні лежачи на підлозі, але цього разу зігнувши ноги і розставивши їх на ширину стегон. покласти смуга опору навколо тазу, натискаючи обидва кінці на стегна (див. малюнок перший).

Виконайте наступне положення, піднявши живіт вгору, щоб сідниці відірвалися від підлоги. Виконуючи цю позицію, переконайтеся, що ваші м’язи живота, сідниць і стегон напружені (див. малюнок друге). Повторіть ці дві позиції 20 разів.