emailvision.org

Наявність жирових відкладень на животі може змусити нас почуватися менш впевнено і намагатися позбутися від нього. Одне з них - це вправи, такі як присідання, в надії позбутися жиру на животі.

Метод спалювання жиру шляхом зосередження уваги на певних частинах тіла відомий як зменшення на одну точку. Чи дійсно цей метод ефективний?

Чому присідання і метод зменшення на одну точку іншийнеефективний

Вправи зосереджені лише на певних частинах тіла – це найвідоміший міф у спробах зменшити жир. Цей метод часто впроваджується в спорті з декількома варіаціями руху. Але насправді всіх цих рухів недостатньо ні за інтенсивністю, ні за рекомендованим часом для фізичної активності.

Якщо ви займаєтеся цим методом вправ лише без достатньої фізичної активності, то, швидше за все, істотних змін у вашому організмі не буде.

Нерозуміння методу зменшення на одну точку полягає в тому, що вас попросять тренувати м’язи певних частин тіла, щоб зменшити рівень жиру в цих частинах. Хоча це звучить розумно, функція організму щодо регулювання жирового шару насправді не працює таким чином.

Цей метод вправ може допомогти метаболізму жиру навколо тренованої зони, але не настільки істотно. Жирова тканина все ще буде там, тому ефект майже непомітний. Отже, просто присідання не обов’язково спалює жир у шлунку.

Причина, чому присідання недостатньо ефективні, щоб позбутися жиру на животі

Один метод вправ зменшення на одну точку Позбавлення від жиру на животі славиться рухом хрускіт або присідання. Цей рух допоможе збільшити м’язову масу, щоб вона стала сильнішою, але не зменшить істотно жир на животі.

Це тому, що коли ми робимо присідання, жировий обмін відбувається не тільки в животі, а й у всьому тілі. Таким чином, метаболізм жиру навколо живота, коли ми робимо присідання, є лише невеликою частиною загального процесу метаболізму жиру.

Загалом, скорочення різних жирових тканин тіла залежить від того, скільки калорій ми спалюємо під час тренування. Це залежить від часу та інтенсивності фізичних навантажень. Вправа з методом зменшення на одну точку які покладаються лише на один рух, наприклад, присідання, як правило, менш ефективні у схудненні та спалюванні жиру в певних частинах тіла, таких як живіт.

Цей метод також може призвести до травми або втоми м’язів на частині, яка тренується занадто довго. Але це не означає, що жир в організмі має зменшений шар жиру.

Крім того, ще одна причина, чому цей метод не працює, полягає в тому, що організм має власну систему регулювання жирового шару, яка значною мірою визначається генетикою та статтю людини.

У чоловіків, як правило, накопичується жир на животі, а у жінок – навколо стегон, тому скинути жир за допомогою цієї ділянки буде дуже важко. Однак загальне зменшення жирового шару все ще можна зробити.

Які методи ефективні для схуднення?

Так само під час прийому їжі організм буде отримувати калорії і розподіляти їх по всіх частинах тіла. Ефективне спалювання жиру також можна здійснити лише за допомогою загальних фізичних вправ.

Якщо ви хочете позбутися від жиру на животі, вам потрібно спочатку знизити загальний відсоток жиру в організмі. Ось кілька порад, які можна зробити, щоб ефективно зменшити рівень жиру в організмі:

1. Застосування здорового способу життя

Це досягається шляхом підтримки режиму споживання їжі для регулювання накопичених калорій і регулярної фізичної активності, щоб запобігти набору ваги, одночасно зменшуючи надлишок калорій в організмі. Як дотримання режиму споживання, так і адекватна фізична активність відіграють важливу роль у визначенні відсотка жиру в організмі.

2. Спорт з різноманітністю рухів

Різноманітні рухи допоможуть спалювати жир в цілому, щоб знизити відсоток жиру в організмі більш ефективно, одночасно покращуючи фізичну форму, ніж лише певні рухи.

3. Збільште інтенсивність вправ

Важливо поступово збільшувати інтенсивність, щоб організм міг краще спалювати жир під час вправ з більш високою інтенсивністю та кисневим обміном, особливо якщо ви виконуєте кардіо вправи, такі як біг і віджимання.