emailvision.org

Ви коли-небудь усвідомлювали, що коли ваш розум втомлений або напружений, чи то через роботу в офісі чи проблеми вдома, вам подобається раптово глибоко вдихнути? Видих насправді є нормальною реакцією або рефлексом, який керується підсвідомістю тіла, коли ми відчуваємо стрес. Однак, що це спровокувало?

Зробіть глибокий вдих, ознака стресу

Видих — це один із способів організму швидко вилити емоції та позбутися від них. Карл Халвор Тейген, викладач психології в Університеті Осло, сказав у Prevention, що зітхання з давніх часів інтерпретувалося як ознака розчарування, поразки, розчарування, нудьги, роздратування, туги.

Занадто часті глибокі вдихи також сильно пов’язані з депресією. Згідно з нормою «Нормальне дихання», надмірний видих свідчить про те, що людина перебуває в сильному стресі, серцево-судинних захворюваннях, нервових розладах і дихальних проблемах.

Те ж саме довели дослідження з Університету Левена. У цьому дослідженні стверджується, що зітхання є формою вираження розчарування та роздратування під час стресу чи втоми. Вони вивчили моделі дихання учасників, які перебували в стресовому стані протягом 20 хвилин, і виявили, що ці люди, як правило, дихали дуже повільно або навіть дуже швидко.

Зміни в моделях дихання під час стресу можуть викликати у нас нестачу повітря і утруднення дихання. Зіткнувшись зі стресовою ситуацією, ваш мозок стимулює вироблення гормонів стресу кортизолу та адреналіну, щоб збільшити частоту серцевих скорочень і приплив крові до важливих органів. Ваша частота дихання також різко збільшиться, щоб швидко задовольнити потреби всього організму в кисні.

Але в той же час гормони стресу звузять м’язи дихальних шляхів і кровоносні судини легенів. В результаті ваш режим дихання стає неефективним, тому що ви зазвичай дихаєте коротко і швидко, а не повільно і глибоко, як зазвичай. Ці зміни призводять до задишки.

Дихання - це спосіб заспокоїтися під час стресу

Коли люди відчувають стрес, легені стають жорсткими, так що обмін газів в організмі та з нього стає менш оптимальним. Що ж, як повідомляє The Guardian, видих є рефлексом для підтримки оптимальної функції легенів і підтримки життя людини.

Згідно з Psychology Today, мозок природним чином посилає сигнали по всьому тілу, що вказують на втому. Цей «втомлений» сигнал потім змушує ваші легені робити глибокі вдихи, щоб підтримувати надходження кисню.

Джек Фельдман, професор нейробіології в UCLA, пояснює через Prevention, що кожен вдих є нормальним. Причина в тому, що легені людини наповнені сотнями мільйонів альвеол, які Фельдман описав як крихітні повітряні кульки, які розширюються з кожним вдихом.

Ці альвеоли відповідають за доставку кисню до крові, який потім перекачується серцем по всьому тілу. Повітряні кульки або бульбашки іноді можуть лопатися, якщо ви не видихнете.

Коли тіло знову видихне, ця бульбашка знову підніметься, як надута повітряна куля. Глибокий вдих під час стресу і втоми допомагає легеням відкрити всі ці бульбашки, щоб знову їх відкрити.

Надходження нового кисню для заміни вуглекислого газу, який виділяється при вдиху, може сповільнити частоту серцевих скорочень і знизити або стабілізувати артеріальний тиск. Потім, коли ми видихаємо, альвеоли або повітряні мішки легенів розтягуються і створюють відчуття полегшення.

Зрештою, після глибокого вдиху ви можете дихати легше під час стресу. Це було пов’язано з нижчим рівнем стресу.