emailvision.org

Для тих із вас, хто тільки починає регулярні фізичні вправи, ви можете відчувати біль у деяких частинах м’язів. Розслабтеся, біль після тренування характерний для всіх. Якщо пройшло багато часу, зазвичай хворобливість зникає. У будь-якому випадку він сказав, що якщо це так, ваше тіло пристосувалося до звичок, які ви виконуєте. Тоді як довго зникатиме біль у тілі після тренування? Як організм адаптується до вправ, які він виконує?

Так організм адаптується до вправ, які він виконує

Перші кілька тижнів навчання

У цей час ваше тіло неодмінно буде відчувати втому, біль і біль після тренування. Біль у тілі після тренування є ознакою того, що ви дійсно добре пристосовуєтеся до виду спорту, яким займаєтесь.

Наприклад, ті з вас, хто не звик бігати, відчувають біль у м’язах стегон, литках або колінах. Цей біль виникає через те, що м’язи ніг не звикли виконувати попередню вправу.

Багато людей «здаються» в цей час, тому що їм нудить після тренування. Однак, якщо ви хочете бути здоровішим і підтягнутим, не дозволяйте болю зупинити вас.

З 4-го тижня по 16-й тиждень

Цей проміжок часу досить тривалий, експерти кажуть, що на цій фазі ваше тіло почало адаптуватися і може краще рухатися під час вправ. Вплив болю в тілі після тренування більше не відчувається.

Після 16 тижня

На цьому тижні організм зазвичай дуже адаптований до заданого тренувального навантаження. Насправді в цей час необхідно додати більше ваги, щоб м’язи могли продовжувати працювати. Причина в тому, що на початку цього тижня м’язи тіла почали ідеально адаптуватися, тому інтенсивність вправ необхідно знову збільшити. Л

Тоді які ознаки, якщо інтенсивність вправ необхідно знову збільшити?

У деяких випадках слід змінити тренувальне навантаження або тому, що воно занадто легке для організму, або воно занадто важке, що може бути небезпечним.

Ви входите у фазу плато

На цьому етапі ваше тіло більше не реагує на ваші фізичні вправи. Одним із ознак є те, що вага більше не знижується, навіть якщо ви все ще застосовуєте ту саму дієту.

Повідомляється на сторінці WebMD, ця умова означає, що вам потрібно внести зміни в його навчання. Якщо раніше ви робили 40-хвилинний біг на біговій доріжці, то тепер вам слід займатися різними видами спорту високої інтенсивності.

Наприклад, перші чотири хвилини кардіотренування якомога важче. Наступні дві хвилини виконуйте силові тренування. Потім повторіть цей цикл сильніше і сильніше п’ять разів. Таким чином, ваш метаболізм збільшиться більше, ніж якби ви продовжували бігати на біговій доріжці протягом 40 хвилин безперервно.

тобі нудно

Перша ознака, на яку потрібно звернути увагу, — це коли тренування вже стало таким нудним. Ви навіть можете віддати перевагу займатися іншими справами замість звичайних вправ.

Часті травми

Це також може бути ознакою того, що ви тренуєтесь занадто багато і занадто важко. Якщо робити те саме знову і знову з навантаженням, яке насправді є надмірним для тіла, це призведе до того, що тіло знову часто отримує травми.

Коли ви переживаєте цю фазу, краще дати тренуванням перерву, виконавши інші види діяльності, щоб дати вашому тілу відновитися. Або ви можете вибрати вправу з більш спокійними рухами, наприклад йогу або пілатес.

Ви починаєте ненавидіти власну практику.

Якщо ви відчуваєте, що ваше тренування знову так само, як і без змін, це також ознака того, що вам потрібно змінити форму вправ і вагу, який ви виконуєте. Це для того, щоб ви могли підштовхнути себе до виконання вправи.