emailvision.org

Рекомендується відпочити організму від важкої діяльності, поки ви відновлюєтеся після травми. Тепер під час відпочинку виявляється, що є деякі продукти, які можна вживати, щоб травма швидко загоїлася. Мало того, деякі з наведених нижче продуктів також допомагають підвищити витривалість вашого тіла. Давай, дізнайся більше!

Різноманітні варіанти здорової їжі, які допомагають швидко загоюватися

Більшість людей, які отримали травми, як правило, зменшують споживання їжі, побоюючись, що вони знову наберуть вагу, тому що вони займаються «постним» видом спорту. Однак це неправильний крок відновлення. Зменшення споживання їжі фактично не дасть організму відновитися після травми.

Як повідомляє Fitness Magazine, під час періоду відновлення після травми організму все ще потрібні енергія та поживні речовини, необхідні для відновлення пошкоджених тканин або клітин організму. Ось чотири типи продуктів, які ви можете їсти, щоб ваша травма загоїлася швидше.

1. Їжа з високим вмістом білка

Травма робить пошкоджену частину тіла неактивною. Це призводить до зниження сили і м’язової маси. Багаті білком продукти, особливо ті, що містять амінокислоти, можуть мінімізувати ці негативні наслідки, запобігаючи загостренню запалення. Амінокислоти відновлюють пошкоджені тканини і клітини в ранах. З цієї причини збільшення споживання продуктів, багатих білком, прискорить процес відновлення після травми.

Ви можете вибрати своє щоденне меню з червоного м’яса, риби та морепродуктів, курки, яєць, молока, молочних продуктів (сир та йогурт) або продуктів з високим вмістом рослинного білка. Якщо ви не можете отримати достатню кількість білка лише з усього свого раціону, подумайте про споживання білкового молока.

Однак кількість білка, яка вам потрібна, сильно варіюється в залежності від вашого віку, статі, зросту, ваги, рівня активності та історії хвороби. Спортсменам, як правило, потрібно більше білка, ніж людям, які не займаються або помірно активні.

2. Продукти, багаті вітаміном С

Вітамін С містить антиоксиданти, які допомагають зменшити запалення в організмі, щоб ушкодження швидко загоїлися. Цей вітамін також необхідний для білкового обміну та утворення колагену, який є важливою сполучною тканиною в організмі, що допомагає підтримувати здорові кістки, м’язи, шкіру та сухожилля.

Крім того, було показано, що прийом вітаміну С підвищує імунну енергію, стимулюючи виробництво білих кров’яних тілець. Вітамін С також необхідний організму для засвоєння заліза, щоб він також міг допомогти вам уникнути анемії. Завдяки всім цим функціям, вітамін С може допомогти вам збільшити енергію вашого тіла та запобігти втоми.

Існує багато продуктів з високим вмістом вітаміну С, які ви можете споживати під час відновлення після травми. Починаючи від перцю, полуниці, брокколі, помідорів, дині, капусти, ківі, манго, до шпинату.

3. Продукти, багаті цинком

Згідно зі статтею журналу Live Strong 2003 року Про це повідомляє The Alternative Medicine Review Цинк відіграє важливу роль у сприянні формуванню ДНК для поділу клітин і синтезу білка, які важливі для загоєння м’язових травм. Цинк зазвичай міститься в продуктах з високим вмістом білка. Отже, вживання продуктів з високим вмістом білка означає збільшення вмісту цинку в організмі.

4. Інша їжа

Крім білка, м’ясо та риба містять креатин, який може збільшити м’язову масу та силу. Ця природна речовина стала популярною добавкою, яка зазвичай використовується як добавка, а також допомагає прискорити загоєння травм.

Потім для зміцнення суглобів і зменшення болю в суглобах можна приймати глюкозамін. Ця речовина міститься не тільки в рідині, яка оточує суглоби, але також може бути отримана з таких продуктів, як молюски або ферментована кукурудза та харчові добавки. Глюкозамін також бере участь у формуванні сухожиль, зв’язок і хрящів. Однак добавки глюкозаміну іноді викликають алергію на молюсків або йод і становлять ризик для людей з діабетом, вагітними жінками, астмою та гіпертонією.

Крім того, сполуки вишневого соку та куркуми мають протизапальні властивості, які допомагають зменшити набряк для швидкого загоєння травм.