emailvision.org

Зараз біг на довгі дистанції вже не просто спорт, а став стилем життя міських людей. Однак не просто слідкуйте, ви повинні дуже добре знати стан свого організму. Причина в тому, що біг на довгі дистанції або його часто називають марафоном вимагає справді відмінної фізичної підготовки. Перед тим, як бігти на довгі дистанції, давайте заздалегідь з’ясуємо ознаки того, що ви морально і фізично готові.

Ознаки того, що ви готові бігати на великі дистанції

Перше, що необхідно зробити перед тим, як брати участь у бігу на довгі дистанції, це перевірити стан організму. За словами д-ра. Грейс Хоселіні, лікар жіночої збірної Індонезії з футболу на Азіатських іграх 2018, головна ознака того, що ви готові, — це біг на довгі дистанції.

«Біг на довгі дистанції – це не просто звичайний біг. Тому знати, що ви готові, означає займатися еквівалентним видом спорту раніше», – сказав д-р. Грація входить ток-шоу Sun Life Run Resolution 2019 у Південній Джакарті, четвер (17.01.).

За його словами, коли ви пройшли марафон або такий самий вид спорту, який важить і бігає рівно, це ознака того, що організм здатний і здатний адаптуватися до цих умов.

Що робити, якщо ви ніколи раніше не бігали на довгі дистанції?

Отже, що робити, якщо ви ніколи не мали і просто хочете спробувати? Як дізнатися, вимірюючи власні здібності. Це можна побачити з інтенсивності вправ і вправ, які ви зазвичай робите щодня.

Наприклад, якщо ви просто сидите і не робите ніяких вправ, навіть якщо ви важко шукаєте сходи, це ознака того, що ви фізично не готові. З іншого боку, якщо ви звикли тренуватися щодня і робите це регулярно без проблем, ви можете спробувати цей вид спорту.

«Біг марафонів чи довгих дистанцій – це дійсно добре, і є переваги, особливо для витривалості. Однак це все одно має бути відповідно до здібностей, не слід примушувати», – сказав д-р. Благодать команді.

Він також стверджує, що новачкам слід спробувати це з найближчої відстані. Для марафону, наприклад, ви можете спробувати його, починаючи з половини дистанції, яка становить 5 км. Після досягнення успіху на півмарафонській дистанції ви можете збільшити її до справжнього марафону з дистанцією 10 км.

«Вправа – це те саме, що ліки, воно має бути відповідно до дози. Якщо цього недостатньо, це не дає користі, але якщо це занадто багато, це також буде небезпечно», – сказав д-р. Грейс, яку зустріли на прес-конференції Sun Life Resolution Run 2019 17 січня у fX Sudirman, Центральна Джакарта.

Підготовка до бігу на довгі дистанції

Коли ви відчуєте, що готові займатися цим видом спорту, наступне, що потрібно зробити, — це ретельно підготуватися. Перш ніж брати участь у бігу на довгі дистанції, необхідно підготуватися до кількох речей, наприклад:

Регулярні фізичні вправи

Ви не можете займатися бігом на довгі дистанції без попередньої належної підготовки. Регулярні заняття допомагають організму адаптуватися до реальних умов під час матчу. За словами клініки Клівленда, вам потрібно тренуватися щонайменше за 3 тижні до марафону.

Однак не змушуйте. Протягом тижня до початку гонки вам потрібно буде відновити м’язи, виспавшись. Для цього потрібен близько місяця підготовки перед бігом на довгі дистанції.

Пийте багато води

У дні до початку матчу також потрібно пити багато води. Переконайтеся, що тіло добре зволожене. Інститут медицини стверджує, що загалом чоловіки повинні випивати 13 склянок, а жінки 9 склянок на день, або за даними Національної асоціації атлетичних тренерів, ви можете розділити питну воду на 500-600 мл за 2 години до тренування і 200-300 мл кожні 10- 20 хвилин.

Складні вуглеводні продукти

Намагайтеся їсти продукти, багаті складними вуглеводами, такі як хліб, рис або макарони. Їжа зі складними вуглеводами допомагає максимально збільшити запаси енергії в організмі, щоб підготуватися до змагань пізніше. Крім того, задовольняйте інші харчові потреби, а саме їжте продукти з ненасиченими жирами, такими як авокадо або оливкова олія, і нежирними білками, такими як риба або горіхи.

Вибір правильного обладнання

Вибір правильного одягу та взуття дуже важливий, і його не можна недооцінювати перед бігом на довгі дистанції. За словами д-ра. Грейс, помилка, яку роблять досить багато людей, це зазвичай носити нове взуття під час змагань, не приміряючи його спочатку.

Насправді, в ідеалі ви спробували це під час практики, щоб взуття було достатньо гнучким, щоб мінімізувати ризик травм. Крім того, використовуйте також спеціальні бігові кросівки, які не дуже тісні або на розмір більше, щоб ногам було можливість дихати.

Крім взуття, необхідно враховувати і вибір одягу. Не використовуйте одяг з матеріалів, які не вбирають піт. Причина в тому, що одяг або куртки, які не вбирають піт, можуть утримувати тепло і різко підвищувати температуру тіла. В результаті ви можете відчути сильне зневоднення до теплового удару (теплового удару).