emailvision.org

Поняття дієти, особливо для схуднення, тісно пов’язане зі станом муки, тому що доводиться терпіти голод. Насправді суть дієти полягає в тому, щоб регулювати надходження і вихід калорій. Одним із способів є коригування раціону. Можливо, ви думаєте про скорочення порції, яку ви їсте, але як ви можете не відчувати муку під час дієти?

1. Вибирайте продукти з низьким вмістом калорій

Якщо ви звикли їсти на сніданок тарілку насі удук разом зі смаженою їжею, ви можете замінити меню на менш калорійне. Спробуйте їсти звичайний білий рис, а потім зменшіть кількість смажених гарнірів. Зменшити порцію вуглеводів і збільшити порцію овочів і фруктів. Якщо ви їсте поза домом, виберіть меню з меншою калорійністю, наприклад, виберіть курку, приготовану на пару або на грилі, а не смажену курку, щоб скоротити калорії з олії. Або вибір запеченої картоплі замість картоплі фрі також може бути альтернативним варіантом меню з меншою кількістю калорій. Таким чином, ви зможете насолоджуватися такою ж порцією їжі, але споживати менше калорій.

2. Їжте частіше

Більшість індонезійців харчуються однаково, тобто три великі прийоми їжі (сніданок, обід, вечеря), потім чергуються з закуски між прийомами їжі. Скажімо, ви вирішили виключити вечерю зі свого меню, що може статися, так як наступного ранку ви відчуєте сильний голод і в кінцевому підсумку будете їсти більше, ніж зазвичай. Або якщо ви навмисно їсте дуже маленькими порціями, перед наступним прийомом їжі ви відчуєте голод і в кінцевому підсумку перекусите чіпсами, шоколадом і крекерами, щоб наповнити шлунок. Тоді ви розчаруєтесь, тому що відчуваєте, що сидите на дієті, але не втрачаєте вагу. Це може бути викликано надлишком калорій, які надходять із закусок. Якщо це сталося, ви можете спробувати їсти трохи, але часто.

Не дивуйтеся, якщо за допомогою цього методу ви зможете їсти 6-7 разів на день. Головне — розділити порцію їжі, яку ви зазвичай їсте, тричі, на 6-7 разів. Наприклад, ви звикли їсти каші, молоко, хліб і фрукти на сніданок. Ви можете спочатку розділити його на кашу і молоко, а потім через 1-2 години можна їсти хліб і яблука. Роблячи це, ви можете підтримувати рівень цукру в крові на стабільному рівні, запобігаючи таким чином перекусити що може збільшити споживання калорій. Але переконайтеся, що ви споживаєте їжу з низьким вмістом жирів і калорій.

3. Будьте обережні з прихованими ЯЙЦЯМИ (цукор, сіль, жир)

Цукор, сіль і жир, приховані в їжі, можуть бути одними з ваших головних ворогів у дієті. Іноді, не усвідомлюючи цього, ви споживаєте більше цукру, солі та жиру, а потім збільшуєте споживання калорій. Існує формула, яку ви можете запам’ятати, щоб обмежити споживання цукру, солі та жиру, а саме G4 G1 L5. G4 означає максимальне споживання цукру в день – 4 столові ложки, G1 – ліміт споживання солі в день – 1 чайна ложка, а L5 – ліміт споживання жиру в день – 5 столових ложок. Але це не означає, що в каву можна додати 4 столові ложки цукру, а потім ще можна їсти хліб з варенням. Пам’ятайте, хліб і варення також містять цукор.

Наприклад, якщо ви з’їсте один шматочок шоколадного пончика і склянку газованої води, ви закінчите своє споживання цукру за день. Тому що в одному шматочку шоколадного пончика може бути 1,5 столових ложки цукру, а в склянці соди – 2,5 столових ложки цукру.

Звичайно, ви не можете підрахувати вміст цукру, солі та жиру кожен раз, коли ви хочете щось з’їсти. Тоді як це обійти? Концепція залишається незмінною, ви можете вибрати той тип їжі та напоїв, які мають низьку калорійність. Наприклад, замість того, щоб замовляти газовані напої до обіду, намагайтеся вживати тільки воду або фруктовий сік без цукру. Ви також можете замінити свої закуски фруктами. Таким простим способом ви можете усунути приховані калорії, які надходять із цукру, солі та жиру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як уникнути транс-жирів
• 5 переваг ретельної питної води
• 5 кроків, щоб зменшити споживання цукру