emailvision.org

Нещодавно індонезійський народ був шокований моментом, коли фіналістка Puteri Indonesia із Західної Суматри Каліста Іскандар не зуміла продекламувати Панкасила. Багато людей шкодували про помилку, але небагато також захищали його і думали, що він відчуває страх сцени. Що таке страх сцени?

Феномен страху сцени, який змушує на мить «забути пам’ять».

Момент, коли фіналістки «Міс Індонезія» забули продекламувати «Панкасілу», звичайно, вони викликали масу критики з боку громадськості. Вони вважали, що переляк, який випробували фіналісти на престижному заході, свідчить про те, що він не націоналіст.

Насправді, чи знаєте ви, що коли хтось нервує і намагається виступити на сцені, він нерідко втрачає слова, які, можливо, запам’ятав напам’ять.

Власне, що таке страх сцени, щоб змусити когось на мить «забути пам’ять»?

Згідно зі словником Американської психологічної асоціації, страх сцени - це почуття тривоги і страху перед досягненнями, які хтось отримає під час виконання. Їх хвилює, чи відповідає те, що показують, очікуванням чи ні, наприклад, розмова, гра на музичному інструменті, їжа на публіці.

Якщо страх, пов’язаний із тривогою щодо виконання, зосереджений на критиці з боку інших, відчуття сорому та приниження, ці почуття можна віднести до категорії соціальної фобії.

Більшість людей часто відчувають занепокоєння та нервують, готуючись до виступу чи виступати перед великою аудиторією. Насправді, не мало хто з них лякається і панікує, коли вони в центрі уваги.

Інший приклад — відома співачка з класу Адель, яка постраждала від цієї паніки. У той час, коли вона проводила концерт в Амстердамі, Адель зізналася, що дуже злякалася і нарешті вийшла з аварійного виходу. Насправді в інших містах його блювало, але зміг подолати страх.

Тому страх і паніка при появі на публіці можуть трапитися з кожним. Незалежно від того, чи це маленька дитина чи доросла людина, яка може мати години нальоту, його поява була досить частим.

Як наслідок, чимало виконавців прикривають свої страхи перед партнерами, близькими друзями та рідними через сором і страх бути визнаним непрофесійними.

Симптоми страху сцени

Симптоми, що відзначають страх перед сценою, дещо відрізняються від симптомів інших фобій. Як правило, фобії рідко перешкоджають працездатності людини.

Однак, коли ця паніка з’являється перед появою або прослуховуванням, це насправді може викликати такі ознаки. Однак у кожного своя реакція і реакція.

• Прискорюється пульс, пульс і дихання
• Сухість у роті та горлі
• Руки, коліна, губи і тремтячий голос
• Руки потіють від холоду
• Відчуття нудоти і дискомфорту в шлунку
• Змінився зір

Деякі з перерахованих вище симптомів часто з’являються за тижні або місяці до початку шоу. Якщо ви часто відчуваєте страх перед сценою, оскільки наближається дата вашого виступу, ваші симптоми будуть тільки посилюватися.

Будь то діарея, блювота, дратівливість, швидкі зміни настрою, тремтіння та прискорене серцебиття. Однак симптоми часто зникають, коли починається шоу, і це часто стосується співаків або виконавців.

Це пояснюється тим, що більшість виконавців відчувають ейфорію, таку як приплив адреналіну та полегшення симптомів страху сцени під час виступу.

Проте не мало з них зізнаються, що їхні симптоми ще сильніше і не пам’ятають, що хотіли сказати, коли були на сцені.

Причини страху сцени

Так само, як страх перед публічними виступами, страх сцени викликаний стресом і тривогою через те, що люди не можуть виправдати очікування.

Тому вам потрібно боротися з цими страхами і панікою, приймаючи себе таким, яким ви є, і не доводячи себе іншим.

Що потрібно пам’ятати про тривогу під час публічних виступів, так це те, що ніхто не є ідеальним і ніхто не очікує цього. Тоді не має значення, коли ви зробите помилку.

Як впоратися з тривогою на сцені?

Багато людей думають, що страх сцени вплине на їх виступ. В результаті не мало хто з них вирішує вживати певні наркотики та алкоголь, щоб їх симптоми зникли і вони могли працювати безперешкодно.

Насправді це може призвести до залежності від алкоголю та наркотиків, викликаючи нові проблеми.

Насправді, є кілька досить простих та ефективних кроків для боротьби з цією тривогою, наприклад:

• завжди готуйте себе практикою
• обмежте споживання кофеїну і цукру і замініть їх здоровою їжею
• зосередьтеся не стільки на тому, що піде не так, скільки на своєму успіху
• уникайте невпевненості в собі
• практикуйте самозаспокійливі дихальні техніки
• прогуляйтеся, приготуйтеся або зробіть будь-що, щоб тривога зникла
• Будь природним і будь собою
• регулярно займатися спортом, їсти здорову їжу та вести здоровий спосіб життя
• встановити зоровий контакт з аудиторією, щоб зменшити напругу

Коли ви на сцені, ваша паніка посилюється, і ви на мить забуваєте, ви можете зробити кілька трюків, а саме:

• зосередитися на обличчях аудиторії, які виглядають привітно
• смійтеся, коли ситуація правильна, щоб допомогти вам більше розслабитися
• намагаючись показати найкраще

Якщо страх перед сценою не зникає, незважаючи на спробу деяких із вищенаведених методів, обговоріть це питання зі своїм консультантом. Принаймні так ви отримаєте належне лікування і, можливо, дізнаєтеся причину цієї ситуації.