emailvision.org

Завантаженість під час діяльності часто змушує вас їсти фаст-фуд або приділяти менше уваги харчуванню. Крім того, що ці продукти не корисні для здоров’я, вони також менш підтримують здоров’я мозку, яке вживається постійно. Тоді чи є якісні продукти для здоров’я мозку?

Різноманітні продукти та напої для здорового та оптимального мозку

Деякі види їжі, які потрібно вживати для підтримки здоров’я мозку, зокрема:

1. Лосось

Лосось є одним з продуктів, які корисні для живлення мозку. Насправді, цей вид риби може бути включений у перші ряди здорових продуктів для мозку. Це тому, що лосось містить омега-3 жирні кислоти.

В основному, близько 60% людського мозку складається з жиру, і частина його — омега-3 жирні кислоти. Ця жирна кислота корисна для формування мозку та нервових клітин, тому вона корисна для здоров’я мозку.

Мало того, омега-три жирні кислоти також важливі для покращення здатності засвоювати інформацію, особливо в процесі навчання, і допомагають вам мати кращу пам’ять.

Крім того, омега-3 жирні кислоти також можуть допомогти уповільнити різні проблеми психічного здоров’я, які з віком стають все більш вразливими. Поживний вміст лосося також може запобігти виникненню хвороби Альцгеймера.

І навпаки, якщо вам не вистачає омега-3 жирних кислот, ризик труднощів у навчанні та депресії також збільшується. Тому не варто недооцінювати важливість вживання риби, яка багата омега-3 жирними кислотами. Не тільки лосось, ви також можете їсти форель і сардини, які також багаті цією поживною речовиною.

2. Плід родини ягідних

Ягоди мають багато переваг для здоров’я, включаючи здоров’я мозку. Чому? Причина в тому, що ягоди містять антоціани – речовини, які при споживанні надають протизапальну та антиоксидантну дію, тому їх по праву називають корисними для мозку продуктами.

Вживання продуктів, багатих антиоксидантами, дуже корисно для здоров’я організму, оскільки воно може зменшити окислювальний стрес, або коли в організмі занадто багато вільних радикалів, і запалення. Обидва ці фактори, якщо їх не контролювати, можуть збільшити ваш потенціал до старіння клітин мозку та різних нейродегенеративних захворювань.

Тим часом антиоксиданти, що містяться в ягодах, можуть покращити роботу мозку, включаючи зміцнення пам’яті та запобігання короткочасної втрати пам’яті.

3. Темний шоколад

Ви можете цього не подумати темний шоколад а какао-порошок багатий поживними речовинами, які корисні для здоров’я мозку, включаючи флавоноїди, кофеїн та антиоксиданти.

Вміст флавоноїдів у шоколаді покращує здатність мислити і запам’ятовувати. Насправді, а огляд Написано в Neuroscience and Biobehavioral Reviews, стверджує, що ця поживна речовина може уповільнити розвиток проблем психічного здоров’я, пов’язаних з віком.

4. Авокадо як їжа для мозку

Авокадо є одним із продуктів для мозку, які багаті жирною кислотою, яка називається олеїновою. Цей фрукт може допомогти покращити ваш мозок, створюючи оболонку навколо мозку, відому як мієлін. Mielin допомагає обробляти інформацію на швидкості приблизно до 300 км/год.

Без мієліну організм може уповільнити роботу мозку. Мало того, авокадо також є хорошою їжею для мозку, оскільки містить ненасичені жирні кислоти, які можуть збільшити приплив крові та допомогти нервам, які передають інформацію до мозку.

Крім цих інгредієнтів, авокадо також містить інші поживні речовини, які корисні для здоров’я мозку, такі як фолієва кислота, вітамін С і вітамін Е.

5. Шпинат як їжа для мозку

Шпинат - це їжа для мозку, яка може покращити роботу мозку та його продуктивність. Причина в тому, що шпинат має високий вміст фолієвої кислоти і вітаміну К, які важливі для вашого мозку.

Фолієва кислота, також відома як фолієва кислота, є вітаміном групи В, який допомагає захистити ваші нерви від пошкоджень. Це запобігає затримкам, коли повідомлення надсилаються до вашого мозку.

Тим часом було показано, що вітамін К пов’язаний з покращенням пам’яті та мозкової діяльності. Це може уповільнити процес старіння, зниження когнітивних функцій і запобігти хворобі Альцгеймера.

6. Кава

Можливо, хтось із вас не знає, що кава насправді є хорошою їжею для мозку. Кава містить кофеїн та антиоксиданти, які покращують роботу мозку.

Основний інгредієнт кави, кофеїн, позитивно впливає на мозок, включаючи підвищення вашої здатності зосередитися. Кофеїн допоможе вам зосередитися, блокуючи аденозин, хімічну речовину, яка може викликати у вас сонливість.

Мало того, кофеїн може покращити ваш настрій, оскільки цей вміст може збільшити кількість нейромедіаторів, таких як серотонін, у мозку. Кофеїн також корисний для підвищення концентрації. Тому каву можна вживати для здоров’я мозку.

7. Вода

Чи знаєте ви, що наше тіло на 70% складається з води? Було багато рекомендацій випивати не менше 2 літрів води в день, але не всі роблять це. Усі функції організму залежать від води, щоб правильно функціонувати. Вода в організмі функціонує як масло для двигуна.

Якщо ви не п’єте достатньо води, щоб заповнити втрачену рідину, ваш мозок постраждає від наслідків. Недостатня кількість води може викликати втому і головний біль. Натомість обов’язково пийте багато води, щоб працювати з ясним розумом і залишатися продуктивними.