emailvision.org

Панічна атака або панічна атака є неконтрольованою тривогою і іноді припускають, що наближається катастрофа, у поєднанні з фізичними симптомами, які виникають раптово, такими як задишка, нудота, м’язові спазми та інші. Якщо у вас коли-небудь був напад паніки, ви, можливо, зможете співчувати розчаруванню і безнадійності невідомого. Виховуючи себе для панічних почуттів, ви легко контролюватимете їх, тому вам більше не доведеться жити в страху та невпевненості. Тож давайте подивимося на деяку інформацію, яка може допомогти вам впоратися з панічними атаками нижче.

Розпізнавання симптомів панічної атаки

Знайомство з симптомами панічної атаки може допомогти вам краще контролювати себе, коли виникає один із симптомів. Як тільки ви зрозумієте, що у вас панічна атака, а не хвороба серця, алергічна реакція чи інше серйозне захворювання, ви можете зосередитися на техніках боротьби з панічними атаками. Але перед цим давайте розглянемо наступні симптоми панічної атаки:

• Нерегулярне серцебиття
• Запаморочення і запаморочення
• Важко дихати
• Відчуття задухи і нудота
• Тремтіння і пітливість
• Втома і слабкість
• Груди і печія
• М'язові спазми
• Раптове відчуття жару або холоду
• Відчуття поколювання в ногах
• Страх, що ти збожеволієш
• Страх, що ви помрете або серйозно захворієте

Техніки боротьби з панічними атаками

Якщо у вас панічна атака, подібна до описаних вище симптомів, ці методи можуть зробити її менш страшною і допоможуть вам вийти з неї:

1. Спроба злитися з хвилями

Панічні атаки часто виникають у вигляді хвиль поколювання, запаморочення, задишки та сумбурних думок. Багато людей намагаються припинити це почуття, намагаючись вийти з думок. Однак це може пригнітити вас і в кінцевому підсумку стати безпорадним, тому панічні атаки продовжують відбуватися.

Коли ви починаєте відчувати панічні відчуття, не намагайтеся негайно їх зупинити, а візуалізуйте кожне відчуття як хвилі, поки врешті-решт вони не стануть менш інтенсивними, і ви відчуєте, ніби відпочиваєте на пляжі. Нагадайте собі, що навіть якщо ви відчуваєте, що тонете під хвилею, це не означає, що ви не вмієте плавати.

2. Заспокоює дихання і м'язи

Не чекайте нападу паніки, щоб удосконалити цю техніку. Практикуйтеся двічі на день по 10 хвилин, щоб панічні атаки відбувалися рідше і їх легше було подолати.

Заспокойте дихання. Покладіть одну руку на груди, а іншу на діафрагму. Зробіть повільний глибокий вдих через ніс і порахуйте до п’яти. Рука на грудях повинна залишатися нерухомою, а рука на діафрагмі повинна визначити, чи достатньо глибоке дихання.

Коли ви порахуєте до п’яти, повільно видихніть через ніс з такою ж швидкістю. Зосереджуючись на руках і рахунку, це допоможе вам зосередитися на тому, щоб заспокоїтися. Робіть це кілька разів, поки не відчуєте розслаблення.

Розслабте м'язи. Знайдіть зручне положення, щоб сісти або лягти. Закрийте очі і почніть фокусуватися тільки на пальцях ніг. Міцно зігніть пальці ніг донизу на рахунок до п’яти. Робіть це, стискаючи якомога сильніше м’язи (литки, стегна, сідниці, живіт, груди, плечі, шия, пальці та руки), а потім розслабтеся.

3. Залучення всього мозку

Якщо у вас панічна атака, це тому, що емоційна частина вашого мозку (яка відповідає за боротьбу або отримання відповідей) вийшла з-під контролю. Залучаючи логічний мозок (мозок мислення), щоб контролювати свій емоційний мозок, це є одним з найефективніших методів лікування тривоги та паніки.

Коли настає панічна атака, використовуйте свій логічний мозок, щоб обговорити її. Ви можете сказати собі: «Настійна паніка знову прийшла. Це буде трохи прикро, але я радий, що це скоро закінчиться». Такі словесні міркування можуть допомогти вам зрозуміти відчуття паніки як тимчасове.

Якщо всі перераховані вище методики не працюють, зверніться до лікаря або терапевта, який допоможе вам впоратися з панічним нападом. Крім того, важливо приєднатися до група підтримки . Коли ви приєднаєтеся, очікується, що ви зможете подолати проблеми, з якими стикаються, поділившись історіями про те, як інші люди справляються з панічними атаками, з якими вони стикаються.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Різні способи подолання фобії висоти (акрофобія)
• Фобія, а не просто звичайний страх
• Шопоголік: психічний розлад чи просто хобі?