emailvision.org

Застосовувати спосіб життя як вегетаріанець не означає робити своє життя таким мучним, насправді. Ви можете бути схильні до дефіциту білка, тому що ви не можете їсти м’ясо, рибу, птицю або інші джерела тваринного білка. Але поки що не хвилюйтеся. Ви все ще можете задовольнити свої щоденні потреби в білку, вибираючи правильні закуски, знаєте! Давайте подивимося на різноманітні варіанти закусок для вегетаріанців нижче.

Варіанти перекусів для вегетаріанців з високим вмістом білка

В основному, вегетаріанська дієта може забезпечити всі необхідні поживні речовини, якщо ви вибираєте правильні види їжі. Це стосується не тільки основного раціону, але й щоденного меню перекусів.

Ну, ось різноманітні варіанти закусок для вегетаріанців, які смачні та практичні у приготуванні.

1. Запечений тофу

Незважаючи на те, що ви не можете їсти м’ясо, ви все одно можете отримати білок через оброблені соєві боби. Насправді, соєві боби вважаються найбільш повним джерелом рослинного білка, знаєте!

Запечений тофу є одним із корисних перероблених соєвих бобів і підходить як закуска для вегетаріанців. Причина в тому, що кожні 142 грами або приблизно 2 шматки тофу середнього розміру містять 11 грамів білка.

Як зробити це легко. Замаринуйте скибочки тофу в соусі барбекю з невеликим вмістом солі, а потім запікайте до легкої рум’яності. Що ж, тофу на грилі готовий стати вашою закускою сьогодні.

2. Арахісове масло Пшеничний хліб

Хто сказав, що хліб з арахісовим маслом можна їсти тільки на сніданок? Цей тип їжі також підходить як перекус для вегетаріанців, знаєте!

Бобові є чудовим джерелом білка-замінника м’яса для вегетаріанців. З’ївши шматочок цільнозернового хліба і 2 столові ложки арахісового масла, ви отримаєте 11 грамів білка за один прийом їжі. перекусити.

Ви також можете додати кілька шматочків банана або інших видів фруктів, щоб зробити його більш смачним. І останнє, але не менш важливе, високий вміст клітковини в пшеничному хлібі з арахісовою олією може залишати вас ситими довше, поки не прийде обід.

3. Смажений арахіс

Хто любить дивитися телевізор під час перекусити печені боби? Це не просто закуска для вегетаріанців, це меню запечених бобів також може задовольнити ваші щоденні потреби в білку, знаєте!

Кожна чашка або приблизно 230 грам запеченої квасолі містить 12 грам білка. Крім того, горіхи також містять вітамін Е, магній і види корисних жирів, які можуть живити серце.

У поєднанні з фруктами воно буде ще смачніше. Наприклад, їжте волоські горіхи з яблуками, пекан і банани, мигдаль і груші. Не тільки збільшуючи споживання білка в організмі, ви також можете багаторазово отримати багато вітамінів, мінералів, клітковини та корисних жирів!

4. Соєвий йогурт

Ви можете бути збентежені, коли хочете вибрати той тип йогурту, який найкраще підходить для здоров’я, особливо якщо ви вегетаріанець. Причина в тому, що більшість йогуртів виготовляється з коров’ячого молока, якого, звичайно, ви уникаєте.

З багатьох видів йогурту вибирайте йогурт із соєвого соку. Як повідомляє Livestrong, кожна чашка або 230 грамів соєвого йогурту містить 6 грамів білка. Просто з’їдаючи одну чашку соєвого йогурту щодня, ця одна вегетаріанська закуска може задовольнити 10 відсотків ваших щоденних потреб у білку.

5. Гранола

Гранола останнім часом стала трендом як меню здорового сніданку. Але насправді ви також можете приготувати гранолу як закуску для вегетаріанців.

Кожна гранола може містити різні інгредієнти. Однак гранола зазвичай складається з вівса, горіхів і сухофруктів, які запікаються, поки вони не стануть дуже хрусткими і солодкими.

Зрозуміло, що основний вміст граноли – це овес і горіхи, які є найкращим джерелом білкового замінника м’яса для вегетаріанців. Кожні 53 грами або півсклянки граноли містять 6 грамів білка.

Оскільки гранола складається з вівса і горіхів, гранола містить багато клітковини. Цей високий вміст клітковини дуже корисний для поліпшення травлення, запобігання запорів, зниження рівня цукру і холестерину в крові, а також для довшего насичення. Тому не дивуйтеся, якщо гранолу можна використовувати в якості основної закуски для вегетаріанців.