Щоб вагітність була здоровою, навіть якщо товста •
Не тільки тривожний зовнішній вигляд, вагітні жінки, які страждають ожирінням, також більш схильні до ризику різних ускладнень вагітності. Під час вагітності набирати вагу — це нормально, і це навіть необхідно для підтримки росту і розвитку дитини. Однак це потрібно контролювати, щоб не перестаратися. Щоб дізнатися більше, дивіться наступну статтю.
Ви належите до категорії вагітних з ожирінням?
Розмір товстої або худої під час вагітності виявляється у всіх різним. Не просто зважуватися за один раз. Також потрібно стежити за збільшенням ваги під час вагітності.
Щоб з’ясувати, чи перебуваєте ви в категорії з надмірною чи нормальною вагою під час вагітності, розрахунок потрібно відкоригувати до вашої ваги та зросту до вагітності.
Розрахунок зросту та ваги також відомий як ІМТ (індекс маси тіла) або ІМТ (ІМТ). Індекс маси тіла ). Запускаючи веб-сайт March of Dimes, ви належите до категорії вагітних жінок з ожирінням ( надмірна вага або ожиріння), якщо у вас наступний ІМТ.
- ІМТ від 25 до 29,9 до вагітності в тому числі категорія надмірна вага (зайва вага).
- ІМТ 30,0 або більше до вагітності входить до категорії ожиріння.
Якщо до вагітності у вас була зайва вага, вам потрібно дуже уважно контролювати збільшення ваги. Мета полягає в тому, щоб ви не товстіли під час вагітності.
Щоб дізнатися значення ІМТ та ідеальний діапазон ваги, якого ви повинні досягти, спробуйте розрахувати його за допомогою калькулятора ІМТ для вагітних жінок.
Які ризики можуть виникнути у вагітних жінок, які страждають ожирінням?
Запускаючи Національну службу здоров’я, існують різні ризики для вагітних жінок із зайвою вагою, зокрема:
- викидні та повторні викидні,
- передчасні пологи,
- мертвонароджена дитина ( мертвонародженість )
- гестаційний діабет,
- високий кров'яний тиск і прееклампсія,
- серцево-судинні проблеми, такі як згустки крові,
- занадто великий розмір плода (макросомія),
- дистоція під час пологів, а також
- сильна кровотеча після пологів.
Крім ускладнень вагітності, ви також ризикуєте випробувати труднощі під час пологів. Зазвичай вагітним жінкам з ожирінням під час звичайних пологів потрібні спеціальні заходи, такі як щипці або вакуум.
Крім того, ви також ризикуєте зробити екстрений кесарів розтин та інфікувати шрам, якщо ви перенесете операцію.
Чи можна схуднути на дієті, якщо ви товсті під час вагітності?
Навіть незважаючи на те, що вагітні жінки надмірна вага і ожиріння більше піддається ризику різних ускладнень, але це не означає, що вам потрібно сісти на дієту, щоб схуднути.
Посилаючись на веб-сайт March of Dimes, спроба зберегти вашу вагу на тому ж рівні до вагітності або спроба знизити її насправді викличе проблеми в утробі матері.
Це пояснюється тим, що дія призведе до того, що плоду не вистачить поживних речовин, необхідних для його росту.
Навіть у деяких випадках втрата ваги під час вагітності може загрожувати безпеці плода.
Вагітність – не найкращий час для схуднення, навіть якщо під час вагітності у вас була зайва вага або ожиріння.
За даними Американського коледжу акушерів і гінекологів, найкращий час для початку програми схуднення - це планування вагітності.
Поради щодо збереження здорової вагітності для вагітних з ожирінням
Різні ризики ускладнень, які підстерігають вагітних жінок з ожирінням, вимагають від вас дійсно піклуватися про своє здоров’я.
Але не хвилюйтеся, ви все ще можете мати здорову вагітність, якщо будете дотримуватися цих порад.
1. Обмеження збільшення ваги під час вагітності
Як пояснювалося раніше, схуднення не є правильним рішенням для вагітних жінок з ожирінням. Необхідно контролювати збільшення, щоб воно не було надмірним.
Якщо до вагітності у вас була зайва вага, під час вагітності вам потрібно лише трохи набрати вагу. Ознайомтеся з наступними правилами.
- Якщо ви вже маєте зайву вагу, вам потрібно буде набрати 7-11 кг під час вагітності, або 14-22 кг, якщо ви вагітні двійнятами.
- Якщо ви страждаєте ожирінням, вам знадобиться набрати лише 5-9 кг під час вагітності або 11-19 кг, якщо ви вагітні близнюками.
2. Їжте здорову їжу
Вагітним з ожирінням необхідно вживати продукти з низьким глікемічним індексом. Мета полягає в тому, щоб організм працював інтенсивніше, щоб перетворити його на цукор. Їжа з високим вмістом клітковини також корисна, тому ви не відчуваєте легкого голоду.
Їжу, багату білком і містять корисні жири, також слід вживати, щоб задовольнити харчові потреби вагітності та підтримувати рівень холестерину в організмі.
Деякі рекомендовані продукти, такі як:
- овочі та фрукти (особливо темно-зелені, червоні та помаранчеві),
- м'ясо, птиця і лосось,
- Коричневий рис,
- цільнозерновий хліб, а також
- зерна.
3. Встановіть графік прийому їжі
Крім вибору більш здорових замінників, вагітним жінкам з ожирінням також необхідно скласти правильний графік харчування.
Якщо ви часто відчуваєте голод, вам слід застосувати графік їжі частіше, але невеликими порціями.
Крім того, переконайтеся, що ви перекушуєте здоровою їжею. Наприклад, замінити чіпси фруктово-овочевим салатом.
Не пропускайте прийоми їжі, оскільки це не допоможе контролювати збільшення ваги.
4. Регулярно робіть фізичні вправи
Регулярні фізичні вправи під час вагітності є одним із способів отримати здорову вагітність у вагітних з ожирінням.
Крім того, фізичні вправи також допомагають організму підготуватися до народження і покращують якість вашого сну.
Вправи також можуть допомогти вам контролювати свою вагу під час вагітності, особливо якщо вони виконуються разом зі збалансованою дієтою.
Однак не всі види вправ можна виконувати. Бажано почати займатися легкими або помірними фізичними вправами, такими як швидка ходьба, плавання або йога.
Проконсультуйтеся з лікарем про те, які види спорту безпечні для вагітних і залежно від вашого стану.
5. Регулярні фізичні навантаження
Крім щоденних вправ, ви також повинні бути фізично активними. Цей метод може допомогти організму спалювати зайві калорії.
Вагітні жінки з ожирінням зазвичай лінивіші рухатися. Однак це не привід мовчати. Намагайтеся залишатися активними, наприклад:
- не лінуйтеся, наприклад просто сидіти і лежати,
- виберіть замість них сходи ліфт ,
- пішки до найближчого мінімаркету замість автомобіля,
- і так далі.
6. Пийте багато води
Під час вагітності організм потребує більше рідини, особливо у вагітних з ожирінням.
Тому не забувайте пити багато води, щоб ваше тіло було зволоженим, особливо під час фізичних навантажень і вправ.
Краще уникати ароматизованих напоїв, таких як кава і чай, безалкогольних напоїв, таких як газована вода, або соку. Причина в тому, що ці напої можуть додати вашому організму додаткові калорії.
Крім того, ароматизовані напої також можуть містити надлишок кофеїну, цукру та солі, які не є корисними для вашого здоров’я.