Як подолати сонливість після їжі?
Сонливість після їжі відчуває практично кожна людина, особливо вдень. Це може дратувати вас, коли вам доведеться працювати. Боротися з цією сонливістю можна різними способами, наприклад, пити каву. Однак чи є більш здоровий спосіб?
Чому ви відчуваєте сонливість після їжі?
Позіхання і сонливість після їжі характерні для багатьох людей. Це реакція організму на біохімічні зміни, які відбуваються після їжі.
Однією з причин є вироблення гормонів серотоніну і мелатоніну, які можуть викликати сонливість. Вироблення серотоніну може збільшуватися, якщо ви їсте продукти, що містять білки та вуглеводи.
Тим часом гормон мелатонін можна отримати з кількох продуктів, таких як вишні, банани та овес. Під час перетравлення їжі організм також може збільшити вироблення гормонів серотоніну і мелатоніну.
Інша причина полягає в тому, що ви не висипаєтеся або нічого не робите після їжі. Деякі причини, пов’язані зі станом здоров’я, також можуть викликати сонливість після їжі, наприклад, целіакія, цукровий діабет, непереносимість їжі та анемія.
Як уникнути сонливості після їжі?
Насправді, крім кави, ви можете зробити багато речей, щоб позбутися сонливості.
Кава дійсно містить кофеїн, який може блокувати роботу гормонів у мозку, які викликають сонливість. Але кава – не єдине, що може зробити вас несонним.
Деякі з наведених нижче речей ви можете зробити, щоб уникнути сонливості після їжі.
1. Рухайтеся після їжі
Якщо ви просто сидите після їжі, швидше за все, ви будете відчувати сонливість після їжі. Активність може збільшити приплив крові, тому кисень і поживні речовини можуть належним чином циркулювати до всіх клітин організму.
Рухаючись, ви також отримуєте більше енергії. Ходіть принаймні 15 хвилин після їжі або піднявшись по сходах ліфт може допомогти запобігти сонливості.
2. Вибирайте їжу з розумом
На обід вибирайте продукти, що містять складні вуглеводи, білок і достатньо заліза. Вуглеводи містять глюкозу, яка забезпечує енергію. Залізо необхідне для вироблення еритроцитів, які переносять кисень по всьому тілу.
Уникайте споживання великої кількості жирів і цукру, наприклад, фаст-фуду, оскільки це може додати організму багато калорій, але не вистачає поживних речовин. Високий цукор може викликати стрибки цукру в крові, але може швидко зникнути, викликаючи сонливість і втому.
На вечерю вибирайте прості вуглеводи і білки. Ця комбінація може зробити вас сонним, тому ви зможете спати швидше і міцно. Вранці їжте продукти, які легко засвоюються і можуть забезпечити достатню початкову енергію для початку діяльності.
3. Не їжте занадто багато
Слідкуйте за тим, щоб не переборщити з прийомом їжі. Переїдання може зробити вас дуже ситими і водночас сонними. Чому це викликає сонливість?
Тому що для перетравлення всієї цієї їжі організму потрібно більше енергії. Це, звичайно, може змусити ваше тіло відчувати себе втомленим і сонливим.
4. Пийте достатньо води
Переконайтеся, що ви п’єте достатню кількість води під час їжі. Вода може зволожувати ваше тіло, тому ви уникаєте втоми, труднощів із концентрацією уваги та сонливості.
Пам’ятайте, що всім органам вашого тіла потрібна вода для виконання своїх функцій.
