emailvision.org

Багато людей вважають, що вечеря - це рутина, якої слід уникати, особливо тим, хто дотримується дієти. Насправді, як і сніданок і обід, не можна пропускати вечерю. Отже, яка небезпека, якщо ви часто не вечеряєте? Дізнайтеся відповідь у цій статті.

Немає користі для здоров’я, якщо ви часто пропускаєте прийоми їжі, включаючи вечерю

Крім сніданку, багато людей пропускають вечерю. Причина в тому, що такий прийом їжі значною мірою сприяє набору ваги. Тому ті, хто хоче схуднути, вибирають не їсти на ніч.

Мало того, є багато припущень, які говорять про те, що коли людина спить, в організмі зупиняється травна система. Таким чином, їжа, споживана вночі, не перетравлюється належним чином, що фактично призведе до збільшення ваги.

Однак Пуджа Махіджа, консультант дієтолог і клінічний дієтолог в Індії, каже, що немає ніякої користі для здоров’я, якщо людина часто пропускає прийоми їжі. Включно з пропуском вечері.

Перше, що ви відчуєте, якщо ви часто пропускаєте вечерю, - це поява дуже-дуже почуття голоду на наступний день. Тоді ви відчуєте нудоту і кислотний рефлюкс, тому що шлунок надовго залишається порожнім – особливо якщо ви також пропустили обід раніше. Крім того, ваш сон буде поганою, оскільки ви часто прокидаєтеся серед ночі від голоду.

Ну, зрештою, у вас виникне спокуса їсти солодку їжу на ніч, тому що ви відчуваєте втому через недосипання. Це насправді викликає підвищення апетиту через надмірний голод, оскільки вони часто пропускають прийоми їжі.

Вечеря забезпечує споживання палива під час сну

Насправді вечеря є останнім споживанням енергії для організму перед сном, поки не настане час сніданку. Тому ви повинні переконатися, що перед сном ви наповнили організм глюкозою, яка буде використовуватися як паливо під час сну.

Причина, по якій ви часто прокидаєтеся посеред ночі, полягає в тому, що рівень цукру в крові знизився. Саме тут організм повинен вивільнити запаси глюкози в організмі, що змушує вас прокидатися під час сну, тому що у вас закінчується енергія – голод. Ну, це те, що іноді змушує когось перекусити посеред ночі, щоб вгамувати голод.

Тому дуже важливо не пропускати здорову і поживну вечерю, щоб під час сну організм міг стабільно виділяти глюкозу в кров.

Отже, коли найкращий час для вечері?

В основному, вечеря — це не заборона, якщо ви сидите на дієті, просто ви повинні звернути увагу на години прийому їжі, які відповідають біологічному годиннику вашого організму. Дослідження, проведене в медичній школі Гарвардського університету, пояснює, що незалежно від того, наскільки здоровою ви їсте, якщо ваш графік харчування не відповідає біологічному годиннику вашого тіла, ваша метаболічна система може зруйнуватися.

Насправді найкращий час для їжі – це з 17:00 до 19:00-20:00. Цей час для прийому їжі вважається найбільш підходящим, оскільки вважається, що ваше тіло повністю перетравлювало їжу ще до того, як ви заснете. По суті, перед сном дайте приблизно 3 години їжі, щоб їжа повністю перетравилася організмом.

Які правила вечері, щоб залишатися здоровим і не товстіти?

Крім того, щоб звернути увагу на час прийому їжі, ви також повинні звернути увагу на кілька інших речей, щоб вечеря залишалася здоровою та не порушувала ваше здоров’я, зокрема:

• Завжди звертайте увагу на їжу, яку ви їсте. На ніч бажано їсти легку, але корисну їжу. Миска з фруктами і склянка молока — гарне рішення.
• Тілу потрібно близько 20 хвилин, щоб відчути, чи переповнений шлунок. Тому їжте повільно, не поспішайте. Це убереже вас від переїдання і насичення.
• Якщо ви хочете їсти важко, уникайте їсти жирного і гострого пізно ввечері. Причина в тому, що ці два типи їжі важко перетравлюються організмом, що дозволяє відчувати розлади травлення, такі як біль у шлунку, що може порушити якість вашого сну.