emailvision.org

Біль у спині може виникнути в будь-який момент, заважаючи руховій системі. Біль, що відчувається вздовж або біля хребта, заважатиме повсякденній діяльності. Є деякі вправи на розтяжку для полегшення болю в спині, які ви можете спробувати вдома, перш ніж спробувати інші засоби.

Різні рухи для зняття болю в спині

Біль у спині зазвичай викликається механічними факторами, а саме болем, яка виникає в суглобах, кістках або м’яких тканинах хребта та навколо нього. Крім того, є кілька причин, які достеменно невідомі. Біль у спині також може посилюватися, якщо ви носите важкі предмети без допомоги інструментів і з неправильною технікою.

Однак симптоми болю в спині можна зменшити, якщо виконувати легкі фізичні вправи або вправи, наприклад, розтягування, щоб розслабити спину, шию та плечі.

Ось кілька розтяжок, які можна зробити вдома, щоб полегшити біль у спині.

1. Розтягнення шиї

Цей рух починається з положення сидячи на підлозі зі схрещеними ногами. Покладіть ліву руку на праву частину голови і повільно потягніть голову до лівого плеча. Утримуйте цей рух, роблячи 3 глибоких вдиху. Потім повторіть з протилежного боку.

2. Розтягування сідниць стегна як рух для полегшення болю в спині

Цей рух починається з положення лежачи на спині. Підніміть праву ногу і схрестіть праву щиколотку через ліве коліно. Візьміться за задню частину лівого стегна біля коліна і обережно потягніть його до грудей, відчуваючи потяг у правому стегні та сідницях. Утримуйте цей рух, зробивши 3 глибоких вдиху, і повторіть на лівій нозі.

3. Розтягнення хребта сидячи

Сядьте з зігнутими в колінах і лівою ногою зверху, або, як сидячи, схрестивши ноги. Випряміть праву руку і покладіть її на ліве коліно. Покладіть ліву руку на підлогу прямо за собою і повільно поверніть голову і плечі вліво. Ви повинні відчути розтягнення вгору і вниз по хребту. Утримуйте цей рух, роблячи 3 глибоких вдиху. Потім повторіть на протилежному боці.

4. Поза дитини

Цей рух починається в положенні сидячи, зігнутими під сідницями коліна. Ляжте перед собою (на спині) і випряміть руки перед собою. Так ви можете відчути тягу від плечей до нижньої частини спини. Утримуйте цей рух, зробивши кілька глибоких вдихів.

Потім повільно проведіть рукою вправо, поки не відчуєте, що ваше тіло тягнеться вправо. Утримуйте цей рух, роблячи 3 глибоких вдиху, і повторіть вліво.

5. Релаксатор спини як рух для зняття болю в спині

Ляжте на спину і зігніть коліна над грудьми. Обережно підтягніть коліна до грудей. Утримуйте цей рух на вдиху 3 рази.

6. Йога кіт корова

Поставте долоні та коліна на підлогу в положенні повзання. Переконайтеся, що ваші зап’ястя знаходяться прямо під плечима, а коліна відкриті на рівні стегон, а пальці ніг притискаються до підлоги. Потім вдихніть і зігніть спину, поки вона не стане схожа на корову. Утримуйте 5-10 секунд. Потім видихніть і вигніть спину, як кішка. Утримуйте 5-10 секунд. Повторити 10 разів.

7. Розтяжка кобри

Цей рух для полегшення болю в спині може допомогти розтягнути напружені м’язи живота і нижньої частини спини.

Ляжте лежачи і покладіть руки біля тіла так, щоб кінчики пальців були паралельні грудям. Притисніть верхівки ніг і рук до підлоги і підніміть тулуб вгору. Тримайте лікті прямо. Потім утримуйте цей рух протягом 10 секунд. Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть 5 разів.