emailvision.org

Вітаміни – це речовини, які дуже важливі для оптимальної роботи організму. Від немовлят до літніх – вітаміни потрібні всім. Типи вітамінів, які потрібні всім людям різного віку, насправді однакові, але дозування і правила прийому вітамінів для дітей, дорослих і літніх людей можуть бути різними. Ось огляд.

Керівництво по прийому вітамінів за віком

Ось інструкція щодо прийому вітамінів за віком, а саме:

У віці дітей та підлітків

За словами Стефані Шифф, RDN, дієтолога з лікарні Huntington Northwell Health Hospital, Нью-Йорк, важливими вітамінами та мінералами, які потребують дітей у підлітковому віці, є кальцій і вітамін D. Обидва сприяють зростанню міцних кісток і м’язів. Завдяки достатній кількості вітаміну D і кальцію у віці від дітей до підлітків ви уникнете крихкості кісток у дорослому, а також у літньому віці.

Ви можете отримати обидва з різних видів продуктів, таких як шпинат, молочні продукти, сардини, яєчні жовтки, яловича печінка, брокколі, до соєвих бобів. При необхідності вітамін D і кальцій також можна приймати з добавок. Однак дозування повинна бути заснована на рекомендаціях лікаря.

20-ті роки

Вам все одно потрібно приймати кальцій і вітамін D у 20 років. Але вам також потрібні додаткові вітаміни та інші мінерали. Зазвичай це залежить від стану вашого тіла та дієти. Наприклад, вегетаріанці та вегани (їдять тільки фрукти та овочі) потребують додаткових добавок вітаміну B12, оскільки цей вітамін зазвичай міститься лише в продуктах тваринного походження.

Крім того, 20 років є найбільш фертильним віком для жінок, щоб завагітніти та народити. Тому, щоб підготуватися до здорової вагітності, жінкам рекомендується приймати додаткові добавки фолієвої кислоти і вітаміну В за тривалий час до планування вагітності. Ці два вітаміни можуть знизити ризик народження дітей з дефектами нервової трубки, такими як spina bifida та аненцефалія, а також аутизмом.

30-ті роки

У ваші 30 років організм починає відчувати багато змін, які пов’язані з підвищеним ризиком різних захворювань, таких як захворювання серця.

Щоб знизити ризик хронічних захворювань, організм потребує додаткового споживання омега-3 жирних кислот у щоденному раціоні. Один із способів — їсти рибу двічі на тиждень, яка багата на омега-3 жирні кислоти, такі як анчоуси, сом, тунець, лосось і сардини. Крім того, ви також можете споживати його з інших джерел їжі, таких як авокадо, шпинат, олія каноли та добавки, якщо це необхідно.

40-ті роки

У цьому віці прийом вітаміну D – важлива річ, яку не можна пропускати. Причина в тому, що дефіцит вітаміну D у 40 років підвищує ризик раку, аутоімунних захворювань, діабету та ожиріння. Крім того, вітамін D також важливий для підтримки міцності м’язів і кісток.

Крім вітаміну D, вам також рекомендується задовольняти добову потребу в омега-3 і омега-6. Зазвичай люди, яким не вистачає цих двох речовин, більш схильні до облисіння.

50-ті роки

У віці 50 років у жінок зазвичай починається менопауза. Процитовано з Prevention, дослідження 2017 року стверджує, що полівітаміни та добавки вітаміну Е допомагають зменшити дратівливі побічні ефекти менопаузи, особливо припливи.

Не лише це. Вам також потрібно задовольняти щоденні потреби у вітаміні D, оскільки в цьому віковому діапазоні вироблення естрогену в організмі починає знижуватися. Було показано, що вітамін D знижує ризик остеопорозу і покращує настрій. Крім того, вживайте вітамін D3 для підтримки здоров’я серця.

60-ті роки

При вступі до 60 років вироблення шлункової кислоти починає знижуватися. В результаті кишечник стає більш чутливим і підвищує ризик непереносимості лактози. Щоб подолати це, споживайте вітамін В12, який може живити травний тракт. Крім того, вітамін В12 також допомагає організму легше засвоювати вуглеводи та білки.

Якщо у вас непереносимість або чутливість до лактози, спробуйте збільшити споживання вітаміну D, а також вітамінів K1 і K2. Ці вітаміни сприяють засвоєнню та розподілу кальцію по всьому організму.

70-ті роки

У віці 70 років ризик розвитку деменції та хвороби Альцгеймера зросте швидше, ніж раніше. Тому важливо приймати вітамін В12 для покращення здоров’я мозку. Дослідники також стверджують, що споживання вітаміну B12 у поєднанні з фолієвою кислотою допомагає уповільнити розвиток деменції та зниження когнітивних функцій мозку.