emailvision.org

Коли ви не висипаєтеся і змушуєте себе продовжувати свій день як зазвичай, вам може бути важко зосередитися. Це також має тенденцію робити вас непродуктивними і здаватися млявими. Хоча це звучить тривіально, нестача сну може мати великий вплив на працездатність організму. Отже, що викликає недосипання?

Різні причини нестачі сну

Існує кілька причин нестачі сну, про які вам потрібно знати, наприклад:

1. Безсоння

Безсоння - це тип розладу сну, який викликає проблеми із засипанням. Мало того, ви також можете прокинутися посеред ночі і не можете знову заснути.

Що ж, це одне порушення сну може скоротити час сну. В результаті, коли інші люди можуть добре спати, ви не спите всю ніч. Саме це робить безсоння причиною нестачі сну.

2. Не спати допізна

Якщо безсоння є розладом, через який у вас виникають проблеми зі сном, не спати пізно є шкідливою звичкою, коли ви навмисно пропускаєте нічний сон. Зазвичай ви змушені не спати допізна, тому що у вас є невиконані зобов’язання.

Наприклад, виконання завдань, робота чи навчання для підготовки до іспитів. Насправді, є й люди, які свідомо засиджуються допізна, щоб подивитися футбольні матчі. Насправді ця звичка може бути причиною недосипання.

3. Занадто багато їжі перед сном

Якщо ви людина, яка любить поїсти перед сном, вам слід негайно відмовитися від цієї звички. Причина в тому, що їжа перед сном може бути однією з причин, чому ви відчуваєте недосипання.

Прийом їжі перед сном, особливо важка їжа, може змусити організм «зайнятим» перетравленням їжі. Крім того, коли ви ляжете на щойно наповнений живіт, ви неодмінно відчуєте дискомфорт. В результаті замість того, щоб спати, ви фактично не спите всю ніч.

4. Стрес

Стрес є однією з причин нестачі сну, яку ви могли відчувати. Замість того, щоб відпочивати, ваш мозок воліє думати про різні речі, які не дозволяють вам спати.

Насправді, чим більше зайнятий ваш мозок, тим важче вам почати спати. Тому перед сном обов’язково заспокойте свій розум, щоб одне з цих психічних розладів не вплинуло на якість сну.

5. Вживання кофеїну та інших стимуляторів

На додаток до кофеїну, сигарети та алкоголь є стимуляторами, які можуть допомогти вам не спати. Не дивно, що вживання напоїв з кофеїном, таких як кава, куріння та вживання алкоголю, може призвести до недосипання.

Насправді, нічого страшного, якщо ви любите пити каву. Однак, принаймні, пийте принаймні за 5-6 годин до сну. Ефект від кави зменшиться через чотири години після того, як ви його пили.

Різні наслідки нестачі сну, яких слід остерігатися

Якщо ви вже розумієте причини нестачі сну, зараз саме час дізнатися про наслідки цих станів, зокрема:

1. Не в фокусі

Однією з умов, яка може змусити вас не зосередитися на діяльності, є недосипання. Насправді, скорочення на 1,5 години сну може мати поганий вплив.

Уявіть, якби це сталося у важливі дні, наприклад, коли ви збиралися зробити презентацію перед клієнтом або під час здачі іспиту. Це, звичайно, може вплинути на вашу продуктивність.

2. Сонний протягом дня

Часто сонний протягом дня? Це може бути наслідком того, що ви не виспалися напередодні. Так, враховуючи погану якість сну, ви, безумовно, все одно хочете спати вдень наступного дня.

Це, звичайно, викликає дискомфорт. Причина в тому, що якщо ви змушуєте не спати в сонному стані, нерідко у вас нудить голова.

3. Порушення пам'яті

Хоча це може бути не дуже важким, але однією з причин цього стану є недосипання. Окрім труднощів із запам’ятовуванням речей, недолік сну також може бути причиною ваших труднощів з мисленням або обробкою інформації.

Цей стан також може стати важким, якщо ви занадто довго відчуваєте недосипання. Це, звичайно, може мати довгострокові наслідки, які вам не потрібні.

4. Непевний настрій

У стані позбавлення сну порушення настрою можуть зробити вас сварливим, роздратованим і дратівливим. Це може негативно вплинути на ваші стосунки з іншими людьми.

Причина в тому, що якщо людина не розуміє умов і ситуацій, які відбуваються, вона може подумати, що ви дратуєте. В результаті між вами і людиною виникають конфлікти просто через недосипання.

Як уникнути недосипання

За даними Sleep Foundation, ось кілька порад, як уникнути причин нестачі сну:

1. Звикайте спати вчасно

Регулярний графік сну і неспання може допомогти вам висипатися. Мало того, якість вашого сну також може підвищитися. Таким чином можна уникнути проблеми нестачі сну.

Спочатку вам може бути важко дотримуватися такого графіка сну. Однак повільно, але вірно, з часом ви неодмінно звикнете.

2. Обмеження часу на роботу та спілкування

Зробити це не означає, що ви взагалі не можете цього зробити. Однак переконайтеся, що ви знаєте свої межі, коли працювати, спілкуватися, а коли відпочивати.

Причина в тому, що занадто багато роботи і спілкування з друзями або сім’єю можуть призвести до того, що ви втратите час і станете причиною нестачі сну. Принаймні, якщо пізно ввечері, обов’язково запам’ятайте, коли вам пора спати.

3. Створіть режим перед сном

Рутина перед сном змушує організм звикнути спати після виконання певних звичок. В результаті дотримання режиму дня може допомогти вам швидше заснути.

Ви можете виконувати будь-яку рутину на основі вашого улюбленого заняття, наприклад, читання книги, прослуховування музики або просто одягання постільної білизни та чищення зубів. Одне напевно, уникайте гри гаджети перед сном, тому що це може не дати вам спати.