emailvision.org

Ходьба пропонує безліч переваг, які корисні для вашого здоров’я. На жаль, багато людей під час ходьби несвідомо роблять помилки. Як наслідок, переваги від цієї діяльності не є оптимальними.

Поширені помилки при ходьбі

1. Занадто широкі кроки

Більшість людей, які швидко ходять, рефлекторно виходять назовні. Це насправді невірно. Занадто широкі кроки можуть зробити рух важчим і повільнішим. Ваші ікри та гомілки також швидко болять.

Робіть короткі кроки, але в більш швидкому темпі.

2. Пити занадто мало

Як і під час інших видів спорту, переконайтеся, що ви споживаєте достатню кількість рідини до, під час і після ходьби. Під час прогулянок беріть із собою пляшку з водою, щоб уникнути зневоднення, зберігаючи при цьому оптимальне споживання рідини організмом. Особливо в жарку погоду.

Уникайте напоїв, які містять кофеїн, оскільки такі напої можуть викликати спрагу і втратити багато рідини. Замість цього вибирайте звичайну мінеральну воду.

3. Носіть неправильне взуття

Не всяке спортивне взуття підходить для прогулянок. Якщо взуття, яке ви носите для ходьби, не підходить, у вас є більша ймовірність розвитку підошовного фасцииту, розтягнення зв’язок і проблем з коліном.

Вибирайте легке взуття, але все ще має м’яку амортизацію, щоб забезпечити комфорт під час кроку. Підошва взуття також повинна бути гнучкою, щоб ваші ноги не страждали від сильного тиску під час ходьби.

Не менш важливо переконатися, що взуття, яке ви носите, має відповідний розмір вашим ногам. Таким чином, ви не відчуваєте себе тісно або вільно під час носіння.

4. Неправильний вибір одягу

Деякі люди можуть носити занадто товстий одяг під час ходьби. Насправді надто товстий одяг насправді перешкоджає процесу випаровування тіла. Замість цього носіть зручний одяг, не щільний і здатний вбирати піт. По суті, використовуйте матеріали, які можуть допомогти полегшити випаровування поту, що виділяється під час ходьби.

5. Не рухайте руками

Ще одна помилка при ходьбі - це дозволити вашим рукам мляво звисати по обидва боки тіла під час ходьби. Рекомендується махнути руками до ніг. Отже, коли ваша ліва нога висувається вперед, то направте праву руку вперед. Навпаки.

Щоб бути більш оптимальним, стисніть кулаки з великими пальцями в кулаках, щоб напружити м’язи надпліччя. Потім відведіть руки назад якомога сильніше.

Якщо робити з правильною технікою, махи руками під час ходьби можуть збалансувати ваші кроки та прискорити крок.

6. Голова опущена під час ходьби

Багато людей, самі того не усвідомлюючи, ходять з опущеною головою, тому що вони занадто зосереджені на спостереженні за своїми ногами або просто продовжують дивитися на екран мобільного телефону. Насправді, опускання голови під час ходьби може викликати біль у спині, шиї та плечах або навіть скутість.

Мало того, опускання голови під час ходьби може фактично зробити вас не усвідомленим навколишнім середовищем. Так, ви можете вдарити людей або навіть будівлі перед вами.

Тому ходіть з гарною поставою. Тримайте тіло прямо і зосередьте свій погляд на дорозі або ситуації, що перед вами