emailvision.org

Соціальні мережі або медсос полегшують життя багатьом людям. Починаючи від спілкування з родиною чи друзями в різних частинах світу, до полегшення ведення бізнесу. Однак надмірне використання соціальних мереж може призвести до залежності. Отже, які ознаки у вас залежність і як її подолати?

Як соціальні мережі можуть призвести до залежності?

Існують різні причини, чому багато людей використовують соціальні мережі. Починаючи від того, щоб легше залишатися на зв’язку з близькими людьми, дивитися відео, переглядати фотографії або просто витрачати час на пошук інформації чи заняття хобі.

Хоча це дає багато переваг, щоденне використання соціальних мереж також може мати негативний вплив, наприклад, залежність.

Як і будь-який тип наркоманії, використання найновіших програм може вплинути на ваш мозок, призвести до нав’язливого та надмірного вживання. Ця звичка може заважати повсякденній діяльності, оскільки ви продовжуєте грати в соціальні мережі.

Гра в улюблені соціальні мережі може стимулювати вироблення дофаміну в мозку. Дофамін - гормон, пов'язаний із задоволенням. Коли ваше тіло реагує на більшу кількість дофаміну, ваш мозок автоматично вважатиме, що гра в соціальні мережі є корисною діяльністю і потребує повторення.

Однак позитивні емоції, які ви відчуваєте, використовуючи соціальні мережі, лише тимчасові. Якщо ви постійно повторюєте це, звичайно, це може викликати залежність. Це те, що може зробити людину залежною від соціальних мереж.

Ознаки вашої залежності від соціальних мереж

Вважається, що у вас є цей стан, якщо у вас є ознаки та симптоми залежності від використання соціальних мереж, наприклад:

1. Прокиньтеся, перевірте соціальні мережі

Майже кожен залежний від соціальних мереж розпочинає свій розпорядок дня, перевіряючи свій телефон, щоб побачити, що він пропустив у Facebook, Twitter, Instagram під час спокійного сну.

Телефон – це також останнє, що ви вимикаєте перед сном. Насправді це порушує ваш сон, оскільки ви постійно залежні від серфінгу в соціальних мережах.

2. Онлайн будь-де та будь-коли

Ще одна ознака залежності від соціальних мереж, на яку потрібно завжди стежити онлайн де і коли завгодно. Не тільки у відпустці, навіть коли переходите вулицю чи в туалеті, ви завжди підключені до соціальних мереж.

Вам ніколи не буде нудно цілий день тримати телефон у руках прокручувати хронологія та дивіться нескінченні вірусні відео або переглядайте сотні святкових фотографій друзів і художників, яких ви обожнюєте. Незалежно від того, що ви робите, граючи в соціальні мережі, ви знайдете місця та способи зануритися в соціальні мережі.

3. Рекомендуємо завантажувати селфі та статуси для запрошення подобається

Величезний тиск, щоб переконатися, що ви отримаєте ідеальну фотографію для публікації у своєму Instagram, зазвичай відчувають люди, які залежать від соціальних мереж.

Цей наркоман хоче викликати заздрість послідовниківїї, тому вона повинна завантажити бездоганно ідеальне зображення. Процес може бути незручним і дратівливим, але ви, здається, не дбаєте про наслідки.

Те ж саме з вибором селфі Ідеально, визначити правильне речення для оновлення статусу Facebook або культу в Twitter може бути дуже важко. Зазвичай залежні від соціальних мереж проходять суворий процес редагування, видаляючи статуси і повторюючи це знову і знову, поки не отримають абзац, який вразить серце.

4. Немає інтернету, життя жалюгідне

Іноді можуть статися погані речі, наприклад, коли немає Інтернету/Wi-Fi. Почуття тривоги та неспокою будуть боротися, тому що вони відчувають, що не в змозі простежити шкала часу з'ясувати діяльність і статус друзів і сім'ї.

Цей феномен страху пропустити новини (переворот) відомий як страх пропустити новини (FoMO).

Крім перерахованих вище ознак, ви також можете відчувати низку речей, коли ви залежні від соціальних мереж:

• Повсякденною діяльністю нехтують, тому що ви зайняті перевіркою та відтворенням у соціальних мережах.
• Гра в соціальних мережах робить вас асоціальними, тому що ви віддаєте перевагу проводити час наодинці зі своїм мобільним телефоном, а не займатися іншими справами з друзями чи родиною.
• Неспокійний і дратівливий, коли не відкриває програми соціальних мереж.

Проблеми, які можуть виникнути через залежність від соціальних мереж

На більш важкому рівні ця залежність може викликати різні проблеми, такі як:

• Низька самооцінка, постійне порівнювання себе з іншими і припущення, що життя інших людей краще, ніж ваше власне.
• Самотність викликає тривожні та стресові розлади, а також депресію.
• Погіршується режим сну, що призводить до погіршення фізичного здоров’я, успішності в школі, продуктивності та якості роботи.
• Втрата емпатії та ігнорування того, що відбувається в реальному житті.

Як подолати залежність від соціальних мереж

Щоб уникнути цієї залежності, ви повинні використовувати соціальні мережі з розумом. Якщо ви вже відчуваєте залежність, то усвідомте, що почнете обмежувати використання соціальних мереж.

Ось кілька способів, які можуть допомогти вам використовувати соціальні мережі більш здорово:

• Видаліть соціальні медичні програми, що викликають залежність, на телефоні або планшеті. Хоча ви можете отримати доступ до нього через комп’ютер або ноутбук, це, звичайно, вимагає більше зусиль.
• Вимкніть мобільний телефон під час роботи, навчання, їжі або занять з родиною. Крім того, ви також можете налаштувати налаштування в кожній програмі соціальних мереж, щоб вимкнути певні сповіщення, які зазвичай пропонують перевірити.
• Спробуйте скласти розклад для гри в соцмережах. Знайдіть час і встановіть таймер, щоб визначити, скільки часу вам дозволено грати в соціальні мережі.
• Розмістіть телефон або планшет поза кімнатою. Мета, щоб у вас не було спокуси відкривати соціальні мережі перед сном.
• Виконуйте дії, які не пов’язані з використанням мобільного телефону, наприклад, фізичні вправи, відвідування бібліотеки, кулінарні уроки або ігри на вулиці з друзями та сім’єю.
• Якщо попередні методи не допомогли подолати вашу залежність, не зволікайте звернутися до лікаря або психолога.