emailvision.org

Разом з віком в організмі відбувається багато змін через старіння. Старіння призводить до погіршення функцій частин тіла, включаючи м’язи. Ось чому літні люди втрачають м’язову масу і стають не такими сильними, як раніше. Ця втрата м’язової маси відома як саркопенія. Давайте, дізнайтеся більше про цю умову!

Що таке саркопенія?

Саркопенія - це стан втрати м'язової маси і сили м'язів, пов'язаний зі старінням. Зниження м’язової маси спостерігається у людей, які не займаються фізичною активністю. Вони втрачатимуть м’язову масу на 3-5% кожні 10 років після 30 років. Що ж, після цього віку зниження м’язової маси продовжуватиметься не тільки через малорухливий спосіб життя, але й через старіння.

Кожен раз, коли ви втрачаєте м’язову масу, це означає, що сила м’язів і здатність літніх людей до пересування зменшуються. В результаті цей стан може обмежити вашу повсякденну діяльність і погіршити якість життя літніх людей.

Причина в тому, що м’язи виконують багато функцій для організму, наприклад, регулюють систему кінцівок, забезпечують позу, допомагають дихати і перекачувати кров, а також допомагають людині добре спілкуватися.

Насправді, цей стан може статися з будь-яким у віці старше 30 років. Однак приблизно 14% трапляються у віці 65-70 років і більше 50% припадають на вік 80 років і старше, як цитується з Клінічні випадки мінерального та кісткового обміну.

Які ознаки та симптоми саркопенії?

Симптомів цього стану не так багато. Як правило, літні люди, які відчувають саркопенію, легко проявляють ознаки втоми і повільно втрачають витривалість. Цей стан, безумовно, може вплинути на здатність літніх людей виконувати фізичні навантаження.

З часом люди похилого віку спочатку можуть займатися «тою і тією» діяльністю, більше не можуть займатися тими ж видами діяльності. Навіть якщо вони можуть, їм потрібно докласти багато зусиль, щоб це зробити. Зрештою, вони будуть більше часу проводити сидячи або лежачи.

Що викликає саркопенію у літніх людей?

Найпоширенішою причиною саркопенії є недостатня фізична активність протягом дня. Крім того, існують також інші можливості, які можуть бути причиною цієї втрати м’язової маси, а саме:

• Зниження рівня певних гормонів, пов’язаних з м’язами.
• Недостатня кількість калорій і білка щодня для підтримки м’язової маси.
• Знижена здатність організму перетворювати білок в енергію.
• Відсутність кількості нервових клітин, які посилають сигнали від мозку до м’язів для руху.

На втрату м’язової маси також може вплинути маса тіла. У людей із зайвою вагою (ожирінням) велика ймовірність розвитку цього стану в літньому віці. Ця втрата м’язової маси, пов’язана з ожирінням, відома як саркопенія при ожирінні.

Як лікувати саркопенію у літніх людей

До цих пір не існує специфічного лікування для лікування саркопенії. Незважаючи на це, літні люди з цим захворюванням все ще потребують лікування, яке спрямоване на запобігання тяжкості симптомів і ускладнень.

Кілька досліджень показали, що терапія статевими гормонами може допомогти зберегти здоров’я м’язів, але необхідні додаткові дослідження, щоб визначити її ефективність та можливі побічні ефекти.

Лікар може порекомендувати регулярні фізичні вправи для збільшення сили м’язів. Вибір видів спорту для літніх людей дуже різноманітний, наприклад, біг підтюпцем, неквапливі прогулянки, йога для літніх і спеціальні розтяжки для літніх людей, щоб тренувати всі м’язи тіла, а не тільки м’язи навколо ніг.

Крім того, важливо звернути увагу на харчові потреби літніх людей з їжі, наприклад, збільшення споживання риби, нежирного м’яса, цільного зерна та продуктів, багатих вітамінами групи В, які корисні для м’язів. Потрібні чи ні добавки для кісток для літніх людей, проконсультуйтеся про це з лікарем.

Поради щодо запобігання саркопенії у людей похилого віку та інших вікових груп

Ви ж точно не хочете відчувати саркопенію або передчасну втрату м’язової маси, чи не так? Розслабтеся, є кілька способів запобігти саркопенії. Ось як.

1. Вправа на витривалість м'язів

Чим частіше використовуються м’язи, тим більше буде додано м’язової маси і сили. Під час використання м’яз посилить синтез білка і зменшить розпад білка. Таким чином збільшується і м’язова маса. Таким чином, люди, які рідко займаються спортом, будуть більш схильні до ризику ранньої втрати м’язової маси, тому що він рідко тренує м’язову силу.

Фізичні вправи позитивно впливають на старіння, особливо тренування з опором, спрямовані на зміцнення м’язів, дуже ефективні для запобігання саркопенії. Це пояснюється тим, що тренування з опірністю можуть впливати на нервово-м’язову систему, синтез білка та гормони, які впливають на м’язову масу та силу.

Аеробні вправи також допомагають запобігти саркопенії. Це пояснюється тим, що аеробні вправи можуть збільшити синтез білка, підвищити чутливість до інсуліну та зменшити окислювальний стрес, який також впливає на м’язову масу та силу. Літні люди, які займаються опором або аеробними вправами, можуть відновити силу м’язів.

2. Заповніть наступні поживні речовини

Їжа і харчування відіграють важливу роль у підтримці м’язової маси та сили, особливо білка.

Білок потрібен організму для нарощування та підтримки м’язової маси. Амінокислоти в білку - це сполуки, які стимулюють синтез білка в м'язах. Тому літній організм потребує достатнього споживання білка для підтримки м’язової маси.

Дослідження також показали, що літні люди потребують більше білка, ніж молоді люди. Оптимальним споживанням для літніх людей є споживання білка 1-1,2 грама на кг маси тіла на добу.

Високе споживання білкової їжі дуже впливає на збільшення м’язової маси. Їжа з високим вмістом білка, наприклад, молоко та молочні продукти, може довше збільшити синтез білка в м’язах.

Сироватковий білок в молоці може швидко збільшити синтез білка в м’язах. Тим часом казеїн в молоці може довше підтримувати підвищений синтез білка і зменшувати розпад м’язового білка.

Крім білка, для дорослих і літніх людей для запобігання саркопенії важливо задовольняти потреби в енергії та вітамінах і мінералах з овочів і фруктів.